ភាពតានតឹងនិងការចងចាំរបស់អ្នក

ភាពតានតឹងតិចតួចអាចជាការជម្រុញដ៏ល្អមួយដែលសិស្សអាចប្រាប់អ្នកបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពតានតឹងជាច្រើនអាចបង្កើតឧបសគ្គច្រើនជាងផលប្រយោជន៍។ នេះជាការពិតនៅពេលមានរឿងជាច្រើនរួមទាំងឥរិយាបថលើកកម្ពស់សុខភាពទំនាក់ទំនងនិងសូម្បីតែការចងចាំរបស់យើង។ ភាពតានតឹងអាចរារាំងរបៀបដែលយើងបង្កើតនិងយកការចងចាំហើយអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលការចងចាំរបស់យើងដំណើរការ។

ជាសំណាងល្អមានព័ត៌មានល្អនៅទីនេះដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបានប្រាប់យើងអំពីផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើការចងចាំ។

ភាពតានតឹងនិងការចងចាំ

ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ។ នៅពេលដែលសង្កត់ធ្ងន់មនុស្សមានការលំបាកក្នុងការបង្កើតនូវការចងចាំរយៈពេលខ្លីនិងផ្លាស់ប្តូរការចងចាំរយៈពេលខ្លីទាំងនោះទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែងដែលមានន័យថាវាពិបាករៀននៅពេលមានភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រភេទនៃការចងចាំដែលយើងបង្កើតផងដែរ។ ប្រសិនបើយើងមានការតប់ប្រមល់ក្នុងអំឡុងពេលនៃព្រឹត្តិការណ៍មួយយើងប្រហែលជាមានការលំបាកច្រើនជាងមុនក្នុងការចងចាំពត៌មានលំអិតនៃព្រឹត្ដិការណ៍នៅពេលក្រោយព្រោះភាពតានតឹងដែលយើងមានអារម្មណ៍ពណ៌នាពីការយល់ឃើញរបស់យើងក៏ដូចជាសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការរំលឹកឡើងវិញនូវអ្វីដែលយើងបានគិតនៅពេលនោះ។ នេះជាផ្នែកមួយនៃហេតុផលដែលទីបន្ទាល់ជាសាក្សីដែលមិនគួរអោយទុកចិត្តបានមនុស្សអាចប្រាកដថាពួកគេបានឃើញអ្វីមួយប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាពួកគេត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមនុស្សទាំងអស់ដែលបានឃើញព្រឹត្ដិការណ៍ដូចគ្នាអាចមានកំណត់ខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងអំពីអ្វីដែលពួកគេបានឃើញប៉ុន្ដែកម្រិតនៃភាពប្រាកដប្រជាដែលពួកគេមានចំពោះអ្វីដែលពួកគេឃើញគឺមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងវិធីត្រឹមត្រូវទេ។

អនុស្សាវរីយ៍ក៏អាចផ្លាស់ប្តូរបានដែរបន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ជាការពិតរាល់ពេលដែលយើងទទួលបានការចងចាំយើងនឹងធ្វើឱ្យវាមានពណ៌ខ្មៅជាមួយនឹងបទពិសោធន៍បច្ចុប្បន្នរបស់យើងដូចជានៅពេលដែលយើងយកអ្វីមួយចេញពីធ្នើរួចហើយដាក់វាត្រឡប់មកវិញដោយបន្សល់ស្នាមម្រាមដៃពីការដោះស្រាយវាម្តងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើមនុស្សត្រូវបានគេចោទសួរនិងផ្តល់ព័ត៌មានក្លែងបន្លំអំពីអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់ជួបប្រទះនោះព័ត៌មាននោះនឹងធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលលើអ្វីដែលពួកគេគិតថាពួកគេធ្លាប់មានហើយថាព័ត៌មាននេះ (ដោយសារតែវាថ្មីៗថ្មជាងព្រឹត្តិការណ៍) ងាយស្រួលក្នុងការរំលឹកឡើងវិញ។

នេះជាមូលហេតុដែលការចងចាំក្លែងក្លាយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការសួរសំណួរដោយចេតនា។

