ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងចំពោះជម្ងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការអនុវត្តន៍សាមញ្ញមួយដើម្បីផ្តល់ការយល់ដឹងដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក

ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជំងឺតានតឹងអារម្មណ៍ក្រោយពេលមានជម្ងឺ ( PTSD ) របស់អ្នកដោយនាំមកនូវការយល់ដឹងដល់គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពិចារណាវាជាឧបករណ៍មួយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងប្រអប់ឧបករណ៍ PTSD របស់អ្នក។

ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងអាចជា ជំនាញដ៏សំខាន់មួយ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ នេះជាមូលហេតុ: យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានទម្លាប់។ ជារឿយៗយើងគិតពីថ្ងៃរបស់យើងដោយមិនគិតដោយមិនដឹងអំពីរឿងជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅជុំវិញយើង។

នេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនប៉ុន្តែនៅពេលផ្សេងទៀតកង្វះការយល់ដឹងនេះអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់យើងគឺមិនអាចទស្សន៍ទាយបានទាំងស្រុងនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

យើងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានិងអារម្មណ៍មិនស្រួលបានទេដែលជាធាតុសំខាន់មួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា របួស - ដោយមិនដឹងពីស្ថានភាពអ្វីដែលនាំមកនូវគំនិតនិងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹងនេះ។

សូមអានបន្ថែមដើម្បីស្វែងយល់អំពីជំនាញសាមញ្ញនិងទាន់សម័យនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងសម្រាប់ PTSD

អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះដើម្បីបង្កើតសន្លឹកកិច្ចការមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យតាមដានពីអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។

1. វាយឬសរសេរសំណុំបែបបទត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនិងធ្វើច្បាប់ចម្លងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ នៅផ្នែកខាងលើនៃទំព័រធ្វើជួរឈរប្រាំដែលមានស្លាក: កាលបរិច្ឆេទនិងពេលវេលា; ស្ថានភាព គំនិត; អារម្មណ៍; អារម្មណ៍រាងកាយ។
2. រក្សាទុកសំណុំបែបបទនេះជាមួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវគំនិតឬអារម្មណ៍មិនស្រួលឬមិនស្រួលអ្នកត្រូវដកទម្រង់ហើយបំពេញវា។

1. ដំបូងសរសេរកាលបរិច្ឆេទនិងពេលវេលា។
2. បន្ទាប់មកចូរសរសេរពីស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលគំនិតនិងអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះកើតឡើង។ តើអ្នកចូលរួមក្នុងការសន្ទនាមួយទេ? តើអ្នកគិតអំពីអ្វីមួយពីអតីតកាលរបស់អ្នកទេ? ពណ៌នាដោយសង្ខេបពីស្ថានភាពនេះ។
3. បនា្ទ្រប់ពីអ្នកពិពណ៌នាអំពីសា្ថ្រនភាពសូមសរស្ររគំនិតដ្រលអ្នកមាន។

1. បនា្ទ្រប់មកសរស្ររអារម្មណ៍ដ្រលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ពាក្យដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីរៀបរាប់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចមានដូចជា: កំហឹងសោកសៅខឹងកំហឹងភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចកំហុសការខ្មាស់អៀនភាពអាម៉ាស់ការច្រណែនជាដើម។
2. ឥឡូវសូមកត់ត្រា អារម្មណ៍ ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ ឧទាហរណ៍តើបេះដូងរបស់អ្នកបង្កើនល្បឿនលឿនទេ? តើអ្នកមានបញ្ហាសាច់ដុំ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលឬក្រពះរបស់អ្នកមានការខកចិត្ត?
3. វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការវាយតម្លៃថាតើអារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍ទាំងនេះមានអារម្មណ៍ខ្លាំងឬមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដោយសារការវាយតម្លៃនីមួយៗពីមាត្រដ្ឋាន 1 (គ្មានទុក្ខព្រួយឬមិនខ្លាំង) ដល់ 10 (មានបញ្ហាខ្លាំង / ខ្លាំង) ។

ព្យាយាមតាមដានខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្ដាហ៍ហើយមើលថាតើអ្នកអាចបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពី ស្ថានភាពដែល នាំឱ្យមានអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ជាក់លាក់ចំពោះអ្នក។

ដំបូន្មានមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការតាមដានដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើម

នៅពេលអ្នកបំពេញសន្លឹកកិច្ចការដោយខ្លួនឯងការផ្តល់ដំបូន្មានដូចខាងក្រោមអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នក:

• ជួនកាលការនាំមកនូវការយល់ដឹងចំពោះគំនិតនិងអារម្មណ៍មួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងនិង / ឬមានទុក្ខលំបាក។ ដោយសារមូលហេតុនេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការភ្ជាប់ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្សេងៗដូចជា ការចងចាំ ឬ ការដកដង្ហើមជ្រៅ ។
• សង្កត់លើសន្លឹកក្រដាសដែលអ្នកប្រើដើម្បីតាមដានគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅចុងសប្ដាហ៍សូមមើលថាតើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណលំនាំបានដែរឬទេ។ នោះគឺថាតើអ្នកឆាប់មានការព្រួយបារម្ភខ្លាំងនៅចុងបញ្ចប់ឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំខ្លាំងនៅជិតចុងសប្តាហ៍ដែរឬទេ? ទាំងអស់នេះគឺជាព័ត៌មានសំខាន់។

• ដំបូងវាអាចពិបាកក្នុងការបែងចែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកទៅជាគំនិតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍។ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ អ្នកកាន់តែអាចបំបែកបទពិសោធន៏ទាំងនេះពីគ្នាទៅវិញទៅមកកាន់តែល្អអ្នកនឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេនៅពេលដែលវាកើតឡើង។