ការក្លែងធ្វើថ្ងៃព្រហស្បតិ៍សម្រាប់ការគេងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការពិសោធន៏ថ្ងៃអាទិត្យទាក់ទងនឹងការប្រើឧបករណ៍ដែលមានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចនិងអំពូលភ្លើងដែលមានអង្កត់ផ្ចិតឬអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមការកើនឡើងជាលំដាប់នៃពន្លឺដែលកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃរះ។

ហេតុអ្វីបានជាឈ្លានពាននៅពេលព្រឹកប្រើ?

កម្មវិធីជាក់ស្តែងមួយសម្រាប់កម្មវិធីក្លែងក្លាយនាពេលរាត្រីគឺត្រូវប្រើវាជាប្រភេទនាឡិការោទិ៍ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សក្នុងអំឡុងខែរដូវរងារពេលវាងងឹតនៅខាងក្រៅពេលព្រឹក។

ការពិសោធន៏ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ក៏អាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងលំនាំនៃការគេងរបស់មនុស្សប្រសិនបើពួកគេបានក្លាយទៅជាមិនសមស្របដោយសារតែការយឺតយ៉ាវ។ ក៏មានភ័ស្តុតាងខ្លះដែរដែលថាពួកគេអាចបង្កើត ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពី ជំងឺវិបត្ដិតាមរដូវដែល ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលមានលំនាំតាមរដូវក្នុងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៃ រោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត (DSM-5) ។

របៀបដែលវាដំណើរការ

នៅក្នុងខួរក្បាលមានរចនាសម្ព័ន្ធតូចមួយហៅថាអ៊ីប៉ូតាឡាមូសដែលដឹកនាំដំណើរការស្វ័យប្រវត្តិជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដូចជាការគេងសម្ពាធឈាមនិងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ យើងម្នាក់ៗមាននាឡិកាមេមួយដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិតនៃអឌ្ឍនិធាតុ។ នៅពេលដែលពន្លឺចូលទៅក្នុងភ្នែកសូម្បីតែតាមរយៈត្របកភ្នែកដែលបានបិទវាធ្វើឱ្យផ្នែកនៃខួរក្បាលនេះសកម្មធ្វើឱ្យក្រពេញ pineal gland កាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូនដែលត្រូវបានគេហៅថាមេអំបៅ។ នៅពេលដែលពន្លឺនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់យើងមានកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់ហើយផលិតកម្ម melatonin មានកំរិតទាបយើងភ្ញាក់ឡើង។

នេះហើយជាមូលហេតុដែលយើងភ្ញាក់ឡើងនៅពេលពន្លឺព្រះអាទិត្យចាប់ផ្តើមហូរតាមបង្អួចហើយហេតុអ្វីបានជាវាងាយស្រួលក្នុងការគេងនៅពេលក្រោយនៅពេលយើងរារាំងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការពិសោធន៏ថ្ងៃរះប្រើគោលការណ៍ដូចគ្នានេះដើម្បីបង្កើតផលប៉ះពាល់ស្រដៀងនឹងព្រះអាទិត្យរះធម្មជាតិ។

អត្ថប្រយោជន៍ជាងការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺ

ទោះបីជាការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺច្បាស់ត្រូវបានគេស្រាវជ្រាវយ៉ាងហ្មត់ចត់និងនៅតែជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់វិបល្លាសប៉ះពាល់ដល់រដូវកាលក៏ដោយការពិសោធន៏ភ្លឺច្បាស់អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់មនុស្សដូចជា:

• វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងកំឡុងពេលគេងជាជាងនៅក្នុងការភ្ញាក់ពីគេងដូច្នេះវាងាយស្រួលជាង
• វាតម្រូវឱ្យមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃពន្លឺ
• វាមានលក្ខណៈ "ស្វ័យប្រវត្តិ" ហើយទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចដើម្បីប្រើវា

តើការពិសោធន៏ថ្ងៃអាទិត្យត្រូវបានប្រើយ៉ាងដូចម្តេច?

