របៀបដែលស្ត្រេសរបស់ស្ត្រីមានភាពខុសគ្នា របៀបដែលស្ត្រីអាចសម្រាលភាពតានតឹង
វាហាក់ដូចជាចំណេះដឹងជាទូទៅថាស្ត្រីជាទូទៅរវល់ហើយមានភាពតានតឹងច្រើនជាងបុរសដែលពួកគេដើរតួនាទីកាន់តែច្រើននិងប្រញាប់ប្រញាល់ជានិច្ច។ ប៉ុន្តែតើការយល់ឃើញនេះជាការពិតយ៉ាងដូចម្តេច?
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាលានៃគ្រួសារគ្រួសារនិងអ្នកប្រើប្រាស់របស់សាកលវិទ្យាល័យ Arizona បានសម្រេចចិត្តស្វែងរក។ ពួកគេបានយកគំរូនៃគូស្វាមីភរិយា 166 គូនិងអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 42 ថ្ងៃដែលពួកគេបានកត់ត្រាភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
លទ្ធផលបានបង្ហាញយ៉ាងពិតប្រាកដថាស្ត្រីបានរាយការណ៍អំពីចំនួននៃ "ទុក្ខវេទនាខ្ពស់" និងថ្ងៃដែលគ្មានទុក្ខព្រួយតិចជាងបុរស។
អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺភាពខុសគ្នានៃកម្រិតស្ត្រេសនៃថ្ងៃតានតឹងគឺដោយសារតែស្ត្រីមានការប្រឈមមុខកាន់តែខ្លាំងទៅនឹង "ដំណាក់កាលនៃការធុញថប់" (ការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងបានកើតឡើង) ជាជាងហាក់ដូចជាបន្តមានស្ថានភាពតានតឹងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតស្ត្រីមិនបានសង្កត់លើភាពតានតឹងរបស់ពួកគេច្រើនទេ។ ពួកគេទើបតែមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់។
នេះបង្ហាញពីបញ្ហាសំខាន់ៗមួយចំនួនទាក់ទងនឹងស្ត្រីនិងភាពតានតឹងដែលស្ត្រីត្រូវយល់ដឹងអំពី:
យល់អំពីភាពខុសគ្នារវាងភេទនៅក្នុងភាពតានតឹង
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសច្រើនជាងដៃគូប្រុសរបស់អ្នក, កុំយកវាជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកមិនប្រើភាពតានតឹង។ វាអាចមកពីអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងនៅលើត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ការដោះស្រាយអ្វីដែលអ្នកមានរួចទៅហើយ, និងផ្លាស់ទីជឿទុកចិត្តទៅជំហានទីពីរ។
លុបបំបាត់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
វាហាក់ដូចជាមនុស្សតែងតែសួរស្ត្រី (ជាពិសេសម្តាយ!) ដើម្បីជួយជាមួយគម្រោងជាក្រុមដូចជាការរៀបចំពិធីខួបកំណើតតាមការិយាល័យឬការបើក PTA ជាដើម។ ខណៈដែលសកម្មភាពទាំងនេះជាច្រើនត្រូវបានបំពេញនោះពួកគេអាចបន្ថែមភាពតានតឹងយ៉ាងច្រើនដោយគ្រាន់តែបំពេញកាលវិភាគរបស់អ្នក។
ទោះបីវាជាការពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការនិយាយថាមិនមានពេលខ្លះ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្ស "រីករាយ") វាជារឿងសំខាន់ចំពោះសុខភាពនិងសុភមង្គលរបស់អ្នកដែលអ្នកចងចាំថាការឆ្លើយថាបាទ / ចាសច្រើនពេកមានន័យថាមិននិយាយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ : ពេលតែម្នាក់ឯងចំណូលចិត្តនិងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតដែលជួយដល់ព្រលឹង។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតស្ត្រេសនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃស្ត្រីត្រូវការប្រើគំនិតនៃ ការកំណត់អាទិភាព ហើយ និយាយថាទេ ។
ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក
ភាគច្រើននៃបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានលុបបំបាត់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវិធីដែលយើងមើលទៅលើរឿងមួយ។ នេះអាចស្តាប់ទៅល្អណាស់ដើម្បីក្លាយជាការពិតប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ! ការផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកបង្កើតគំនិតដែលអ្នកបានរកឃើញភាពតានតឹង (ការមើលវាថាជា "បញ្ហាប្រឈម" ជំនួសឱ្យ "ការគំរាមកំហែង" ឬ "ឱកាស" ជំនួសឱ្យ "វិបត្តិ" ឧទាហរណ៍អាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែងតិចតួចនិងភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនយល់ឃើញថាស្ថានភាពមួយជាការគំរាមកំហែងមួយការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យឆាប់រហ័ស (ឬមិនត្រូវបានបង្កឱ្យកើតមាននៅកន្លែងដំបូង) ហើយអ្នកអាចជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ (សូមមើលអត្ថបទនេះស្តីពី ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ សម្រាប់ ការយល់ដឹង បន្ថែម) ។
មានអ្នកធូរស្រាលរហ័សខ្លះ
ដោយសារតែអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងជីវិត (ហើយមិនចង់ទៅប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន!) ហើយដោយសារតែវាមិនអាចបញ្ឈប់ការប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង (ទោះបីជាមានទស្សនៈវិជ្ជមានបំផុតក៏ដោយ) វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមាន ល្បឿនលឿន ខ្លះ។ អ្នកបំបាត់ការតានតឹង ក្នុងគោលបំណងបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកឱ្យបានលឿននិងបង្ការកុំឱ្យខ្លួនអ្នកចូលក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
ថែរក្សាភាពតានតឹង - សម្រាក - ធម្មតា
អ្នកក៏អាចទប់ស្កាត់ខ្លួនឯងពីការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពរញ៉េរញ៉ៃ (ជាកន្លែងដែលអ្នកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត) ដោយរក្សាសកម្មភាពសង្គ្រោះបន្ទាន់ជាផ្នែកមួយនៃកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែល សញ្ជឹងគិត ជាទៀងទាត់មិនសូវសកម្មចំពោះភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណ ក៏ជាជម្រើសដ៏សំខាន់ក្នុងការចងចាំដែរ។ វាអាចរក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អខាងរូបកាយនិងអារម្មណ៍។ ទិនានុប្បវត្តិ ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសំរាប់អ្នកប្រើ។ ការបន្ថែមជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះទៅពេលព្រឹករបស់អ្នកឬទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេស។
ធនធានបន្ថែម
ប្រភព:
Almeida DM, Kessler RC ។ ភាពតប់ប្រមល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងភាពខុសគ្នារវាងភេទនៅក្នុងទុក្ខវេទនាប្រចាំថ្ងៃ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តគរសង្គម ។ ខែកញ្ញាឆ្នាំ 1998 ។
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH ។ ផលប៉ះពាល់នៃកម្មវិធីសមាធិ Transcendental លើយន្ដការប្រែប្រួល: ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូននិងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ត្រេសបន្ទាប់ពីការអនុវត្ត 4 ខែ។ Psychoneuroendocrinology ។ ខែឧសភាឆ្នាំ 1997 ។