ផលប៉ះពាល់នៃការគ្រប់គ្រងកំហឹងអាក្រក់

កំហឹងនៅក្នុងខ្លួនវាគឺមិនចាំបាច់ជាបញ្ហា។ កំហឹងអាចមានសុខភាពល្អក្នុងន័យថាវាមិនត្រឹមតែអាចប្រាប់ឱ្យយើងដឹងពីបញ្ហាដែលយើងប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជម្រុញឱ្យយើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះផងដែរ។

ការភ្ជាប់គ្នារវាងកំហឹងនិងភាពតានតឹង

នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹងហួសហេតុយើងអាចក្លាយជាកំហឹងកាន់តែខ្លាំងហើយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះកំហឹងនិងភាពតានតឹងអាចកាន់តែពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង។

នៅពេលដែលការឆ្លើយតបនៃការវាយប្រហារឬការហោះហើរត្រូវបានបង្កឡើងហើយយើងត្រូវបានជំរុញឱ្យមានលក្ខណៈសរីរៈយើងប្រហែលជានឹងខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់បញ្ហានេះ:

• នៅពេលដែលមានភាពតានតឹងយើងអាចយល់ឃើញថាស្ថានភាពមួយជាការគំរាមកំហែងកាន់តែច្រើនហើយនេះអាចធ្វើអោយកំហឹងកាន់តែងាយស្រួល។
• នៅពេលដែលការឆ្លើយតបនៃការវាយប្រហារឬការហោះហើរត្រូវបានបង្កឡើងយើងប្រហែលជាមិនគិតដូចយ៉ាងច្បាស់លាស់ឬដោយសមហេតុផលដែលអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។
• នៅពេលមានការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយដោយអារម្មណ៍ស្ត្រេសអារម្មណ៍អាចកើនឡើងកាន់តែលឿនដែលអាចនាំឱ្យមានភាពរហ័សរហួន។
• កត្តាដែលរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងដូចជាការគំរាមកំហែងដល់សង្គមភាពសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តឬការទាមទារច្រើនពេកក៏អាចនាំឱ្យមានកំហឹងផងដែរ។
• កំហឹងនិងភាពតានតឹងអាចផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់គ្នាទៅវិញទៅមកជាកន្លែងដែលយើងអាចមានកំហឹងកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលមានភាពតានតឹងហើយប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះកំហឹងអាចបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។

បញ្ហាប្រឈមដែលកើតចេញពីការគ្រប់គ្រងកំហឹងមិនល្អ

ដូចភាពតានតឹងដែលគ្រប់គ្រងបានតិចតួចកំហឹងដែលមិនត្រូវបានដោះស្រាយតាមរបៀបសុខុមាលភាពអាចមិនត្រឹមតែមិនស្រួលទេតែថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពនិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនទៀតផង។

នេះអាចនាំឱ្យមានកម្រិតស្ត្រេសនិងកំហឹងកាន់តែខ្លាំង។ សូមពិចារណាពីការស្រាវជ្រាវដូចខាងក្រោមលើកំហឹង:

• ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យវ៉ាស៊ីនតោននៃសាលាគិលានុបដ្ឋាយិកាបានសិក្សាលើបញ្ហាកំហឹងចំពោះស្វាមីនិងភរិយា។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានលើកឡើងពីភស្តុតាងមុន ៗ ថាបញ្ហាកំហឹងនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមូលហេតុសំខាន់ៗទាំងអស់នៃការស្លាប់ប៉ុន្តែបានរកឃើញថាប្រពន្ធបានរកឃើញទំនាក់ទំនងកាន់តែខ្លាំងរវាងកំហឹងនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខណៈដែលបុរសហាក់ដូចជាមានទំនាក់ទំនងរវាងកំហឹងនិងបញ្ហាសុខភាព។

• យោងតាមការសិក្សាមួយមកពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋអូហៃយ៉ូអ្នកដែលមិនសូវចេះគ្រប់គ្រងលើកំហឹងរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាព្យាបាលដោយយឺត ៗ ពីរបួស។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ពងបែកដល់អ្នកចូលរួម 98 នាក់ហើយបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីរយៈពេល 8 ថ្ងៃអ្នកដែលមិនសូវចេះគ្រប់គ្រងលើកំហឹងរបស់ពួកគេក៏មានទំនោរជាអ្នកព្យាបាលដែលយឺតជាងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកចូលរួមទាំងនោះក៏មានទំនោរជាមាន អរម៉ូនស្ត្រេស ( cortisol ) ច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលបង្ហាញថាពួកគេអាចមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងដោយសារស្ថានភាពលំបាកផងដែរ។
• ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពីសាលាសុខភាពសាធារណៈនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានសិក្សាទៅលើអរិភាពចំពោះបុរសហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានអរិភាពខ្ពស់មិនត្រឹមតែមានមុខងារសួតនោះទេប៉ុន្តែក៏មានអត្រានៃការថយចុះផងដែរនៅពេលដែលពួកគេចាស់។
• ការស្រាវជ្រាវជាមួយ កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ បង្ហាញថាការគ្រប់គ្រងខួរក្បាលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ក្មេងតូចៗផងដែរ។ ការរកឃើញបានបង្ហាញថាយុវវ័យដែលសម្របសម្រួលមិនសមរម្យជាមួយកំហឹងរបស់ពួកគេគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលនិងបុគ្គលដែលមានបញ្ហា។ សុខភាពរបស់ពួកគេក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងនឹងកំហឹងអាចមានលទ្ធផលអវិជ្ជមានច្រើននៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពទូទៅ។ នេះបង្ហាញពីការពិតដែលថាការគ្រប់គ្រងកំហឹងគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់មួយដើម្បីរៀនពីដំបូង។

ទាំងនេះគ្រាន់តែជាការសិក្សាមួយចំនួនដែលភ្ជាប់កំហឹងទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះពីការពិតទៅជាការរំពឹងទុក។ ដោយសារកំហឹងគ្រប់គ្រងមិនល្អបង្ហាញពីបញ្ហាសំខាន់ៗក្នុងវិស័យជាច្រើននៃជីវិតវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការឆ្ពោះទៅរកការរៀនសូត្រនិងប្រើ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹង ប្រកបដោយសុខភាពល្អក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរួមជាមួយបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

គ្រប់គ្រងជាជាងមិនអើពើនឹងកំហឹង

កំហឹងគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងជាជាងរារាំងឬមិនអើពើពីព្រោះវាអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានអំពីអ្វីដែលយើងចង់បានអ្វីដែលយើងមិនចង់បាននិងអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើនៅពេលក្រោយ។ នៅពេលគេមើលឃើញថាជាសញ្ញាដើម្បីស្តាប់ជាជាងអារម្មណ៍ដែលមិនអើពើឬខ្មាស់អៀនកំហឹងអាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍។

ការស្តាប់កំហឹងជាសញ្ញាមិនមែនមានន័យថាការជឿនិងការប្រព្រឹត្ដលើគ្រប់គំនិតដែលមានកំហឹងដែលយើងមានឬជម្រុញឱ្យយើងមាននៅពេលកំហឹងជាក់ស្តែង។ កំហឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធំជាងបញ្ហាដែលបង្កកំហឹងនៅកន្លែងដំបូង។ វាជារឿងធម្មតាដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍នៃកំហឹងនៅពេលដែលពួកគេមានភាពស្រទន់វាយតម្លៃពីកន្លែងដែលពួកគេមកពីណាហើយសម្រេចចិត្តថានឹងមានវិធានការល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនិងស្ថានភាពដែលបង្កកំហឹង។ នេះអាចត្រូវបានគេនិយាយថាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើ, ទោះជាយ៉ាងណា។

នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលគ្រប់គ្រងកំហឹង។

សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក: នៅពេលកំហឹងរបស់យើងត្រូវបានបង្កឡើងវាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រតិកម្មតាមវិធីដែលធ្វើឱ្យរឿងរ៉ាវកាន់តែអាក្រក់ទោះបីវាមានន័យថានិយាយអ្វីដែលយើងនឹងសោកស្តាយឬចាត់វិធានការរោលរាលដែលមិនគិតពីគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃស្ថានភាព។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការឆ្លើយតបពីកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ជាងប្រតិកម្មពីកន្លែងដែលមានកំហឹង។ នេះជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យរាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់គឺជាជំហានដំបូងដ៏មានតម្លៃក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ បច្ចេកទេសជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ត្រេសអាចជួយនៅទីនេះដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមលំហាត់ប្រាណរហ័សឬផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីដើម្បីទទួលបានចម្ងាយពីព្រឹត្តិការណ៍កេះសាច់ (ដែលនេះត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ) ។ ជំហានដំបូងមុនពេលប្រតិកម្មពេលខឹង) ។

កំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃកំហឹងរបស់អ្នក: ជាទូទៅយើងភ្លាមដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងខឹងប៉ុន្តែមិនមែនជានិច្ចទេ។ នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ខឹងពេលខ្លះយើងខឹងនឹងអ្វីផ្សេងទៀតហើយគោលដៅដែលយើងបានកំណត់គឺមានសុវត្ថិភាពជាងអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងខឹង (ដូចជានៅពេលយើងខឹងនឹងនរណាម្នាក់ដែលអាចធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ដូច្នេះយើងយកចិត្តទុកដាក់ នៅលើនរណាម្នាក់ដែលមានការគំរាមកំហែងតិចតួច) ។ ពេលខ្លះមានរឿងជាច្រើនដែលបានបង្កើតឡើងហើយកេះកំហឹងនៃកំហឹងរបស់យើងគ្រាន់តែជាចំបើងចុងក្រោយដែលបែកខ្ញែកខាងក្រោយរបស់សត្វអូដ្ឋ។ ហើយជួនកាលព្រឹត្ដិការណ៍កេះសៀតបានវាយប្រហារទៅលើកំហឹងដែលមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែជ្រៅជាងដែលយើងកំពុងធ្វើ។ នេះជាករណីមួយពេលដែលការឆ្លើយតបរបស់យើងហាក់ដូចជាមិនសមាមាត្រនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កហេតុជាពិសេសនៅពេលភាពតានតឹងនិងកត្តាផ្សេងៗទៀតមិនត្រូវបានពាក់ព័ន្ធច្បាស់។

ដើម្បីជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃកំហឹងអ្នកអាចសរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិមួយរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់និយាយជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយអនុញ្ញាតិឱ្យពួកគេជួយអ្នកដំណើរការគំនិតរបស់អ្នកឬសុំជំនួយពីអ្នកដទៃ។ អ្នកព្យាបាលរោគ។ (អ្នកក៏អាចសាកល្បងការរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងបីផងដែរ។ ) សកម្មភាពទាំងនេះអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសផងដែរដូច្នេះវាជាការឈ្នះពីរដង។

សម្រេចចិត្តលើវគ្គសិក្សាសកម្មភាព: ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកអាចទទួលបានការគាំទ្រពីទស្សនាវដ្ដីមិត្តភក្តិឬអ្នកព្យាបាលរោគជាមួយនេះ។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក៏អាចមាននៅទីនេះផងដែរ។ បច្ចេកទេសដែលជួយផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យដូចជាការតុបតែងយល់ដឹងអាចជួយអ្នកឱ្យមើលអ្វីខុសគ្នាហើយអាចមើលឃើញអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវខឹងនឹងស្ថានភាពឬមើលដំណោះស្រាយដែលអ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់បានឃើញពីដំបូងឡើយ។ ការស្វែងយល់ទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការផ្តល់យោបល់សម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងទៀតនិងយកទស្សនៈផ្សេងដើម្បីមើលស្ថានភាពខុសគ្នាប្រហែលជានៅក្នុងរបៀបមួយដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានបញ្ហា។ លើសពីនេះទៀតការប្រើ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពធន់ទ្រាំនឹងការស្ត្រេស អាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំខាងអារម្មណ៍ដែលអាចជួយដល់កំហឹងផងដែរ។

ដឹងនៅពេលត្រូវស្វែងរកការគាំទ្រ: មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដោយកំហឹងហើយមនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចប្រើការគាំទ្រច្រើនជាមួយ ការគ្រប់គ្រងកំហឹង ពិភាក្សាពីគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងមិនត្រឹមតែក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់ដែលបណ្តាលកំហឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្នុងការបង្កើតផែនការដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនិងភាពតានតឹងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ អនាគត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែមក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងសូមកុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកការគាំទ្រនេះ។

> ប្រភព:

_{Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. កំហឹងនៃកំហឹង, រោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងសុខភាពចំពោះស្ត្រីនិងបុរសដែលបានរៀបការ។ ការស្រាវជ្រាវគិលានុបដ្ឋាយិកាពី ខែឧសភាដល់ខែមិថុនាឆ្នាំ 2005 ។}

_{Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. ឥទ្ធិពលនៃការបញ្ចេញកំហឹងលើការព្យាបាលរបួស។ ខួរក្បាលឥរិយាបថនិងអភិក្រម ថ្ងៃទី 8 ខែធ្នូឆ្នាំ 2007 ។}

_{កំហឹងខឹងលើកុមារនិងយុវវ័យ: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍ជាក់ស្ដែង។ Kerr MA, Schneider BH ។ កំហឹងខឹងលើកុមារនិងយុវវ័យ: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍ជាក់ស្ដែង។ ការពិនិត្យឡើងវិញខាងចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក ថ្ងៃទី 9 ខែសីហាឆ្នាំ 2007 ។}

_{Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, រ៉ាយ RJ ។ ការដកដង្ហើមកំហឹង: ការស្រាវជ្រាវអនាគតនៃអរិភាពនិងមុខងារសួតនៅក្នុងការសិក្សាអំពីវ័យចាស់។ Thorax ខែតុលាឆ្នាំ 2006 ។}