អត្ថប្រយោជន៍បានពង្រីកលើសពីស្ថានភាពខឹងនៃចិត្ត
សមាធិត្រូវបានគេណែនាំយ៉ាងទូលំទូលាយថាជាមធ្យោបាយសុខភាពដើម្បីគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង និងសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពដូចជាកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍, បន្ថយការត្អូញត្អែរដូចជាឈឺក្បាល, និងបង្កើនភាពស៊ាំទៅនឹងជំងឺ។ ប្រសិនបើអ្នកបានអានបន្ថែមទៀតអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ សុខភាពអ្នកនឹងទំនងជាកាន់តែមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
មូលដ្ឋាននៃសមាធិ
សមាធិអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីផ្សេងៗជាច្រើន។ ខណៈពេលដែលមានបច្ចេកទេសសមាធិខុសៗគ្នាជាច្រើនខ្សែស្រឡាយដែលប្រើជាទូទៅរត់តាមរយៈ បច្ចេកទេសសមាធិ ស្ទើរតែទាំងអស់:
- ចិត្តស្ងប់ស្ងាត់: ដោយការធ្វើសមាធិចិត្តគំនិតរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកឈប់ផ្តោតលើភាពស្មុគស្មាញនៃថ្ងៃរបស់អ្នកឬបញ្ហាជីវិតរបស់អ្នកក៏ដូចជាដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។ អ្នកគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យសំឡេងនោះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកស្ងាត់ដែលងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើ។ ឧទាហរណ៍ចាប់ផ្តើមគិតពីអ្វីសោះឥឡូវនេះ។ (វាមិនអីទេខ្ញុំនឹងរង់ចាំ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការបំបាត់គំនិតរបស់អ្នកទេនោះប្រហែលជាវាមិនយូរប៉ុន្មានទេមុនពេលគិត។
- ការចូលរួមក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន: ជាជាងផ្តោតលើអតីតកាលឬអនាគត, ការអនុវត្តសមាធិស្ទើរតែទាំងអស់ផ្តោតលើ ពេលឥឡូវនេះ ។ នេះជាប់ទាក់ទងនឹងការពិសោធន៍ពេលវេលានីមួយៗនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាចូលទៅជួបប្រទះបន្ទាប់។ នេះក៏ត្រូវអនុវត្តដែរព្រោះយើងគ្រប់គ្នារស់នៅភាគច្រើននៃជីវិតរបស់យើងគិតឆ្ពោះទៅរកអនាគតឬរីករាយនិងលើកយកមកវិញនូវអតីតកាល។
- ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃមនសិកា: ជាមួយនឹងពេលវេលាការថែរក្សាចិត្តស្ងប់និងផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នអាចនាំអោយមានការប្រែប្រួលនៃស្មារតីដែលមិនមែនជារដ្ឋកំពុងងងុយគេងនោះទេប៉ុន្តែមិនមែនជារដ្ឋភ្ញាក់ជាមធ្យមរបស់អ្នកនោះទេ។ ការធ្វើសមាធិបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលនៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងសុភមង្គលនិងគំនិតវិជ្ជមាននិងមនោសញ្ចេតនាហើយភស្តុតាងមួយចំនួនបង្ហាញថាការអនុវត្តជាទៀងទាត់នាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានយូរនៅក្នុងផ្នែកទាំងនេះ។
បច្ចេកទេសសមាធិ
អ្នកស្រាវជ្រាវជាទូទៅបែងចែកបច្ចេកទេសសមាធិជាពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា: ការប្រមូលផ្តុំនិងមិនផ្តោតអារម្មណ៍។ បច្ចេកទេសផ្តោតអារម្មណ៍ផ្តោតលើវត្ថុពិសេសមួយដែលជាទូទៅគឺនៅខាងក្រៅខ្លួនឯង: ទៀនភ្លើងទៀនសម្លេងឧបករណ៍ឬក៏ការបង្រៀនពិសេស។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនផ្តោតអារម្មណ៍អាចរួមបញ្ចូលទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ធំទូលាយ: សម្លេងនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់មនុស្សក៏ដូចជាស្ថានភាពរាងកាយផ្ទៃក្នុងនិងការដកដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួន។ វាអាចត្រូវបានជាន់គ្នាជាមួយបច្ចេកទេសទាំងនេះទោះយ៉ាងណា។ បច្ចេកទេសសមាធិមួយអាចមានទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនផ្តោតអារម្មណ៍។
មានវិធីជាច្រើនខុសៗគ្នាដើម្បីធ្វើសមាធិ។ នេះគឺជាប្រភេទខ្លះនៃបច្ចេកទេសសមាធិដែលអ្នកអាចយល់អំពីជម្រើសសំខាន់ៗមួយចំនួននិងរបៀបដែលវាខុសគ្នាពីមួយទៅមួយ។ នេះមិនមែនជាបញ្ជីទូលំទូលាយនោះទេប៉ុន្តែវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយចំនួន។
- បច្ចេកទេសសមាធិមូលដ្ឋាន: នេះជាប់ទាក់ទងនឹងការអង្គុយនៅទីតាំងសុខស្រួលហើយគ្រាន់តែព្យាយាមស្ងប់ចិត្តរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីអ្វីសោះ។ វាមិនតែងតែស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានការអនុវត្តជាមួយវា។ ប៉ុន្តែវិធីល្អមួយដែលត្រូវចាប់ផ្តើមគឺត្រូវគិតថាខ្លួនអ្នកជាអ្នកសង្កេតមើលគំនិតរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែកត់សំគាល់ថាសម្លេងដែលនិយាយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនិយាយប៉ុន្តែមិនចូលរួម។ ក្នុងនាមជាគំនិតនៅក្នុងវត្ថុរបស់អ្នកគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ។ នោះហើយជាគំនិតជាមូលដ្ឋាន។ (ច្រើនទៀតនៅលើ សមាធិមូលដ្ឋាន )
