យកឈ្នះអាកប្បកិរិយារបស់ជម្ងឺអញ្ចាញធ្មេញ
រោគសញ្ញា Impostor គឺជាពាក្យមួយដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្ត្រខាងវេជ្ជសាស្ត្រវេជ្ជបណ្ឌិត Pauline Clance និង Suzanne Imes ក្នុងឆ្នាំ 1978 ។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីមនុស្សដែលមានជោគជ័យខ្ពស់ដែលមានការលំបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ស្នាដៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សទាំងនេះរស់នៅក្នុងការភ័យខ្លាចអ្នកដទៃដែលដឹងថាពួកគេជាការក្លែងបន្លំ។ ជាការពិតណាស់ពួកគេមិនមែនជាការលួចបន្លំទេ។ ជោគជ័យរបស់ពួកគេគឺជាលទ្ធផលផ្ទាល់ពីការងារនិងការខិតខំរបស់ពួកគេ។
របៀបដែល ADHD នាំឱ្យមានការជម្រុញរោគសញ្ញា
មនុស្សជាច្រើន ដែលមានជម្ងឺ ADHD មានអារម្មណ៍ថាពួកគេជាមនុស្សក្លែងបន្លំ។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទាំងនេះគឺថាអ្នកលាក់ការតស៊ូរបស់អ្នកពីសាធារណជនទូទៅ។ មនុស្សដូចជាថៅកែនិងសហសេវិករបស់អ្នកដឹងថាអ្នកឆ្លាតនិងទទួលបានលទ្ធផល។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវតែធ្វើការច្រើនម៉ោងជាងអ្នកផ្សេងទៀតនៅការិយាល័យដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលទាំងនោះ។ អ្នកបានជួបពេលវេលាកំណត់ដោយការលុកលុយរាត្រីនិងការលះបង់ដោយខ្លួនឯងដូចជាការចំណាយតិចជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។
មានតែស្វាមីភរិយាឬសមាជិកគ្រួសារជិតស្និទ្ធប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីការឈឺចាប់និងការតស៊ូដែលអ្នកជួបប្រទះ។ នៅពេលអ្នករក្សាផ្នែកនៃខ្លួនអ្នកដែលលាក់ខ្លួនវាអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ ខ្មាស់អៀននិងកំហុស ។ វាក៏បណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចផងដែរអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើមនុស្សបានដឹងពីការពិតអ្នក។
5 អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលមានជម្ងឺក្រពើ
Judith S. Beck បានរកឃើញអាកប្បកិរិយាដែលមនុស្សដែលមានជម្ងឺក្លែងក្លាយធ្វើ។ តើសំលេងទាំងនេះណាដែលស្គាល់?
- អ្នកមិនជឿថាជោគជ័យរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងការចារកម្មឬភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាត្រូវតែមានដោយសារតែសំណាងរុយឬកត្តាចៃដន្យមួយផ្សេងទៀត។
- អ្នកមិនអបអរជោគជ័យទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកមើលរឿងបន្ទាប់ដែលត្រូវធ្វើ។ ជាជាងមានមោទនភាពចំពោះបទបង្ហាញដែលអ្នកបានធ្វើនោះអ្នកគិតថា "បាទ / ចាសប៉ុន្តែចុះចំណែកពីរសប្ដាហ៍វិញខ្ញុំត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនោះ" ។ អ្នកចំណាយពេលវេលាមិនសូវទទួលបានកិត្តិនាមនៃការងារដែលធ្វើបានល្អ។
- អ្នកចំណាយពេលវេលានិងថាមពលច្រើនគិតអំពីអ្វីដែលមិនដំណើរការល្អបើទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាព័ត៌មានដ៏តូចណាស់ក៏ដោយ។ អ្នករស់នៅលើអវិជ្ជមានហើយអ្នកចំណាយពេលវេលាមិនគិតអំពីភាពជោគជ័យរបស់អ្នកឬអ្វីដែលបានល្អ។
- អ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមិទ្ធផលរបស់អ្នកឬការសរសើរដែលអ្នកទទួលបានសម្រាប់ពួកគេ។ អ្នកមិនជឿថាអ្នកសមនឹងទទួលបានវាឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគួរតែធ្វើបានល្អជាងនេះ។
- អ្នកតែងតែប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃជាទៀងទាត់ហើយវាតែងតែមិនល្អ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ពួកគេមិនចាំបាច់ធ្វើការនៅពេលយប់ដើម្បីរៀបចំបទបង្ហាញនោះទេហើយពួកគេទទួលបានលទ្ធផលល្អជាងខ្ញុំ" ។
នៅពេលដែលមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD ដឹងថាមានឈ្មោះមួយសម្រាប់ថាតើពួកគេត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលមួយដ៏ធំ។ ដោយដឹងថាពួកគេមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេនោះគឺជាការលួងលោម។
វិធីសាស្ត្រ 3 យ៉ាងដើម្បីជម្រុញរោគ Imposter Syndrome
នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះជម្ងឺ Imposter Syndrome ។
- អាសអាភាសអាសអាភា សៈការនិយាយអំពីការខ្មាសអៀនគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ ចូរចាំ ADHD គឺជាស្ថានភាពសរសៃប្រសាទហើយផ្នែកខ្លះនៃអ្នកដែលអ្នកកំពុងលាក់គឺជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃការមានជំងឺ ADHD ។
- ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង : ធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលការយល់ដឹងអំពីឥរិយាបថគឺមានប្រយោជន៍។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពគំនិតរបស់អ្នក។ ជាជាងផ្តោតលើអវិជ្ជមានពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញរូបភាពពេញលេញ។
- តាមដាន : ចាប់ផ្ដើមតាមដានអ្វីដែលអ្នកធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យដែលអ្នកមាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងរយៈពេលតិចជាង 2 ម៉ោងសូមដឹងថាវាមិនមែនដោយសារតែសំណាងទេ។ អ្នកប្រហែលជាបានរត់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 16 សប្តាហ៍ហើយញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកបាននាំមកនូវពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យទោះបីជាវាអាចជាសំណាងនៃធាតុអាកាសដូចជាអាកាសធាតុអាចផ្តល់ផលល្អនៅថ្ងៃនោះ។ នៅពេលអ្នកតាមដានសកម្មភាពរបស់អ្នកវានឹងក្លាយជាភាពងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញពីតួនាទីរបស់អ្នកក្នុងភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់និងអបអរជោគជ័យរបស់អ្នក។ តើអ្នកនឹងតាមដានផ្នែកណានៃជីវិតរបស់អ្នក?