របៀបដែលបង្ហាញពីការចេះអាណិតអាសូរជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងដំណើររស់និងជីវិត

រៀនដើម្បីនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកនឹងមិត្តម្នាក់

នៅពេលនិយាយអំពីការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនវប្បធម៌របស់យើងជារឿយៗអបអរសាទរអ្នកដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឬមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាការអាណិតអាសូរអាចជាមធ្យោបាយប្រសើរជាងមុនដើម្បីឈានទៅរកភាពជោគជ័យនិងការអភិវឌ្ឍផ្ទាល់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនអំពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកអាណិតខ្លួនអ្នកលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកទទួលស្គាល់កំហុសនិងការកំណត់របស់អ្នក។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកទទួលស្គាល់និងទទួលយកគុណវិបតិ្តរបស់អ្នកអ្នកទំនងជានឹងមើលពួកគេប្រកបដោយភាពជាក់លាក់និងជាក់ស្តែង។ នេះអាចបង្វែរការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ការយល់អំពីការចេះអាណិតអាសូរ

ដោយសារចិត្តសាស្ត្រព្រះពុទ្ធសាសនាការអាណិតអាសូរគឺមិនដូចនឹងការគោរពខ្លួនឯងឬទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនោះទេ។ ជំនួសឱ្យវិធីមួយនៃការគិតអំពីខ្លួនអ្នក, វាគឺជាវិធីនៃការធ្វើជា, ឬវិធីនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងមួយ។ តាមពិតវេជ្ជបណ្ឌិត Kristin Neff សាស្ត្រាចារ្យខាងចិត្តសាស្ត្រនៅឯសាកលវិទ្យាល័យតិចសាសនិយាយថាការអាណិតមេត្តាទាក់ទងនឹងការព្យាបាលខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកនឹងព្យាបាលមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកសូម្បីតែនៅពេលដែលពួកគេបរាជ័យឬក៏ឡើងវីញ។ ជាទូទៅការអាណិតអាសូរទាក់ទងនឹងការទទួលស្គាល់ថាអ្នកជាមនុស្សហើយអ្នកធ្វើខុស។ វាក៏មានន័យថាអ្នកមិនគិតពីកំហុសទាំងនោះឬវាយខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើតវា។

លោកបណ្ឌិត។ Neff គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលវាស់និងកំណត់ពីការអាណិតអាសូរនិងផ្តល់នូវសមាធិជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីលើកកំពស់ជំនាញការអាណិតអាសូររបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍នាងក៏មានលំហាត់ប្រាណដោយការអាណិតអាសូរជាច្រើនផងដែរដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល ស្រលាញ់ និងការ ស្រលាញ់សប្បុរស ។

សមាសភាគចម្បងនៃការលួងលោមចិត្តខ្លួនឯង

នៅពេលនិយាយពីការអត់ធន់មានធាតុផ្សំសំខាន់ៗជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះជោគជ័យរបស់វា។

ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដូចជាអ្នកនឹងក្លាយជាមិត្តភក្តិជាដើម។ កំពុងគិតអំពីអ្នកដែលអ្នកពិតជាកំហុសនិងអ្វីៗទាំងអស់។ និងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានសេរីភាពក្នុងការមានភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ។ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃសមាសភាគចម្បងនៃការអាណិតអាសូរ។

សេចក្ដីសប្បុរស

នៅពេលអ្នកបង្ហាញសេចក្ដីសប្បុរសអ្នកទទួលស្គាល់ថាមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែមិនល្អឥតខ្ចោះហើយថាមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែមានជីវិតមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយអ្នកមានចិត្តសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯងពេលដែលរឿងខុសឆ្គងជំនួសឱ្យការរិះគន់។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីលោកបណ្ឌិត។ Neff និយាយថាប្រតិកម្មដំបូងរបស់អ្នកប្រហែលជាគិតថា "រឿងនេះមិនគួរកើតឡើង" ។ ឬអ្នកអាចគិតថា: "ខ្ញុំមិនគួរមានបញ្ហានេះកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំទេហើយអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងរស់នៅសប្បាយរីករាយជាទូទៅជីវិតធម្មតា" ។ ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការគិតអវិជ្ជមានឬមិនល្អបែបនេះអ្នកទំនងជាទទួលរងនូវការឈឺចាប់បន្ថែមទៀតដោយសារតែវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោរតែឯងនិងខុសពីអ្នកដទៃ។

ប៉ុន្តែដោយសេចក្ដីសប្បុរសជំនួសឱ្យការគិតថា "ខ្ញុំក្រីក្រ" អ្នកគិតថា "មនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែបរាជ័យក្នុងពេលមួយ" ។ អ្នកទទួលស្គាល់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានបញ្ហានិងការតស៊ូព្រោះនេះគឺជាអ្វីដែលមានន័យថាជាមនុស្ស។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតដូចនេះវាផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកចាត់ទុកបញ្ហាប្រឈមនិងបញ្ហាលំបាកក្នុងជីវិត។ វាបើកទ្វារឱ្យអ្នករីកចម្រើនពីបទពិសោធន៍។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាមិនធម្មតាឬមិនគួរកើតឡើងនោះអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើបាបខ្លួនឯង។

ការចងចាំ

សមាសភាគមួយទៀតនៃការអាណិតអាសូរគឺការចងចាំ។ នៅពេលអ្នកគិតអ្នកត្រូវតែមានឆន្ទៈដើម្បីប្រឈមនឹងការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់របស់អ្នកហើយទទួលស្គាល់វា។ មនុស្សភាគច្រើនមិនចង់ធ្វើដូច្នេះទេ។ ជាការពិតពួកគេចង់ជៀសវាងវា។ ពួកគេចង់ជៀសវាងការឈឺចាប់និងដោះស្រាយបញ្ហា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលជីវិតរបស់អ្នកបោះបាល់ខ្សែកោងវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកចំណាយពេលដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលការតស៊ូឬភាពបរាជ័យទាំងនោះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍និងមូលហេតុដែលវាអាចកើតឡើង។ នៅពេលអ្នកអាចធ្វើបានអ្នកនឹងកាន់តែរីកចម្រើននិងរៀនសូត្រពីស្ថានភាព។

រឿងមួយទៀតដែលអ្នកត្រូវគិតគឺអ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ការរិះគន់ដោយខ្លួនឯងអាចកំចាត់បានយ៉ាងខ្លាំងហើយជារឿយៗអាចលេងម្តងទៀតនៅក្នុងគំនិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែការប្រុងស្មារតីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងពីកំហុសរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់វិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។ លទ្ធផលគឺថាអ្នកនឹងទទួលស្គាល់កន្លែងដែលអ្នកត្រូវការការកែលម្អដោយគ្មានការគាបសង្កត់។

ភាពឥតខ្ចោះ

នៅពេលអ្នកអាចទទួលយកបានថាវាមិនសមហេតុសមផលដែលរំពឹងថានឹងមានភាពល្អឥតខ្ចោះនោះវានឹងមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់ធ្ងន់ត្រូវបានដកចេញពីស្មារបស់អ្នក។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះគឺជារឿងធម្មតានិងមនុស្សហើយអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនល្អអំពីវា។ ម្យ៉ាងទៀតការទទួលស្គាល់ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃកាន់តែច្រើនដែរពីព្រោះអ្នកដឹងថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានការពិបាកនិងពិបាក។

ចូរនឹកចាំថាការអាណិតអាសូរគឺអំពីការប្រព្រឹត្ដដោយសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯងនិងការដឹងថាមនុស្សជាតិមិនល្អឥតខ្ចោះរួមទាំងអ្នកដែរ។ នេះក៏តម្រូវឱ្យទទួលស្គាល់ថាមិនអីទេដែលមិនល្អឥតខ្ចោះ។ គុណវិបត្តិនិងការថយចុះរបស់អ្នកគួរជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរមិនធ្វើអោយអ្នកតប់ប្រមល់ឬមានអារម្មណ៍មិនល្អអំពីខ្លួនអ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការចេះអាណិតអាសូរ

ជាទូទៅការអាណិតអាសូរទាក់ទងនឹងការទទួលស្គាល់ពីភាពខុសគ្នារវាងការជ្រើសរើសមិនល្អនិងការធ្វើជាមនុស្សអាក្រក់។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការអាណិតអាសូរអ្នកយល់ថាការសម្រេចចិត្តមិនត្រឹមត្រូវមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកទទួលស្គាល់ថាតម្លៃនិងតម្លៃរបស់អ្នកគឺគ្មានលក្ខណ។ ការពិត, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងភាពធូរស្បើយនិងភាពល្អប្រសើរ។ លើសពីនេះទៀតការអាណិតអាសូរផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯង។ ប៉ុន្ដែមិនមែនតាមរបៀបដែលនិយាយដូចគ្នានឹងនិមិត្ដរូបដូចជាទំនុកចិត្ដលើខ្លួនឯងនោះទេ។

អ្វីដែលលើសពីនេះទៀតមនុស្សដែលចេះអាណិតអាសូរក៏មានទំនាក់ទំនងសង្គមកាន់តែច្រើន, ការយល់ដឹងខាងផ្លូវចិត្តខ្ពស់និងការពេញចិត្តជាទូទៅជាមួយជីវិត។ ពួកគេក៏មានការយកចិត្តទុកដាក់គាំទ្រនិងចេះអាណិតអាសូរផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានចិត្តអាណិតអាសូរមានការថប់អារម្មណ៍តិចតួចការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាការអាណិតអាសូរអាចជាការជម្រុញមួយដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកំហុសឆ្គង, បរាជ័យឬកំហុសរបស់ពួកគេដោយសារតែពួកគេមានគំនិតច្រើនជាងមុន។

ពាក្យពី

នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើអត្យាភាពខ្លួនឯងរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសំលេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលរិះគន់អ្នកជានិច្ច។ ជាច្រើនលើកសម្លេងនោះគឺជាវិធីសំខាន់ណាស់។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចផ្តួលខ្លួនឯងរាល់កំហុសតូច។ ដើម្បីឱ្យមានភាពអាណិតអាសូរកាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវស្គាល់សំលេងនោះហើយកែតម្រូវវានៅពេលវាងាកចេញ។ នោះមិនមានន័យថាអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងពីភាពអស្ចារ្យរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកដោយសប្បុរសនិងដោយមិនវិនិច្ឆ័យតាមរបៀបដូចគ្នានឹងអ្នកនឹងលើកទឹកចិត្ដអ្នកជាទីស្រឡាញ់ម្នាក់។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើជីវិតនឹងទទួលបានគ្រប់គ្រងបានច្រើន។