ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់គ្រប់គ្រង ADD / ADHD នៅកន្លែងធ្វើការ

ជំហានងាយៗទាំងនេះអាចជួយបង្កើនការងារបានយ៉ាងប្រសើរ

ការបន្ថែមអាចពិតជាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើជីវិតការងាររបស់អ្នក។

អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការចងចាំព័ត៌មានគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នករៀបចំនិងផ្តល់អាទិភាពការបង្ហាញការរំខាននិងគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមការងារ។ អ្នកអាចមានការលំបាកក្នុងការរកមើលអ្វីដែលសំខាន់និងត្រូវបានជាប់គាំងនិងជាប់គាំងលើព័ត៌មានលម្អិតដែលមិនទាក់ទង។ អ្នកអាចដឹងថា កាលកំណត់នោះហាក់បីដូចជាលួចចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬមានពេលវេលាពិបាកក្នុងការធ្វើផែនការរបស់អ្នក។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ធ្វើការជាមួយនិងនៅជុំវិញរបស់អ្នក

ADHD មិនត្រូវបានកំណត់។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានជម្ងឺ ADHD អាចនាំឱ្យជីវិតមានផលិតភាពពេញលេញនិងជោគជ័យ។ អ្នកដឹកនាំជំនួញដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់យើងអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តអ្នកនិពន្ធនិងសិល្បករត្រូវបានគេដឹងថាមានជម្ងឺ ADHD ។ ពួកគេផ្តោតលើផ្នែកកម្លាំងរបស់ពួកគេជាជាងនៅលើ បញ្ហា - ហើយពួកគេបានប្រើយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញដើម្បីគ្រប់គ្រង ADHD របស់ពួកគេ។

តើអ្នកអាចគ្រប់គ្រង ADHD របស់អ្នកឱ្យ ជោគជ័យនៅកន្លែងធ្វើការបានដោយ របៀបណា? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងនោះ។

1. ប្រសិនបើអ្នកមានការងារការិយាល័យសូមស្នើសុំការិយាល័យឯកជនសម្រាប់ការងារនិងបិទទ្វារខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការដើម្បីបិទការរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានការិយាល័យឯកជនស្នើសុំឱ្យមានបន្ទប់មួយនៅឆ្ងាយពីភាពមមាញឹកនៃទីកន្លែងធ្វើការសំខាន់។
2. រក្សាកន្លែងធ្វើការឱ្យច្បាស់លាស់។ មានកន្លែងកំណត់សម្រាប់ខ្មៅដៃក្រដាសប្រតិទិននិងអ្នករៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃ។
3. ប្រើសម្លេងរំខានពណ៌ស earplugs ឬកាសដែលមានសម្លេងស្រូបយកផ្សែង ៗ ដើម្បីលាក់បាំងនូវសម្លេងរំខានរបស់សម្លេងនៅក្នុងការិយាល័យ។

1. សម្រាកជាញឹកញាប់។ រៀបចំផែនការពួកគេនៅថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដើរដើម្បីទទួលបានទឹកនៅប្រភពទឹក, ទៅបន្ទប់ទឹក, និងធ្វើឱ្យវិធីរបស់អ្នកឡើងជណ្តើរសម្រាប់ការសម្រាកលំហាត់ប្រាណមួយ។ ចេញពីការិយាល័យក្នុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្រស់។
2. សូមព្យាយាមដើម្បីទប់ស្កាត់មិនឱ្យមានការរំខានពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ កំណត់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅកាន់សារជាសម្លេងស្វ័យប្រវត្តិដូច្នេះវាមិនរំខានអ្នកនៅពេលធ្វើការលើកិច្ចការផ្សេងទៀត។ មានកំណត់ពេលវេលាក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីត្រួតពិនិត្យសារ។ សរសេរសារទាំងអស់។

1. រក្សាទុកកំណត់ចំណាំជាមួយអ្នកក្នុងកំឡុងពេលមួយថ្ងៃដើម្បីសរសេរព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវចាំ។ កំណត់ចំណាំក្រោយវាត្រូវបានល្អសម្រាប់ការរំលឹកផងដែរ។ សូមសាកល្បងបន្ទះលុបចោលស្ងួត។
2. ជៀសវាងការកំណត់ម៉ោងរបស់អ្នក។ កាលវិភាគក្នុងម៉ោងបន្ថែមក្នុងការចាត់តាំងករណីការងារឬកិច្ចប្រជុំត្រូវចំណាយពេលយូរជាងការរំពឹងទុក។
3. ក្នុងអំឡុងពេលជួបជុំគ្នាសូមដាក់អ្វីមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាជាប់រវល់។
4. ប្រើអ្នករៀបចំថ្ងៃ។
5. ធ្វើតារាងបញ្ជីនិងពិនិត្យមើលធាតុនៅពេលអ្នកបញ្ចប់បញ្ជី។
6. បំបែកការងារទៅជាកំណាត់ដែលមានទំហំតូចនិងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
7. ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវរង្វាន់តូចៗសម្រាប់កិច្ចការដែលបានបញ្ចប់។
8. ចូលធ្វើការមុនម៉ោងឬយឺតដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការនៅពេលដែលវារវល់ខ្លាំងហើយរវល់។
9. សូមសួរបុគ្គលិករួមការងារដើម្បីផ្ញើព័ត៌មានទៅអ្នកជាលាយលក្ខណ៍អក្សរឬអ៊ីម៉េលដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានវាបាន។
10. កំណត់នាឡិការបស់អ្នកឱ្យបន្លឺសម្លេងប្រហែលប្រាំនាទីមុនពេលកិច្ចប្រជុំដូច្នេះអ្នកនឹងមិនភ្លេចឡើយ។

> ប្រភព:

> Nadeau PhD > Kathleen G. ដំណើរផ្សងព្រេងក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងឆាប់រហ័ស: ជីវិតជីវិតស្នេហានិងការងារសម្រាប់ ADD មនុស្សពេញវ័យ។ Brunner-Routledge 1996 ។

> មជ្ឈមណ្ឌលធនធានជាតិស្តីពី ADHD, កុមារ > និង > មនុស្សពេញវ័យដែលមានភាពមិនប្រក្រតីនៃភាពកង្វះភាពចង្អៀត។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺ ADHD ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ឆ្នាំ 2003 ។

> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton ។ 10 ដំណោះស្រាយសាមញ្ញចំពោះមនុស្សពេញវ័យបន្ថែម។ ការបោះពុម្ពផ្សាយថ្មី Harbinger 2005 ។