តើការក្លែងធ្វើថ្ងៃបុណ្យអាចជួយកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ?

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវត្រជាក់វិបល្លាសប៉ះពាល់ដល់រដូវកាល SAD ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានលំនាំតាមរដូវគឺជាប្រភេទនៃអារម្មណ៍ដែលកើតមានជាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងានៅពេលដែលមនុស្សអាចត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

កង្វះការប៉ះនឹងពន្លឺគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់ចង្វាក់ចរន្តរបស់រាងកាយ។

ពន្លឺចូលតាមភ្នែក (ភ្នែកត្រូវបានបិទក្នុងពេលគេងឬបើក) ធ្វើឱ្យក្រពេញ pineal gland មានឥទ្ធិពលទៅលើការផលិតអរម៉ូនដែលត្រូវបានគេហៅថាមេអំបៅ។ Melatonin អាចប៉ះពាល់ដល់ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសីតុណ្ហភាព ដូចសីតុណ្យូនីនដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការអស់កម្លាំងថ្ងៃនិងចំណង់អាហារ។

ការចង្អុលបមុក ថ្ងៃរះ ដែលជាចង្កៀងមួយដែលមានរោមសត្វដែលព្យាយាមធ្វើត្រាប់តាមការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺដែលកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃរះអាចបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទនេះដោយបង្កើនសិប្បនិម្មិតរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជឿថាវាជាថ្ងៃរដូវក្តៅដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលដែលថ្ងៃរះកើតឡើង។ នៅម៉ោងមុន។

ការពិសោធន៏ថ្ងៃរះមានភាពងាយស្រួលជាង ប្រអប់ស្រាល ។ អ្នកកំណត់កម្មវិធីក្លែងធ្វើថ្ងៃរះឱ្យមកនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយមុនពេលអ្នកចង់ក្រោកឡើង។ ពន្លឺរបស់វាកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកចង់ភ្ញាក់វាគួរតែនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតដែលបណ្តាលឱ្យផលិតកម្ម melatonin បិទនិងភ្ញាក់អ្នក។

ការព្យាបាលកើតមានឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងគេងដូច្នេះវាស្ទើរតែដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំដោយស្វ័យប្រវត្តិជាមួយនឹងចំនួនតិចតួចបំផុតនៃការជក់បារី។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ?

ទោះបីជាការពិសោធន៏ភ្លឺមិនត្រូវបានគេធ្វើការស្រាវជ្រាវច្រើនដូចការព្យាបាលដោយប្រអប់ស្រាលដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារមាសនៅពេលនិយាយអំពីការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាអាចជួយមនុស្សជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេភ្ញាក់បានស្រួលនិងមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។ និងថាមពល។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលថែរក្សាបរិស្ថានអ្នកនឹងចង់ធានាថាម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយថ្ងៃរះណាដែលអ្នកទិញមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោម:

• ទាំងកម្រិតពន្លឺនិងពេលវេលាគឺអាចលៃតម្រូវបានដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការកំណត់ដើម្បីឱ្យសមស្របទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។
• សីតុណ្ហាភាពពណ៌ស្ថិតក្នុងជួរដូចគ្នានឹងពន្លឺធម្មជាតិ។
• ចម្ងាយដែលបានបញ្ជាក់ដែលអ្នកត្រូវការពីឧបករណ៍ដើម្បីទទួលបានអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
• ឧបករណ៍នេះត្រូវបានអនុម័តដោយ UL ។
• វាតម្រងកាំរស្មីវិទ្យុសកម្មដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
• វាបានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តភាពមានប្រសិទ្ធភាព។

_{ប្រភព:}

_{"ការព្យាបាលដោយពន្លឺសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ " PsychEducation.org ។ James R. Phelps, MD បានធ្វើឱ្យទាន់សម័យ: ខែតុលាឆ្នាំ 2015 ។}

_{Rosenthal, Norman E. Blues រដូវរងារ: អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវប្រដាល់ពីជំងឺវិបត្ដិតាមរដូវ។ លើកទីបួន។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានជីលហ្វហ្វីឆ្នាំ 2013 ។}

_{Ulbricht, Catherine ។ "មានអារម្មណ៍ថា SAD រដូវកាលនេះ?" ចិត្តវិទ្យាថ្ងៃនេះ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ Sussex, LLC ។ បានបោះពុម្ភផ្សាយ: ថ្ងៃទី 10 ខែមករាឆ្នាំ 2012 ។}

_{"អ្វីដែលត្រូវរកនៅក្នុងក្លែងធ្វើព្រលឹង: មគ្គុទ្ទេសក៍ទិញ" ។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការព្យាបាលផ្នែកបរិស្ថាន ។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការព្យាបាលផ្នែកបរិស្ថាន។}