ការដោះស្រាយបញ្ហាកត្តាវិបត្ដិនៃបញ្ហាព្រំដែន

មនុស្សភាគច្រើនដែលមាន បញ្ហាចរិតលក្ខណៈខ្សែព្រំដែន (BPD) មានកត្តាមួយចំនួន: ព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសឬការចងចាំដែលធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរឬបង្កើនរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនអ្វីដែលជារឿងធម្មតាដូចជាឈុតឆាកភាពយន្ដខ្លាំងឬបទចម្រៀងសោកសៅអាចមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាញពី កត្តា ទាំងនេះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចខឹងអាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍និងការ ធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯង ។ ខណៈពេលដែលវាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកវាអាចទៅរួចជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រទាំងបួនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយបាន:

1 - ចៀសវាងកេះ

មធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការទប់ទល់នឹងកូដកេះគឺត្រូវ ជៀសវាងពួកគេ ពីដំបូង។ មានកេះមួយចំនួនដែលងាយស្រួលចៀសវាង។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីមើលជាមួយអតីតដៃគូរបស់អ្នកដែលឥឡូវនេះអ្នកកេះ។ ដកចោលឌីវីឌីហើយរំលងវានៅពេលដែលវានៅលើទូរទស្សន៍ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវប្រឈមមុខនឹងការចងចាំអាក្រក់ទាំងនោះទេ។

ជាអកុសលមានកេះជាច្រើនដែលមិនអាចឬមិនគួរជៀសវាង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបង្កឡើងដោយអ្នកណាម្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការអ្នកមិនអាចជៀសវាងវាបានទេដោយសារតែគាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃការងាររបស់អ្នកនិងដើម្បីចៀសវាងកុំឱ្យពួកគេធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់អាជីពរបស់អ្នក។

ការជៀសវាងគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយដែលអ្នកគួរប្រើតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមចៀសវាងមនុស្សទាំងអស់កន្លែងឬស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នកអ្នកអាចបញ្ចប់ក្នុងជីវិតមានកំណត់ហើយនោះមិនមែនជាគោលដៅនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញជៀសវាងការកេះនៅពេលដែលអនុវត្តវិធីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនប្រឈមមុខនឹងវា។

2 - វិធីសំចៃជាយុទ្ធសាស្រ្ត

ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវយកវិធីសាស្រ្តជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយបន្ថែមទៀតហើយត្រូវប្រឈមមុខនឹងស្នាមញញឹមរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះអាចជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគ។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាអ្នក។ ជ្រើសយកអ្វីមួយតូចធ្វើផែនការសម្រាប់របៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយជាមួយកេះនៅពេលដែលវាកើតឡើងហើយបន្ទាប់មកមានចេតនាប្រឈមមុខនឹងការកេះនៅក្នុងវិធីកំណត់និងគ្រប់គ្រង។

ជាឧទាហរណ៍ប្រហែលជាគំនិតដែលថាអ្នកបានបរាជ័យលើអ្វីមួយគឺជាកត្ដាដ៏ធំធេងសម្រាប់អ្នក។ ជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានហើយនៅពេលអ្នកបរាជ័យសូមកត់សម្គាល់អារម្មណ៍និងការឆ្លើយតបទាំងអស់នេះ។

ជំនួសឱ្យអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានបដិសេធឬខកចិត្តសូមដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនោះតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ការធ្វើសមាធិ ឬសើចអំពីរបៀបដែលយូហ្គាមិនមែនសម្រាប់អ្នក! ទទួលស្គាល់ថាអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងបរាជ័យដោយមិនធ្វើអ្វីដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ។

3 - បង្កើតផែនការសកម្មភាពកេះ

ប្រសិនបើអ្នក ដឹងពីអ្វីដែលជាកត្តាជំរុញឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់រង្វិលជុំ អ្នកអាចបង្កើតផែនការដើម្បីគ្រប់គ្រងគន្លឹះទាំងនោះដោយស្ថាបនា។ នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ពីកត្តាសំខាន់ពីរឬបីរបស់អ្នកសូមសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហារបស់អ្នកនៅពេលក្រោយដែលកត្តាណាមួយកើតឡើង។ រក្សាបញ្ជីនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។

នៅពេលគន្លឹះដែលមានភ្ជាប់មកសូមដកបញ្ជីនោះចេញហើយចាប់ផ្តើមជាមួយជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដំបូងដែលអ្នកបានសរសេរ។ ប្រសិនបើរឿងនោះមិនជួយកាត់បន្ថយទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកសូមព្យាយាមម្ដងទៀត។ សូមចូលទៅកាន់បញ្ជីទាំងមូលប្រសិនបើត្រូវការរហូតទាល់តែបញ្ហារបស់អ្នកដោះស្រាយ។

ជាឧទាហរណ៍បើអ្នកដឹងថាពូភាពដ៏ឃោរឃៅរបស់អ្នកគឺជាកេះសម្រាប់អ្នកនៅឯការជួបជុំគ្រួសារវិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកគឺដើម្បីសម្រាកដោយបោះជំហានទៅមុខសម្រាប់ដើរ។ ការមានផែនការខុសគ្នាពីមុននឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរនៅពេលប្រឈមមុខនឹងកេះ។

និយាយជាមួយអ្នកព្យាបាល

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អ្នកដែលមាន BPD ធ្វើរឿងគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានបង្កឱ្យមាន។ ប្រភេទនៃអាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចមានពីការរួមភេទមិនមានសុវត្ថិភាពទៅនឹងការឈឺចាប់ខ្លួនឯងឬប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត។ ប្រសិនបើ អាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍ ទាំងនេះកើតឡើងពេលអ្នកកេះអ្នកគួរតែមានជំនួយជំនាញ។ វាអាចធ្វើឱ្យឥរិយាបថទាំងនេះស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងបានប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដើម្បីធ្វើការដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍និងរោគសញ្ញាទាំងនេះដោយសុវត្ថិភាព។