- បច្ចេកទេសសមាធិផ្តោត: ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះ, អ្នកផ្តោតលើអ្វីមួយដោយយកចិត្តទុកដាក់, ប៉ុន្តែមិនបានចូលរួមគំនិតរបស់អ្នកអំពីវា។ អ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីដែលមើលឃើញដូចជារូបសំណាក។ អ្វីមួយដែលមានចលនាដូចជារលកសមុទ្រឬខ្សែរនៃរលកមហាសមុទ្រ។ អ្វីដែលថេរដូចជា ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផ្ទាល់ ឬគំនិតសាមញ្ញដូចជា "ការអាណិតអាសូរដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ" ។ មនុស្សខ្លះយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើបែបនេះជាងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយប៉ុន្តែគំនិតនេះគឺស្ថិតនៅដដែលនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះនិងចៀសវាងពីលំហូរនៃអត្ថាធិប្បាយថេរពីគំនិតដឹងខ្លួនរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍ដែលបានផ្លាស់ប្តូរ។
- បច្ចេកទេសសមាធិតម្រង់ទិសសកម្មភាព: ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិនេះ, អ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពច្រំដែល, ឬមួយដែលអ្នកអាចទទួលបាន 'នៅក្នុងតំបន់' និងបទពិសោធ 'លំហូរ។ ' ជាថ្មីម្តងទៀតនេះស្ងប់ចិត្តនិងអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ សកម្មភាពដូចជាការ ធ្វើសួនច្បារ ការបង្កើតស្នាដៃសិល្បៈ ឬ ការអនុវត្តយោគៈ ទាំងអស់អាចជាទម្រង់នៃសមាធិដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ (សូមមើល ការធ្វើសមាធិ សម្រាប់ការណែនាំជាក់លាក់) ។
- បច្ចេកទេសនៃការចងចាំ: ការចងចាំអាចជាទម្រង់មួយនៃសមាធិដែលដូចជាការធ្វើសមាធិតម្រង់ទិសសកម្មភាពមិនពិតជា មើលទៅដូចជា សមាធិទេ។ វាគ្រាន់តែទាក់ទងនឹងការស្នាក់នៅបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះជាជាងគិតអំពីអនាគតឬពីអតីតកាល។ (ជាថ្មីម្តងទៀតនេះគឺជាការលំបាកជាងអ្វីដែលវាហាក់ដូចជា!) ។ ការផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នកគឺជាវិធីមួយដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងពេលឥឡូវនេះ។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍និងកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក (មិន ពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វី អ្នកមានអារម្មណ៍លើពួកគេប៉ុន្តែគ្រាន់តែ ជួបប្រទះវា ជាអារម្មណ៍) ។ (សូមអាន មនោសញ្ចេតនា បន្ថែមទៀត)
- សមាធិខាងវិញ្ញាណ: សមាធិក៏អាចជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ។ (វាមិនចាំបាច់ទេហើយមិនច្បាស់លាស់ចំពោះសាសនាណាមួយទេប៉ុន្តែអាចត្រូវបានប្រើជាបទពិសោធន៍ខាងវិញ្ញាណ។ ) មនុស្សជាច្រើនបានដឹងថាការធ្វើសមាធិជាទម្រង់នៃការអធិស្ឋាន - ទម្រង់បែបបទដែលព្រះនិយាយថាជាជាងគ្រាន់តែ ស្តាប់។ នោះហើយជាការពិតមនុស្សជាច្រើនបានទទួលនូវ "ការណែនាំ" ឬប្រាជ្ញាខាងក្នុងនៅពេលដែលចិត្តមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយសមាធិសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ អ្នកអាចធ្វើសមាធិលើសំនួរមួយៗរហូតទាល់តែចម្លើយឆ្លើយតប (ទោះបីមានអ្នកខ្លះនិយាយថានេះត្រូវបានគិតច្រើនពេកពីគំនិតរបស់អ្នក) ឬសមាធិដើម្បីបំភ្លេចគំនិតរបស់គេហើយទទួលយកអ្វីដែលកើតមាននៅថ្ងៃនោះ។
បច្ចេកទេសសមាធិណាដែលអ្នកប្រើអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានសក្តានុពលគឺមានភាពច្បាស់លាស់និងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការអនុវត្តមួយក្នុងចំណោមការអនុវត្តន៍គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅ។
ប្រភព:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL ។ ឱសថៈចិត្តនិងរាងកាយ: វិទ្យាសាស្រ្ត, ការអនុវត្តសម្រាប់ការអនុវត្ត។ ទិនានុប្បវត្តិនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនៃការអនុវត្តន៍ក្រុមគ្រួសារអាមេរិក ខែមីនា / ខែមេសាឆ្នាំ 2003 ។
ដាវីតសុន, រីឆាត, et ។ al ។ ការប្រែប្រួលនៅក្នុងខួរក្បាលនិងមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតដោយសម្មាធិសមាធិ។ វេជ្ជសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត , ឆ្នាំ 2003 ។
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃកម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើសមាធិក្នុងការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក ខែមិថុនាឆ្នាំ 1992 ។