គន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសមាធិនៃការចងចាំសម្រាប់ SAD
ការធ្វើសមាធិចិត្ត (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាវិបស្សនាឬការធ្វើសមាធិការយល់ដឹង) អាចជួយក្នុងការរៀនគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) ។
ការអនុវត្តនៃការធ្វើសម្មាធិសមាធិជាប់ទាក់ទងនឹងការរៀនសូត្រដើម្បីឱ្យដឹងពីអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់វិភាគឬប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ នេះអាចសម្រេចបានតាមរយៈការអនុវត្ត សមាធិ ។
ខាងក្រោមនេះជាជំហ៊ានមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើតាមការអនុវត្តន៍សមាធិនៃការចងចាំ។ បន្ថែមពីលើជំហានមូលដ្ឋានទាំងនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកអាចចង់អានអក្សរសិល្ប៍ឬរៀនវគ្គសិក្សាដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីឫសគល់នៃការធ្វើសមាធិដោយយកចិត្តទុកដាក់ហើយហេតុអ្វីវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ជ្រើសរើសរយៈពេលនៃការអនុវត្ត
ការធ្វើសមាធិដោយមនសិការអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃទោះបីជារយៈពេលវែងដូចជា 20 ទៅ 40 នាទីឬជាសមាធិខ្នាតតូចពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកក្នុងការអនុវត្តការចងចាំពេញមួយថ្ងៃដោយការរំលឹកនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឬជ្រើសរើសគន្លឹះជាក់លាក់។
ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចងបូពណ៌ក្រហមនៅតាមកន្លែងជាក់លាក់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឬប្រើទូរស័ព្ទហៅជាការរំលឹក។ មនុស្សមួយចំនួនក៏បានចូលរួមនៅក្នុងសមាធិវិបស្សនាដែលក្នុងនោះការធ្វើសមាធិត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
ជ្រើសរើសទីកន្លែងនិងការអនុវត្តដើម្បីអនុវត្ត
រកទីតាំងនិងឥរិយាបថដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានផាសុកភាព។
អ្នកអាចជ្រើសរើសអង្គុយកៅអីដេកលើគ្រែឬអង្គុយលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយឥរិយាបថរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានសម្រាកប៉ុន្តែមិនត្រូវបានរុញទេ។ ត្រូវប្រាកដថាស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមិនរឹតបន្តឹង។
ជ្រើសពេលវេលាដើម្បីអនុវត្ត
ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកនឹងមិនមានការរំខាន។ សូមបិទទូរស័ព្ទដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខាន។
សូមឱ្យគ្រួសារឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការពេលវេលាដែលមិនមានការរំខានដល់ការអនុវត្តន៍របស់អ្នក។
ជ្រើសរើសសតិសមាធិនៃគំនិតមួយ
បេះដូងនិងព្រលឹងនៃសមាធិនៃការចងចាំបានភ្ជាប់មកជាមួយការជ្រើសរើស ស្គ្រីបសមាធិ ដើម្បីធ្វើតាម។ អ្នកអាចរកឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីស្គ្រីបមូលដ្ឋានយ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នកដែលបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់បញ្ហាគោលដៅ។
ស្គ្រីបជាច្រើននឹងធ្វើតាមគំរូសំខាន់ដូចគ្នា។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នកបំបែកខ្លួនអ្នកពីគំនិតវិភាគនិងអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងបើកចំហអំពីចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក។
ដោះស្រាយឧបសគ្គ
អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកជួបប្រទះការពិបាកនៅពេលដែលអ្នករៀនពីរបៀបអនុវត្តការធ្វើសមាធិដោយចងចាំ។
- ប្រហែលជាអ្នកពិបាកក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍ឬអ្នកមិនអាចសម្រាកបាន។
- អ្នកក៏អាចដឹងថាចិត្តរបស់អ្នករក្សាការប្រណាំងទោះបីអ្នកព្យាយាមបន្ថយគំនិតរបស់អ្នកក៏ដោយ។
ដឹងថាទាំងនេះគឺជាកង្វល់ធម្មតានៅក្នុងការចាប់ផ្តើមហើយថាអ្វីៗនឹងមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តជួបការលំបាកចូរពិចារណាពីការជួសជុលសាមញ្ញដូចជាការធ្វើសមាធិក្នុងរយៈពេលខ្លីការជ្រើសរើសព្រះចន្ទដើម្បីធ្វើម្តងទៀតដើម្បីផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកឬរៀនពីរបៀបកត់ត្រាការលំបាករបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ផ្តោតលើពួកគេ។
នៅពេលអ្នកតស៊ូវាមានន័យថាអ្នកត្រូវប្រកាន់យកការអនុវត្តរបស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិចាំបានទៀងទាត់និងស្របគ្នានឹងជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាដំបូងដែលអ្នកជួបប្រទះ។
ទាំងនេះគឺជាជំហ៊ានសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរៀនសិល្បៈនៃការអនុវត្តសមាធិចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមាន រោគសញ្ញានៃជំងឺថប់អារម្មណ៍ (SAD) , ការអនុវត្តន៍ជាទៀងទាត់នឹងជួយលើកកម្ពស់គំនិតខ្លួនឯងនិងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អ្នកក៏នឹងរៀនផងដែរអំពីរបៀបដែលអាចឆ្លើយតបបានល្អជាងមុនទៅនឹងគំនិតដែលមានបញ្ហាហើយព្យាបាលខ្លួនអ្នកដោយក្ដីមេត្តា។
> ប្រភព:
> Kristeller, JL សតិសមាធិ។ នៅភី Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime ។ (2007) ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ បោះពុម្ពលើកទី 3 ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។