ការស្រាវជ្រាវនិងព័ត៌មានស្តីពីវិធីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ ទំនាក់ទំនងស្នេហានិងស្នេហា តាមរបៀបផ្សេងៗជាច្រើន។ នៅទីនេះយើងពិភាក្សាគ្នាអំពីការស្រាវជ្រាវថ្មីៗអំពីប្រធានបទណាត់ជួបនិងទំនាក់ទំនងនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមក៏ដូចជាវិធីដើម្បីជួយដល់ការថើបគ្នានិងការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
កាលបរិច្ឆេទជួបគ្នាការបះបោរ
នៅក្នុងការសិក្សារបស់មនុស្សវ័យជំទង់ការភ័យខ្លាចនៃការវាយតម្លៃអវិជ្ជមាន (FNE) ដែលជាផ្នែកមួយនៃការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមដែលអ្នកខ្លាចត្រូវបានគេយល់ថាអវិជ្ជមានត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីទស្សន៍ទាយយ៉ាងខ្លាំងអំពីការឈ្លានពានណាត់ជួបរវាងបុរស។
ការឈ្លានពានកាលបរិច្ឆេទរួមបញ្ចូលទាំងការឈ្លានពានរាងកាយដូចជាការទាត់ការប្រើប្រាស់អាវុធការបង្ខំរួមភេទ។ និងការឈ្លានពានខាងផ្លូវចិត្តដូចជាទ្វាររអាក់រអួលការប្រមាថឬបដិសេធមិននិយាយជាមួយដៃគូ។ វាត្រូវបានគេគិតថាក្នុងករណីនេះការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" អាចឆ្លុះបញ្ចាំងនូវនិន្នាការឈ្លានពាននេះ។
កាលបរិច្ឆេតលើបណ្តាញ
ការព្រួយបារម្ភសង្គមអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងតាមអ៊ីនធឺណិតនិងការប្រាស្រ័យទាក់ទងមានដំណើរការបានច្រើនប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមាន SAD មានទំនោរក្នុងការគិតអំពីទំនាក់ទំនងអ៊ីនធឺណិតកាន់តែងាយស្រួលសុវត្ថិភាពនិងគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរជាងទំនាក់ទំនងជាមនុស្ស។ ការគិតបែបនេះអាចនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់អ៊ិនធឺណិតច្រើនហួសប្រមាណនិងមានទំនោរទៅជៀសវាងពីស្ថានភាពប្រឈមមុខនឹងការប្រឈមមុខដែលប្រសិនបើអ្នកមាន SAD អ្នកដឹងថាមានការលំបាករួចទៅហើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការណាត់ជួបតាមអនឡាញអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្សនិងស្គាល់ពួកគេតាមរយៈការផ្ញើសារការផ្ញើរសារឬអ៊ីម៉ែលមុនពេលអ្នកជួបពួកគេដោយផ្ទាល់។
ទំនាក់ទំនងមនោសញ្ចេតនា
ជាអកុសល SAD អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតបង្កើតនិងរក្សាទំនាក់ទំនងស្នេហា។
ផ្នែកមួយនៃបញ្ហានេះទំនងជាដោយសារវាពិបាកក្នុងការរក្សាការការពាររបស់អ្នកហើយងាយរងគ្រោះសូម្បីតែអ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់និងទុកចិត្ត។ ការបារម្ភកាន់តែខ្លាំងភាពស្និទ្ធស្នាលកាន់តែជ្រាលជ្រៅអាចកើតមានឡើងព្រោះអ្នកប្រហែលជាចាត់ទុកវាថាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេក។
សម្រាប់អ្នកដែលទទួលបានការព្យាបាលហើយដែលអាចស្វែងរកដៃគូគាំទ្រត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុខភាពល្អនិងល្អឥតខ្ចោះមិនមែនជាសំណួរទេ។
គន្លឹះដើម្បីបន្ថយការថើប
ប្រសិនបើអ្នកមានការរំភើបអំពីការណាត់ជួបចូរចងចាំនូវគន្លឹះទាំងនេះ:
- និយាយអំពីអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ខណៈពេលនេះប្រហែលជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើ, ភាពស្និទ្ធស្នាលពិតគឺផ្អែកលើការដឹងនិងការយល់គ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកមិនអាចមានវាដោយមិនមានការចែករំលែកទេ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលការសន្ទនាទាំងមូលផ្តល់នូវប្រវត្តិជីវិតរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែត្រូវគិតពីកាលបរិច្ឆេទរបស់អ្នកអំពីអ្វីមួយឬនរណាម្នាក់ដែលសំខាន់ចំពោះអ្នកឬអ្វីដែលអ្នកគិតអំពីអាហាររបស់អ្នក។
- ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើឬអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំនិងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះ។ កុំបារម្ភអំពីអតីតកាលឬពេលអនាគតសូមព្យាយាមរីករាយនិងឱបក្រសោបនៅពេលនេះ។
- ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវបន្ទប់ដើម្បីក្លាយជាអ្នក។ អ្នកគឺជាមនុស្សដ៏មានតម្លៃជាមួយនឹងការយល់ដឹងនិងបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រៀនដើម្បីឱបក្រសោបនោះ, ស្រលាញ់អ្នកថាអ្នកជានរណានិងអ្វីដែលអ្នកមានដើម្បីផ្តល់នរណាម្នាក់ក្នុងទំនាក់ទំនង។
- សន្មតថាល្អបំផុត។ កុំលូកទៅដល់ការសន្និដ្ឋានអំពីអ្វីដែលកាលបរិច្ឆេទរបស់អ្នកប្រហែលជាគិតអំពីអ្នក។ ការថប់បារម្ភអាចទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះរបស់យើងនៅពេលយើងធ្វើការសន្មតទៅលើអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតឬមានអារម្មណ៍ប៉ុន្តែការសន្មត់មិនត្រឹមតែមិនយុត្តិធម៌ចំពោះអ្នកទេវាជាភាពអយុត្តិធម៌ចំពោះអ្នកដទៃ។ នៅពេលដែលអ្នកឮថាកាសែតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាគាត់មិនចូលទៅក្នុងអ្នកទេឬនាងគិតថាអ្នកជាគ្រាប់ផ្លែឈើរុញវាចេញហើយជំនួសវាដោយគំនិតវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំមានពេលវេលាល្អ" "អាហារនេះឆ្ងាញ់។ , "ឬ" ការសន្ទនារបស់យើងនឹងដំណើរការបានល្អ "។ ការដាក់គំនិតអវិជ្ជមានដោយប្រើវិជ្ជមានគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើការជាមុនផងដែរ។
> ប្រភព:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ ។ ការព្រួយបារម្ភសង្គមជាអ្នកព្យាករណ៍ពីការឈ្លានពានកាលបរិច្ឆេត។ ទិនានុប្បវត្តិអំពើហិង្សាអន្តរបុគ្គល ។ ឆ្នាំ 2012 27 (10): 1867-88 ។ doi: 10.1177 / 0886260511431438 ។
> Kolakowski S. 5 វិធីដើម្បីយកឈ្នះការថើប។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តអាមេរិច។ ចេញផ្សាយខែកញ្ញា 12, 2014 ។
> Lee BW, Stapinski LA ។ ការស្វែងរកសុវត្ថិភាពនៅលើអ៊ីនធឺណេតៈទំនាក់ទំនងរវាងការបារម្ភសង្គមនិងការប្រើអ៊ីនធឺណិតមានបញ្ហា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺថប់បារម្ភ។ មករា 2012 26 (1): 197-205 ។
> Porter E, Chambless DL ។ ការឃ្លាតឆ្ងាយពីរឿងល្អមួយ: ការថប់បារម្ភខាងសង្គមនៅក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកចិត្តវិទ្យា ។ ឆ្នាំ 2013 70 (6): 546-561 ។ doi: 10.1002 / jclp.22048 ។
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. បញ្ហានៃការថប់បារម្ភនិងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ: ការសិក្សាអំពីដំណើរការប្រចាំថ្ងៃក្នុងគូស្វាមីភរិយា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាមិនធម្មតា ។ 2010 119 (1): 163-173 ។ doi: 10.1037 / a0018473 ។