Cortisol និងភាពតានតឹង

វិធីរក្សាសុខភាពនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង

Cortisol មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ វាគឺជាអ័រម៉ូនមួយដែលធ្វើការជាអ្នកសំដែងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយហើយជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេវាស់វែងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវជាការចង្អុលបង្ហាញពីភាពតានតឹង។ Cortisol ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការរបស់រាងកាយ។ វាត្រូវបានបញ្ចេញដោយក្រពេញ adrenal និងពាក់ព័ន្ធនឹងមុខងារដូចខាងក្រោម:

• ការរំលាយអាហារជាតិស្ករឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
• ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

• ការចេញអាំងស៊ុយលីនសម្រាប់ថែទាំជាតិស្ករក្នុងឈាម
• មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• ការឆ្លើយតបរលាក

ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃថ្នាំ Cortisol

កម្រិត Cortisol អាចប្រែប្រួលក្នុងចំនោមបុគ្គលនិងមនុស្សដូចគ្នានៅពេលខុសគ្នាក្នុងពេលថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍: ជាធម្មតា cortisol មានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួននៅកម្រិតខ្ពស់នៅពេលព្រឹកហើយវាមានកម្រិតទាបបំផុតនៅពេលយប់។ វដ្តនេះធ្វើឡើងវិញរៀងរាល់ថ្ងៃ។

វាក៏អាចប្រែប្រួលទៅតាមអ្វីដែលមនុស្សកំពុងជួបប្រទះ។ ឧទាហរណ៍ភាពតានតឹងមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់ដែល cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមនោះទេវាត្រូវបានគេហៅថាអ័រម៉ូនស្ត្រេសព្រោះវាត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់អំឡុងពេល នៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ និងទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រែប្រួលទាក់ទងនឹងស្ត្រេសជាច្រើន។ រាងកាយ។ ការកើនឡើងតិចតួចនៃ cortisol មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមួយចំនួន:

• ការផ្ទុះថាមពលយ៉ាងលឿនសម្រាប់ហេតុផលរស់រានមានជីវិត
• បង្កើនមុខងារចងចាំ
• ការកើនឡើងនៃភាពស៊ាំកើនឡើង
• ភាពប្រែប្រួលទាបទៅនឹងការឈឺចាប់
• ជួយថែរក្សាលំនឹងសរីរៈនៅក្នុងរាងកាយ

មនុស្សមួយចំនួនមានការកើនឡើងខ្ពស់នៃអរម៉ូន cortisol ជាងអ្នកដទៃនៅពេលដែលពួកគេមានភាពតានតឹង។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណ cortisol ដែលអ្នកញ៉ាំដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភាពស្ត្រេស។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅពេលក្រោយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ផលប៉ះពាល់នៃការច្រើនពេក Cortisol និងភាពតានតឹង

ខណៈពេលដែល cortisol គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់និងមានប្រយោជន៍នៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងវាជារឿងសំខាន់ដែល ការឆ្លើយតប នៃ ការសំរាកលំហែ របស់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដូច្នេះមុខងាររបស់រាងកាយអាចវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញក្រោយពីព្រឹត្តិការណ៍តានតឹង។ ជាអកុសលនៅក្នុងវប្បធម៌ភាពតានតឹងខ្ពស់នាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់យើងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដូច្នេះជារឿយ ៗ ដែលរាងកាយមិនតែងតែមានឱកាសវិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាដែលជាលទ្ធផលនៃ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។

កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol នៅក្នុងឈាម (ដូចជាអ្នកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ) ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដូចជា:

• ការសម្តែងការយល់ដឹងខ្សោយ
• មុខងារទីរ៉ូអ៊ីដដែលត្រូវបានគេបង្ក្រាប
• អតុល្យភាពនៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដូចជា hyperglycemia
• ការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង
• ការថយចុះនៃជាលិកាសាច់ដុំ
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• ការថយចុះប្រតិកម្មភាពស៊ាំនិងរលាកក្នុងរាងកាយការព្យាបាលរបួសមុខរបួសនិងផលវិបាកសុខភាពផ្សេងទៀត
• បង្កើនជាតិខ្លាញ់ពោះដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពកាន់តែច្រើនជាងការរក្សាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដទៃទៀតនៃរាងកាយ។ បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងខ្លាញ់ក្រពះគឺការគាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការវិវត្តនៃការរំលាយអាហារ, កំរិតកូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អដែលអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។

របៀបរក្សាតុល្យភាព

ដើម្បីរក្សាកម្រិត cortisol ឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែរបស់រាងកាយគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មបន្ទាប់ពីការប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបនៃការហោះហើរកើតឡើង។ អ្នកអាចរៀនដើម្បីសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាច្រើនហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកពីប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងនៅកន្លែងដំបូង។ ខាងក្រោមនេះត្រូវបានគេរកឃើញដោយមនុស្សជាច្រើនដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយនិងគំនិតសម្រាកកាយជួយដល់រាងកាយក្នុងការរក្សាកម្រិត cortisol អោយមានសុខភាពល្អ:

• រូបភាពដែលបានណែនាំ

• ទិនានុប្បវត្តិ

• ការល្មើសដោយខ្លួនឯង

• ហាត់ប្រាណ

• យូហ្គា

• កំពុង​ស្ដាប់​ចំរៀង

• លំហាត់ដកដង្ហើម

• សមាធិ

• ការរួមភេទ

• បច្ចេកទេសផ្សេងទៀត

Cortisol និងអ្នក

ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុនការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol មានភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គល។ មនុស្សមានជីវៈខ្សែដែលមានប្រតិកម្មខុសពីភាពតានតឹង។ មនុស្សម្នាក់អាចរក្សាកម្រិតនៃ cortisol ខ្ពស់ជាងអ្នកដទៃទៀតក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា។ ហើយនិន្នាការនេះអាចផ្លាស់ប្តូរនៅពេលវេលាខុសៗគ្នាក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាអ្នកដែលលេបកម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងក៏ហាក់ដូចជាទទួលទានអាហារនិងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំ cortisol តិច។ ប្រសិនបើអ្នកជម្រុញភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀនពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតប់ប្រមល់និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានភាពតានតឹងទាប។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានសារធាតុ cortisol ដែលស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនិងរក្សានូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។

ការទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីភាពតានតឹងនិងធនធានដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងវាអាចជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅពេលដែលការឆ្លើយតបភាពតានតឹងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឡើង។

_{ប្រភព:}

_{គ្លីនិកម៉ៃអូ។ ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង។ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}