ការវិភាគមេតាថ្មីៗនេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើការសិក្សាភាពតានតឹងចំនួន 113 ដែលមានន័យថាអ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលការសិក្សាឯករាជ្យជាច្រើនលើភាពតានតឹងនិងការចងចាំដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលការរកឃើញសំខាន់។ មានភស្តុតាងជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការចងចាំហើយការស្រាវជ្រាវទាំងនេះគ្រាន់តែផ្តល់ការគាំទ្រដល់ការស្រាវជ្រាវនោះប៉ុណ្ណោះ។

• ការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយគឺថាភាពតានតឹងអាចរារាំងការបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍ប្រសិនបើវាកើតឡើងមុនឬក្នុងពេលការអ៊ិនកូដជាពេលវេលាដែលការចងចាំត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដំណឹងល្អគឺថាមានការពន្យារពេលខ្លីមួយរវាងការសរសេរកូដនិងការចងចាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើសម្ភារៈដែលត្រូវបានរៀនសូត្រទាក់ទងផ្ទាល់ទៅនឹងភាពស្មុគស្មាញនោះការចងចាំពិតជាប្រសើរឡើង។ កាន់តែប្រសើរជាងមុន, ភាពតានតឹងក្រោយការអ៊ិនកូដបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការបង្កើតនិងការចងចាំការចងចាំផងដែរមានន័យថាភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើងបន្ទាប់ពីការចងចាំត្រូវបានបង្កើតឡើងពិតប្រាកដបាននាំទៅរកការចងចាំល្អប្រសើរជាងមុន។
• ភាពតានតឹងបានកើនឡើង cortisol ប៉ុន្តែបរិមាណ cortisol មិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើការចងចាំនោះទេ។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកបង្កើត cortisol បន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃការឆ្លើយតបភាពតានតឹងរបស់អ្នក, វានឹងមិនមានន័យថាការចងចាំរបស់អ្នកនឹងមានភាពខ្សោយជាងអ្នកដែលមិនសូវអវិជ្ជមាននោះទេ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ស្ត្រីដែលមានថ្នាំពន្យាកំណើតមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទេ។

• ភាពតានតឹងក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងហើយនេះអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ផ្នែកបញ្ញាដែលរួមបញ្ចូលបញ្ហាដែលមានការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំ។ ជាអកុសលការខូចខាតការចងចាំនៅតែអាចត្រូវបានរកឃើញបីឆ្នាំក្រោយមកសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការអស់កម្លាំងនេះត្រូវបានដោះស្រាយ។ នេះបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមុនពេលវាឈានដល់ចំណុចនេះ។

បង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកនៅក្រោមភាពតានតឹង

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកនៅពេលដែលមានភាពតានតឹង។ សំណាងល្អបច្ចេកទេសទាំងនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើគឺត្រូវអនុវត្តការថែទាំដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់ខ្លួន: ទទួលទានដំណេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ការគេងលក់ភាពតានតឹងខ្ពស់និងបញ្ហារាងកាយផ្សេងទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំក៏ដូចជាការរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងដែលរារាំងការបង្កើតនិងការចងចាំ។ មានយុទ្ធសាស្ត្រដ៏សំខាន់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើបានផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកស្រាវជ្រាវអាចប្រើបាន:

• ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកក្នុងលំហាត់ដកដង្ហើមនិងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត។ ការសិក្សាមួយរបស់មន្ត្រីប៉ូលិសក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនបានរកឃើញថាការហ្វឹកហ្វឺនការអនុវត្តផ្លូវចិត្តអាចបង្កើនការប្រមូលមកវិញនូវ cadet ដែលបានឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងបើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានរៀននិងអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះ។ បច្ចេកទេសដែលត្រូវបានប្រើរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដែលជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដ៏ពេញនិយម។ រូបភាពការសម្តែងផ្លូវចិត្ត, ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រមៃរស់រវើកជាក់ស្តែងនៃការអនុវត្តនិងភាពជោគជ័យ; និងការផ្តោតអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់។ នេះមានន័យថានៅពេលដែលសង្កត់ធ្ងន់អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមនិងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកក៏ដូចជាការស្រមើលស្រមៃថាអ្នកកំពុងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ នេះបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍។
• ធ្វើចលនា។ ការសិក្សាមួយដែលបានពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណបែប aerobic លើអ្នកដែលមានការចងចាំបានរកឃើញថាកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណ 12 សប្តាហ៍ពិតជាធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកដែលមិនបានចុះឈ្មោះក្នុងកម្មវិធី។ ប្រធានបទដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះត្រូវបានគេទទួលរងការប៉ះពាល់ពីការយល់ដឹងស្រាលពីផលប៉ះពាល់នៃភាពហត់នឿយដែលទាក់ទងទៅនឹងភាពតានតឹងដូច្នេះលទ្ធផលទាំងនេះពាក់ព័ន្ធជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានភាពតានតឹង។
• អនុវត្តការប្រតិបត្តិ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានពិនិត្យមើលថាអ្នកដែលធ្លាប់មានបញ្ហាស្ត្រេសនិងការចងចាំជារឿយៗមានបញ្ហានៃការគេងផងដែរ។ វាក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរថាអ្នកដែលអនុវត្តការចងចាំជាញឹកញាប់មានស្ត្រេសតិចតួចនិងបញ្ហាសតិតិចតួច។ ទីបំផុតត្រូវបានគេកំណត់ថាការចងចាំពិតជាកាត់បន្ថយបញ្ហាដំណេកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំនិងបង្កើតបញ្ហា។ នេះក៏បង្ហាញដែរថាការអនុវត្តការចងចាំអាចជួយដល់ការចងចាំរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចធ្វើឱ្យខូចខាតវាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ផងដែរ។
• រៀនល្បិចខ្លះ។ មានល្បិចសាមញ្ញមួយចំនួនដូចជាលាបមុខរបស់អ្នកឬផ្លាស់ទីភ្នែករបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដែលអាចជួយបង្កើតការចងចាំផងដែរ។ នេះគឺជាអ្វីបន្ថែមទៀតលើអ្វីដែលពួកគេមានហើយហេតុអ្វីពួកគេធ្វើការ។

> ប្រភព:

> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. ការថប់បារម្ភនិងបញ្ហានៃការចងចាំ: តួនាទីនៃភាពតានតឹងនិងគុណភាពនៃការគេង។ សតិ, លេខ 8 (2), > មេសា > ឆ្នាំ 2017 ទំព័រ 379-386 ។

> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan ។ (ឆ្នាំ 2017) ។ ការបណ្តុះបណ្តាល Aerobic សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការចងចាំចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានភាពអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង: ការធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ BMC Psychiatry, លេខ 17 ។

> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto > Ellbin > Susanne; Ljung, ថូម៉ាស; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; ស្កានដាណាវី។ (ឆ្នាំ 2017) ។ ការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើការគឺនៅតែខ្សោយបន្ទាប់ពីអ្នកជំងឺអស់ 3 ឆ្នាំដែលអស់កម្លាំងដោយសារភាពតានតឹង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យា, ធ្នូ 2012; 58 (6): 504-509 ។

> Loftus, EF ដាំពត៌មានមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្ស: ការស៊ើបអង្កេតរយៈពេល 30 ឆ្នាំនៃភាពទន់ខ្សោយនៃការចងចាំ។ ការរៀននិងការចងចាំ។ 2005; 12: 361-366 ។

> ទំព័រ Jonathan W .; Asken, Michael J; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael ។ (2016) ។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលជំនាញផ្លូវចិត្តខ្លីជួយបង្កើនការចងចាំនិងការអនុវត្តន៍ក្នុងការហ្វឹកហាត់ cadet របស់ប៉ូលិសដែលមានភាពតប់ប្រមល់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃប៉ូលីសនិងចិត្តសាស្រ្តព្រហ្មទណ្ឌ, លេខ 31 (2), ទំព័រ 122-126 ។

> ចចក, OT; Atsak, ភី។ de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, ឃ។ ; ភាពតានតឹងនិងការចងចាំ: ការពិនិត្យឡើងវិញដោយជ្រើសរើសលើការវិវត្តន៍ថ្មីៗនៃការយល់ដឹងអំពីផលប៉ះពាល់អ័រម៉ូនស្ត្រេសចំពោះការចងចាំនិងការពាក់ព័ន្ធនឹងគ្លីនិករបស់ពួកគេ។ អត្ថបទនៃ Neuroendocrinology លេខ 28 (8) > សីហា > 2016 ទំព័រ 1-8 ។