ជំហានទីមួយក្នុងការប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយថ្ងៃអាទិត្យគឺដើម្បីជ្រើសពេលវេលាដែលចង់បានសម្រាប់ថ្ងៃរះដែលបានក្លែងក្លាយកើតឡើង។ ជាទូទៅវានឹងជាពេលវេលាមួយដែលព្រះអាទិត្យរះនឹងកើតឡើងជាធម្មជាតិក្នុងកំឡុងពេលរដូវផ្ការីកឬរដូវក្តៅ។ អថេរផ្សេងទៀតដែលត្រូវពិចារណាគឺរយៈពេលដែលអ្នកចង់គេងតើអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមានៃពន្លឺគួរតែត្រូវនិងរយៈពេលដែលពន្លឺគួរកើតឡើង។

អ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅពេលទិញឈុតក្លៀវក្លា

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលបរិយាកាសអ្នកស្រាវជ្រាវនៅពេលព្រឹកព្រលឹមមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរដ្ឋាភិបាលហើយមនុស្សជាច្រើននៅលើទីផ្សារគ្រាន់តែមិនធ្វើការដូចដែលពួកគេគួរធ្វើ។ ពួកគេបង្កើតអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកគួរតែស្វែងរកនៅក្នុងឧបករណ៍:

• តើកម្រិតពន្លឺនិងពេលវេលាកំណត់បានទេ? អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីអាចពិសោធន៍ជាមួយការកំណត់ផ្សេងៗដើម្បីទទួលបាននូវអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើននឹងចូលចិត្តប្រហែល 300 lux ជាអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការអ្វីមួយទាប។
• តើសីតុណ្ហាភាពពណ៌ត្រឹមត្រូវទេ? វាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងជួរដូចគ្នានឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិដែរ។

• តើវាបញ្ជាក់ពីចម្ងាយដែលអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីដាក់ពន្លឺដើម្បីទទួលបានកម្រិតពិសេសមួយ? ហើយតើចម្ងាយនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដែរឬទេ? ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើឧបករណ៍នេះផ្តល់ទិន្នផលដែលត្រូវការនៅពេលដែលដាក់ 6 អ៊ីងនៅឆ្ងាយពីមុខរបស់អ្នកនោះវាអាចនឹងស្ថិតនៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។
• តើវាត្រូវបានអនុម័តដោយ UL?
• តើវាត្រងចេញកាំរស្មីកាំរស្មី UV?
• តើវាត្រូវបានធ្វើតេស្តឯករាជ្យដើម្បីបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាដែរឬទេ?
• តើប្រភេទនៃការធានានិងការធានារ៉ាប់រងដែលវាមានមកជាមួយ?
• តើវាមានតំលៃថ្លៃប៉ុណ្ណាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់និងធ្វើប្រតិបត្តិការដោយប្រើកាបូនជំនួសគ្រឿងបន្លាស់និងការប្រើប្រាស់ថាមពល?

_{ប្រភព:}

_{"សន្លឹកក្រដាសចង្វាក់ Circadian ។ " វិទ្យាស្ថានជាតិវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលទូទៅ ។ វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សអាមេរិក។ ពិនិត្យមើលចុងក្រោយ: ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2012 ។}

_{"ការព្យាបាលការក្លែងបន្លំថ្ងៃរះ - ថ្ងៃរះ" ។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការព្យាបាលបរិស្ថាន ។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការព្យាបាលបរិស្ថាន។}

_{Hedaya, Robert J. "ការព្យាបាលដោយពន្លឺនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក" ។ ចិត្តវិទ្យាថ្ងៃនេះ ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ Sussex, LLC ។ ចេញផ្សាយ: ថ្ងៃទី 27 ខែតុលាឆ្នាំ 2011 ។}

_{"អ្វីដែលត្រូវរកនៅក្នុងក្លែងធ្វើព្រលឹង: មគ្គុទ្ទេសក៍ទិញ" ។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការព្យាបាលបរិស្ថាន ។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការព្យាបាលបរិស្ថាន។}