ស្ថានភាពស្ត្រេសមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ យើងអាចជួបប្រទះភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃកំរិតទាបដោយមិនដឹងថាតើវាមកពីណាឬយើងអាចមានភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនដឹងថាវាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយឬចៀសវាងបាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹងមួយចំនួនរួមទាំងព័ត៌មានស្តីពីរបៀបគ្រប់គ្រង។
1 - ទំនាក់ទំនងពុល
ប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះពីទំនាក់ទំនងដែលមានជម្លោះជាពិសេសគឺបំផ្លាញ។ ការពិតភាពតានតឹងនៃទំនាក់ទំនងដែលជារឿយៗប្រែប្រួលរវាងអវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន (ដូចជាទំនាក់ទំនងដែលអ្នកអាចមានជាមួយ "ជំងឺមហារីក") អាចជាការយកពន្ធច្រើនជាងភាពតានតឹងពីទំនាក់ទំនងដែលនៅតែមានអវិជ្ជមាននិងទំនាស់។ ទំនាក់ទំនងដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អាចនាំឱ្យមានការរវើរវាយ, ការថប់អារម្មណ៍, កំហឹង, និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលទាំងអស់នេះអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសុភមង្គលនិងសុខភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងពុលដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងវាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើការកែលម្អទំនាក់ទំនងឬបំបាត់វាចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ បច្ចេកវិទ្យាទំនាក់ទំនង ដូចជាការ ប្តេជ្ញាចិត្ត និង ការស្តាប់ល្អ អាចជួយដោះស្រាយជម្លោះជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងអាចធ្វើការតែលើខ្លួនយើងហើយអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងកាន់តែល្អប្រសើរឡើងដល់ចំណុចដែលមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវតែចូលរួមក្នុងការងារ។ ការបង្កើតព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដល់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធផងដែរ។ សូមចងចាំថា: ការរួមបញ្ចូលគ្នាមួយចំនួនរបស់មនុស្សគ្រាន់តែមិនអាចតំណាងឱ្យការប្រកួតដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមិនត្រូវគ្នាចម្ងាយប្រហែលជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហាប្រឈម - ដោយបង្កើតព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួនច្បាស់លាស់រឹងមាំឬដោយ ការចាកចេញពីទំនាក់ទំនង ទាំងស្រុង។
ដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងពុលរបស់អ្នកហើយធ្វើការដើម្បីកែលម្អឬបំបាត់វាអ្នកអាចកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអ្នកអាចប្រឈមមុខ។
2 - ពង្រាយក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នក
មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងប្រហែលជាមិនដឹងរឿងនេះភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែការថែរក្សាបរិស្ថានដែលរាយប៉ាយអាចរួមចំណែកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះភាពតានតឹង។ មានវិធីជាច្រើនដែលវាកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាចំណាយពេលថែមទៀតក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលនៅក្នុងតំបន់ដែលមិនមានសកម្មភាពរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចអញ្ជើញអ្នកណាម្នាក់មកឬប្រើប្រាស់កន្លែងទំនេរដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំឬហួសហេតុ។ គ្រាន់តែអង្គុយនៅក្នុងកន្លែងដែលរាយប៉ាយអាចធ្វើអោយថាមពលរបស់អ្នកខ្សោយព្រោះគំនិតរបស់អ្នកធ្វើការលើសម៉ោងដើម្បីដំណើរការអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ជីវិតរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងវឹកវរហើយគំនិតនៃការងារដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីរៀបចំការពង្រាយអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម។
មនុស្សគ្រប់រូបមានកន្លែងលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចន្លោះរបស់អ្នកមានពង្រាយច្រើនជាងអ្នកអាចឈរអ្នកគួរតែដោះស្រាយស្ថានភាពមុនពេលវាបង្កើតភាពតានតឹង។ មិនថាអ្នកចំណាយពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីស្រូបយកគំនរដែលនៅជុំវិញអ្នកឬយកចុងសប្ដាហ៍ដើម្បីសម្អាតនិងរៀបចំឡើងវិញអ្នកប្រហែលជានឹងរកឃើញថាលទ្ធផលគឺមានតម្លៃក្នុងការប្រឹងប្រែងដូចដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកកាយ។ និងថ្ងៃចេញ។
ដោយ ការបញ្ឈប់ការពង្រាយ ការរៀបចំ និង ការបង្កើតកន្លែងសន្តិភាពមួយ សម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកអាចបង្វែរស្ថានភាពរស់នៅដ៏តានតឹង (ឬបរិយាកាសការងារ) ចូលទៅក្នុងទីធ្លាដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក។
