របៀបកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ

រៀនដើម្បីរំងាប់ភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយនាទី

លំហាត់ដកដង្ហើមផ្តល់ជូននូវវិធីសាមញ្ញបំផុតប្រសិទ្ធភាពនិងងាយស្រួលដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបញ្ច្រាស ការឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ (សូមមើលនេះដើម្បី ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ បន្ថែម ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ ) ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមអុជធ្មេញសាមញ្ញអាចផ្តល់នូវការសម្រាកនិងការធូរស្រាលបានវាមានលំហាត់ដកដង្ហើមខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលត្រូវគ្នាដោយវាមានលក្ខណៈបត់បែន។

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមមួយចំនួនដែលមួយចំនួនត្រូវបានណែនាំជាទូទៅមួយចំនួនដែលមានលក្ខណៈពិសេសហើយគ្រប់គ្នាអាចផ្តល់ជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។

ភាពលំបាក: ងាយស្រួល

ពេលវេលាដែលត្រូវការ: ចំនួនតិចតួច

នេះជារបៀប:

ដង្ហើមរំងាប់មាំមួន - ចូលក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបិទភ្នែកនិងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកែប្រែវាសូមយកចិត្តទុកដាក់លើល្បឿននិងជម្រៅ។ តើអ្នកកំពុងដកដង្ហើមវែងៗឬរាក់ ៗ ? តើអ្នកដកដង្ហើមលឿនឬយឺតដែរឬទេ? (ការយល់ដឹងអំពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យគិតច្រើនជាងមុនអំពីការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងហើយអាចជួយអ្នកសម្គាល់ឃើញថានៅពេលអ្នកត្រូវការសម្រាកដកដង្ហើមដោយចេតនា។ )

1. ការរាប់ដង្ហើម - ការរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ទាំងក្នុងការធ្វើចលនានិងជាទម្រង់នៃសមាធិ។ បច្ចេកទេសនេះជួយដល់ការប្រណាំង - វាជួយអោយអ្នកដកដង្ហើមវែងរបស់អ្នកនិងលាតសន្ធឹងចេញ។ មានវិធីពីរបីដើម្បីធ្វើដូចនេះ។
   • នៅពេលដែលអ្នកស្រូបបញ្ចូលចូរដាក់អណ្តាតរបស់អ្នកនៅលើដំបូលមាត់របស់អ្នកនៅពីក្រោយធ្មេញរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិងរាប់ថយក្រោយយឺត ៗ ពីប្រាំ។ នៅលើ exhale នេះ, អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់រត់គេចខ្លួនតាមរយៈមាត់របស់អ្នកនិងរាប់ត្រឡប់មកវិញឡើងទៅប្រាំបី។ បន្ទាប់មកម្តងទៀត។ នេះជួយអ្នកអោយសាប់សួតរបស់អ្នកហើយសម្រាកនៅក្នុងដង្ហើមនីមួយៗ។
   • ការប្រែប្រួលនៃរឿងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "4-7-8 ដកដង្ហើម" ហើយត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញខាងសុខភាពលោកបណ្ឌិត Andrew Weil ។ ជាមួយនឹងជម្រើសនេះអ្នកស្រូបយករាប់ចំនួនបួនរង់ចាំចំនួនប្រាំពីរហើយញ៉ាំអស់ចំនួនប្រាំបី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្អាករវាងការដកដង្ហើមនិងបន្ថយល្បឿន។
   • អ្នកក៏អាចរកឃើញល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ ការធ្វើពិសោធជាមួយនឹងសមាមាត្រអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពចំពោះអ្នកនិងមើលថាតើវាជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍ដែរឬទេ។ សកម្មភាពនៃការរាប់នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមនៅតែជួយអ្នកឱ្យរក្សាល្បឿនថេរនិងរក្សាគំនិតរបស់អ្នកលើដង្ហើមនិងពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដូច្នេះវានៅតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដកដង្ហើមជាទៀងទាត់និងសន្លប់។

