ប្រើលំហាត់នេះដើម្បីគ្រប់គ្រង BPD
មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជម្ងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (BPD) មានការលំបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ ជួនកាលអ្នកដែលមានជំងឺ BPD មានអារម្មណ៍ថាប្រតិកម្មរបស់ពួកគេ«ចេញពីពណ៌ខៀវ»នៅពេលដែលមានស្ថានភាពនិងព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា។ កេះអាចមានចាប់ពីវត្ថុតូចតាចដូចជាបទចម្រៀងឬខ្សែភាពយន្តទៅជារឿងធ្ងន់ធ្ងរដូចជាបុគ្គល។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្គាល់នូវកត្តាសំខាន់ៗរបស់អ្នកដែលជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាគាត់យល់ស្របថាអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាព 20 នាទីនេះ:
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កបង្កាត់បុគ្គលិកព្រំដែន
- យកចេញក្រដាសនិងប៊ិចឬខ្មៅដៃ។ រកកន្លែងស្ងាត់ស្ងៀមស្ងាត់ដើម្បី កត់ត្រាគំនិតរបស់អ្នក នៅក្នុងលំហាត់នេះ។ ត្រូវដឹងថាការហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានការឈឺចាប់ដោយសារតែអ្នកនឹងគិតអំពីស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នកដូច្នេះចូររៀបចំផែនការដើម្បីធ្វើអ្វីមួយក្រោយមក។
- នៅលើក្រដាសរបស់អ្នកធ្វើជួរឈរ 3 ។ នៅលើកំពូលជួរឈរទីមួយសរសេរ "កេះ។ " នៅផ្នែកខាងលើនៃជួរឈរទីពីរសរសេរ "អារម្មណ៍" ។ នៅផ្នែកខាងលើនៃជួរឈរទី 3 សូមសរសេរ "ការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍" ។
- សូមចាំពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រំភើបយ៉ាងខ្លាំង។ នេះអាចជាកំហឹងខ្លាំង, ភាពឯកា, ភាពភ័យខ្លាច, ភាពសោកសៅ, ភាពអាម៉ាស់ឬភាពឥតប្រយោជន៍។ នៅក្រោមជួរឈរ "គន្លឹះ" សូមសរសេរព្រឹត្តិការណ៍អ្វីដែលបានកើតឡើងគ្រាន់តែមុនពេលដែលអ្នកមានការឆ្លើយតបអារម្មណ៍។ ចងចាំថាកេះអាចជាព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្នុងឬខាងក្រៅ - វាប្រហែលជាអ្វីមួយដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសជុំវិញអ្នកដូចជាការប្រយុទ្ធជាមួយមិត្តភក្តិឬវាអាចជាអ្វីមួយដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកដូចជាមួយ ការចងចាំឬគំនិត។
- នៅក្នុងជួរឈរ "អារម្មណ៍" សរសេរការឆ្លើយតបអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានចំពោះកេះ។ វាមិនអីទេបើអ្នកមានការឆ្លើយតបផ្នែកអារម្មណ៍ច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកអាចទុកជួរឈរនេះឱ្យនៅទទេប៉ុន្តែព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកំណត់យ៉ាងហោចណាស់នូវអារម្មណ៍មួយដែលអ្នកមាននៅក្នុងប្រតិកម្មចំពោះកេះ។
- នៅក្នុងខ្ទង់ "ឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍" សូមសរសេរការឆ្លើយតបដែលអ្នកមានចំពោះអារម្មណ៍ដែលអ្នកបានសរសេរនៅក្នុងជួរឈរទីពីរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនខ្លាំងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការកេះហើយបន្ទាប់មកអ្នក បានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ ។ ឬប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងប៉ុន្តែត្រូវបានគេប្រើជំនាញដោះស្រាយដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកឆ្លើយតបចំពោះអារម្មណ៍នោះសូមកត់ត្រានូវអ្វីដែលបានកើតឡើង។
- មើលថាតើអ្នកអាចកំណត់ពេលពីរឬបីដងដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងការ ឆ្លើយតប យ៉ាងខ្លាំងពី អារម្មណ៍ ។ ចំពោះវគ្គនិមួយៗទាំងនេះសូមធ្វើជំហានទីបីចំនួនបួននិងប្រាំម្តងទៀត។
- ឥឡូវនេះសូមត្រលប់មកមើលបញ្ជីដែលអ្នកបានបង្កើត។ ជាពិសេស, មើលជួរឈរដែលមានស្លាកថា "កេះ។ " តើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញលំនាំណាមួយដែលកំពុងអភិវឌ្ឍទេ? នោះគឺតើមានកត្តាពិសេសៗដែលកើតមានឡើងម្តងហើយម្តងទៀតសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ? មើលថាតើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណមួយឬពីរប្រភេទដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើន ដែលមាន BPD រាយការណ៍ថាបទពិសោធនៃការបដិសេធដែលយល់ឃើញគឺជាកត្តាដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
- រក្សាក្រដាសនេះហើយបន្ទាប់ពីអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍រំជើបរំជួលច្រើនបន្ថែមលើបញ្ជីរបស់អ្នកដោយឆ្លុះបញ្ចាំងពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អារម្មណ៍ការឆ្លើយតបតាមអារម្មណ៍និងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើដើម្បីឆ្លើយតបនឹងអារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍នោះ។ មើលថាតើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណលំនាំផ្សេងទៀតនៃកេះ។
- នៅពេលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកអ្នកនឹងអាចចាប់ផ្តើមព្យាករណ៍ពីស្ថានភាពដែលធ្វើអោយអ្នក។ ការមានចំណេះដឹងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតផែនការដើម្បី ដោះស្រាយបញ្ហាកេះសាច់ ។
- ចែករំលែកបញ្ជីរបស់អ្នកជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក។ គាត់នឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណជំនាញការតស៊ូឬយុទ្ធសាស្រ្តដែលអ្នកអាចអនុវត្តនិងប្រើប្រាស់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។