3 - ពង្រាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកដូចមនុស្សភាគច្រើនការពង្រាយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលវេលាខុសគ្នាពីពេលវេលាផ្សេង ៗ និងការប្រើកាកសំណល់ថាមពលដែលគេស្គាល់ថាជា "ការ អត់ឱន " ។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងតិចតួចដែលអ្នកគ្រាន់តែអត់ធ្មត់មិនដឹងពីរបៀបដែលភាពតានតឹងអាចបន្ថែមបាន។ ការអត់ធ្មត់ជាទូទៅគឺជាកាតព្វកិច្ចដែលយើងយល់ស្រប (ព្រោះយើងមិនចង់ និយាយថាទេ ) ទម្លាប់ដែលមិនល្អដែលយើងធ្វើជាមួយ (ដោយសារតែយើងមិនចង់ធ្វើការងារដើម្បីបញ្ឈប់) ឬចំនួននៃរឿងផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍តានតឹងទោះបីជា ពួកគេគឺមិនចាំបាច់។ ការមានជីវិតដែលពោរពេញទៅដោយការអត់ធ្មត់អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថា« ត្រូវបានគេកាប់ស្លាប់ដោយសត្វទា »។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងដែលបានបង្កើតឡើងដោយស្ថានភាពណាមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនេះប្រហែលជាមិនមែនជាការកត់សម្គាល់ភ្លាមៗនោះការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចនៃភាពតានតឹងតូចតាចទាំងនេះអាចមករកអ្នកបាន។
ដើម្បីចៀសវាងការបង្កើតនេះសូមចាប់ផ្តើមដោយ កំណត់អត្តសញ្ញាណការអត់ធ្មត់របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាច កំណត់អាទិភាពនរណាម្នាក់ ដើម្បីលុបបំបាត់ចោលជាមុនហើយបន្ទាប់មក កាត់បន្ថយការអត់ធ្មត់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នក មួយម្ដងៗ។ នេះហាក់ដូចជាការងារជាច្រើនប៉ុន្តែការអត់ធ្មត់ច្រើនដែលអ្នកលុបបំបាត់ការលើកទឹកចិត្តនិងថាមពលកាន់តែច្រើនដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយការឈប់សំរាក។ អ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយពេលវេលាកាន់តែច្រើន, ថាមពលកាន់តែច្រើន, និងស្ថានភាពស្ត្រេសតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
4 - ការ ដុតបញ្ឆេះ - ទិដ្ឋភាពនៃការងាររបស់អ្នក
ការរលាកត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្វះការលើកទឹកចិត្តបង្កើនទុទិដ្ឋិនិយមនិងសញ្ញាអវិជ្ជមានដទៃទៀត។ វាអាចនាំអោយមានភាពស៊ាំទាបកាត់បន្ថយផលិតភាពនិងកាន់តែអាក្រក់។ កត្តាការងារនិងរបៀបរស់នៅមួយចំនួនអាចរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងរួមទាំងស្ថានភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការគ្រប់គ្រង។ ការទទួលស្គាល់ឬសំណងមិនបានគ្រប់គ្រាន់តម្រូវការមិនច្បាស់លាស់ការពិន័យខ្ពស់ចំពោះកំហុសនិងកត្តាស្ត្រេសផ្សេងៗទៀតក៏អាចបង្កើតនូវការអស់កម្លាំង។ ជៀសវាងឬទូទាត់សងសម្រាប់កត្តាទាំងនេះអាចបង្កើនសុភមង្គលសរុបរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកត្តាជាច្រើនដែលអ្នកដោះស្រាយនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកអាចចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្មដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងរកវិធីដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលអ្នកកំពុងខ្វះខាត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចំណាយពេលវេលាដើម្បីបន្តការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់មួយដើម្បីចែករំលែកភាពជោគជ័យរបស់អ្នកជាមួយមិត្តរួមការងារហើយអញ្ជើញពួកគេឱ្យធ្វើដូចគ្នានេះដែរជាមធ្យោបាយផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃនូវការទទួលស្គាល់ដែលអ្នកមិនទទួលបាននៅកន្លែងធ្វើការ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជីវិតរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីការងារ ដូចជាភាពតានតឹងទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។
5- គំនិតគិតគូរដោយខ្លួនឯង
ប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជាមួយអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យរឿងរ៉ាវកាន់តែអាក្រក់។ លំនាំគិតគូរអវិជ្ជមាន អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្ត្រេសមានអារម្មណ៍តានតឹង កាន់តែច្រើន ឬពួកគេអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ធ្វើអោយមានភាពតានតឹង។ នោះដោយសារតែ ការឆ្លើយតបភាពតានតឹង របស់យើងត្រូវបានបង្កឡើងនៅពេលយើងជួបប្រទះ ការយល់ឃើញ ពីការគំរាមកំហែង ដល់សុខុមាលភាពរាងកាយឬអារម្មណ៍របស់យើងឬនៅពេលដែលយើង យល់ថា យើងមិនមានធនធានចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍ល្អ។ នៅពេលយើងមើលស្ថានភាពកាន់តែវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ដូចជា "ការប្រឈម" ជាជាង "ការគំរាមកំហែង" ឬនៅពេលយើងរំឭកខ្លួនយើងពីភាពខ្លាំងនិងធនធានរបស់យើងជាជាងការបង្កើតអ្វីដែលអាចនឹងខុស) ស្ថានភាពត្រូវបានគេយល់ថាមានតិចជាង ភាពតានតឹងឬគំរាមកំហែង។
មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតដែលចាញ់ខ្លួនឯង។ ចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែក្លាយជា យល់ដឹង បន្ថែមទៀតនៃគំនិតអវិជ្ជមាននិងលំនាំគិតទាំងនោះដូច្នេះអ្នកអាចពិចារណាឡើងវិញពួកគេហើយជ្រើសគំនិតផ្សេងគ្នា, ការផ្តល់អំណាចបន្ថែមទៀត ។ យុទ្ធសាស្រ្តមួយទៀតគឺប្រើ ការកត់ត្រា និង ការអះអាង ដើម្បីទទួលបានទម្លាប់នៃការគិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកជាប់នៅក្នុងទម្លាប់គិតអវិជ្ជមាននិងការគិតគូរអំពីការគិតការអភិវឌ្ឍ ការអនុវត្តសមាធិមួយ អាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាចម្ងាយផ្លូវចិត្តនិងគំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ចុងបញ្ចប់ការរៀន បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ អាចជួយអ្នកឱ្យចៀសវាងរបៀបគិតគូរស្ត្រេសដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកស្ថានភាពពីកន្លែងមានតុល្យភាពជាង។