1. ការដង្ហើមមើលឃើញ: ការរីករាលដាលប៉េងប៉ោង - ចូលក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពបិទភ្នែកនិងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិងចេញតាមរយៈមាត់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលសូមស្រមៃថាពោះរបស់អ្នកហើមពោះដោយខ្យល់ដូចបាល់។ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូរស្រមៃថាខ្យល់កំពុងគេចចេញពីប៉េងប៉ោងបន្តិចម្តង ៗ ។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្យល់ចេញទេ។ វាគ្រាន់តែរត់នៅលើខ្លួនឯង, នៅក្នុងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ អ្នកប្រហែលជាចង់ស្រមៃមើលប៉េងប៉ោងដែលជាពណ៌សំណព្វរបស់អ្នកឬថាអ្នកកំពុងអណ្តែតខ្ពស់នៅលើមេឃជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗប្រសិនបើវាកំពុងសម្រាកឱ្យអ្នក។ ដោយមើលទៅរូបភាពដែលអាចមើលឃើញមានលក្ខណៈហើមពោះអាចជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅពីដ្យាក្រាមរបស់អ្នកជាជាងការចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមរាក់ដែលអាចកើតចេញពីភាពតានតឹង។
   

1. ការដកដង្ហើមមើលឃើញ: ការបញ្ចេញភាពតានតឹងរបស់អ្នក - ចូលក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពបិទភ្នែកនិងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយដ្យ៉ាហ្វាម។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលសូមស្រមៃថាភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកគឺមកពីចុងបញ្ចប់និងចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូរស្រមៃថាភាពតានតឹងនឹងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈដង្ហើមរបស់អ្នកហើយរលាយនៅខាងស្តាំអ្នក។ យឺតម្តងទៀតដោយចេតនាដំណើរការនេះ។ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមច្រើន, អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្រក។
   
2. ដង្ហើមជម្រៅ - ជួនកាលអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងពីស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឬរាងកាយដែលនៅសល់របស់អ្នកគឺជាដង្ហើមសម្អាតដ៏ធំមួយ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៅច្រមុះរបស់អ្នកហើយយកខ្យល់ច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកបញ្ចេញវាហើយពិតជាផ្តោតលើការសម្អាតសួតរបស់អ្នក។ (មនុស្សជាច្រើនសង្កត់ខ្យល់ក្នុងសួតរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីដកដង្ហើមដើម្បីធ្វើឱ្យសួតរបស់អ្នកនៅលើដង្ហើមជ្រៅអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត។ ) ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះម្តងទៀតសម្រាប់ការដកដង្ហើមមួយចំនួននិងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅខ្នងស្មាស្មារបស់អ្នក និងគ្រប់ទីកន្លែងដែលវាមាននិន្នាការរស់នៅ។
   
3. ការដកដង្ហើមធ្មេញជំនួស - ការប្រែប្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេអនុវត្តរាប់ពាន់ឆ្នាំជាទម្រង់នៃការដកដង្ហើមសមាធិ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបចូលដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើរន្ធច្រមុះខាងស្តាំហើយគ្រាន់តែដកដង្ហើមនៅខាងឆ្វេង។ នៅលើ exhale នេះប្ដូរ nostrils និងដកដង្ហើមតែតាមរយៈសិទ្ធិរបស់អ្នក។ អ្នកអាចដកដង្ហើមបាននូវអ្វីដែលមានល្បឿនលឿនសម្រាប់អ្នកគឺមានសមាមាត្រ 5-8 សមាមាត្រ 4-7-8 ឬល្បឿនអ្វីក៏ដោយដែលមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបំផុតសម្រាប់អ្នក (សូមមើល "ដកដង្ហើមរាប់" ខាងលើ) ។
   

1. ស្វែងយល់បន្ថែមជម្រើស - មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាការពេញនិយមបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នេះគឺជាជំរើសជាច្រើនទៀតដែលអ្នកត្រូវព្យាយាម - រំកិលទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទំព័រហើយធ្វើតាមតំណ។ សាកល្បងនិងមើលថាតើដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក! សាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមបន្ថែម ។