មនុស្សភាគច្រើនគិតពី ការអាណិតខ្លួន ជាមនុស្សមានចិត្តសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង។ ទោះបីជាវាជាផ្នែកមួយនៃគំនិតនេះក្ដីការអាណិតអាសូរទាក់ទងនឹងវិធីទាក់ទងនឹងខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវិធីមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើនអាចបញ្ចូនអារម្មណ៍រំភើបនិងបង្កើនការតភ្ជាប់ទៅខ្លួននិងអ្នកដទៃ។ លទ្ធភាពទាក់ទងនឹងខ្លួនយើងតាមរបៀបប្រកបដោយមេត្តាធម៌អាចស្តាប់ទៅបានស្រួលប៉ុន្តែតាមពិតវាអាចជាបញ្ហាប្រឈម។
អ្នកប្រហែលជាងាយនឹងមានចិត្ដអាណិតអាសូរចំពោះមិត្ដភក្ដិឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅពេលពួកគេមករកអ្នកដោយការតស៊ូផ្ទាល់ឬស្ថានភាពពិបាក។ ការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះពួកគេអាចជាការយល់ដឹងសេចក្តីសង្ឃឹមការណែនាំនិងការលើកទឹកចិត្ត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងយើងហាក់ដូចជាមានភាពតឹងតែងឬរិះគន់បន្តិចជាមួយខ្លួនយើង។ យើងពិនិត្យមើលគំនិតនិងអាកប្បកិរិយារបស់យើងតាមរបៀបដែលអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសមខ្មាស់និងខកចិត្តនឹងខ្លួនយើង។ នៅក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខយើងអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើន" ឬ "ទទួលបានជោគជ័យ" ។ បើទោះជាបំណងចង់ជួយជំរុញយើងឱ្យឆ្ពោះទៅមុខក្នុងពេលមានឧបសគ្គខាងផ្លូវអារម្មណ៍ក៏ដោយក៏របៀបនៃការទាក់ទងនឹងខ្លួនយើងអាចបង្កើត ភាពតានតឹង ដ៏អស្ចារ្យនិងក្លាយជាឧបសគ្គចម្បងមួយចំពោះសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទទួលបានសុភមង្គលក្នុងខ្លួនយើងនិងជាមួយអ្នកដទៃ។
ធាតុបីនៃខ្លួនឯង - មេត្តាករុណា
វេជ្ជបណ្ឌិត Kristin Neff ជាចិត្តវិទូនិងជាអ្នកស្រាវជ្រាវឈានមុខគេក្នុងផ្នែកនៃការអាណិតអាសូរបង្ហាញពីធាតុផ្សំបីនៃការអាណិតអាសូរ:
- សេចក្ដីសប្បុរស: នៅពេលមនុស្សដែលចេះអាណិតអាសូររកខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកពួកគេទទួលស្គាល់ថាភាពឥតគ្រប់ល័ក្ខណ៍ឬការធ្លាក់ជួនកាលជាផ្នែកមួយនៃការរស់នៅ។ លទ្ធភាពរុករកបទពិសោធន៍ទាំងនេះដោយមិនចាំបាច់ដាក់ខ្លួនឯងគឺជាធាតុមួយនៃភាពអាណិតអាសូរ។
- មនុស្សជាតិទូទៅ: នៅពេលយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមវាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍តែម្នាក់ឯងនៅក្នុងបទពិសោធន៍របស់យើងដូចជាអ្នកដទៃមិនអាចទាក់ទងនឹងអ្វីដែលយើងកំពុងជួបប្រទះ។ មនុស្សដែលចេះយោគយល់គ្នាដឹងថាបញ្ហាប្រឈមមួយចំនួនទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃបទពិសោធន៍រួមគ្នារបស់មនុស្ស។
- ការប្រុងប្រយ័ត្ន : ការអនុវត្តការមានចិត្តអាណិតអាសូរមានន័យថាអាចមើលឃើញអារម្មណ៍មិនស្រួលរបស់យើងដោយមិននិយាយបំផ្លើសឬមិនអើពើពួកគេ។ គោលជំហរដែលគិតគូរនិងមានតុល្យភាពនេះជួយយើងកុំឱ្យមានប្រតិកម្មលើអារម្មណ៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តដោយខ្លួនឯងមេត្តាករុណា
មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលវេជ្ជបណ្ឌិត Neff បានលើកឡើងថាអាចជួយយើងរៀនពីការអនុវត្តនៃការអាណិតអាសូរ:
- សូមស្រមៃគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនិយាយជាមួយមិត្ដភក្ដិ។ ជាញឹកញាប់យើងអាចនិយាយពាក្យសប្បុរសក្តីសង្ឃឹមនិងការលើកទឹកចិត្តដល់មិត្តភក្តិឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ នៅពេលដែលឆ្លងកាត់ពេលវេលាពិបាកសូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីពិចារណាពីរបៀបដែលអ្នកអាចឆ្លើយតបចំពោះមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធម្នាក់ប្រសិនបើពួកគេមានស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។
- ក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍។ ក្នុងកំឡុងពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការប្រកួតប្រជែងឬមានបញ្ហាខាងផ្លូវអារម្មណ៍វាអាចមានអារម្មណ៍ថាយើងគ្រាន់តែមានប្រតិកម្មនិងព្យាយាមរស់ក្នុងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ ដោយបន្ថយល្បឿនយើងអាចយកជំហានតូចមួយត្រឡប់មកវិញដើម្បីសង្កេតមើលបទពិសោធន៍របស់យើង។ ការក្រឡេកមើលរូបភាពធំអាចជួយយើងរក្សាគំនិតឱ្យមានទស្សនៈនិងជួយយើងឱ្យឃើញព័ត៌មានសំខាន់ដែលអាចត្រូវបានខកខានបើមិនដូច្នេះទេ។
- ផ្លាស់ប្តូរការនិយាយដោយខ្លួនឯង។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ធ្វើការដើម្បីកែសម្រួលសេចក្តីថ្លែងការណ៏ដ៏តឹងតែងរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីវិជ្ជមាន, វិធីចិញ្ចឹមបីបាច់។ សម្លេងថ្មីនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកណែនាំឬអ្នកតស៊ូមតិជាជាងរិះគន់ឬចៅក្រម។
- រក្សាទិនានុប្បវត្តិនិងសរសេរវាចេញ។ ចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃដើម្បីសរសេរអំពីបញ្ហាមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ កំណត់ត្រាពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកហាក់ដូចជាវង្វេងទៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍រិះគន់ឬអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ដូចអ្នកនឹងនិយាយដោយខ្លួនឯងសូមធ្វើការបកស្រាយនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍រិះគន់ណាមួយដោយភាពទន់ភ្លន់ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនដើម្បីមើលថាតើវាមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច។
- ច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យមានគំនិតរិះគន់ទៅជាការនិយាយស្តីដោយខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរកឃើញតម្រុយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនិងចង់បាន។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីពិចារណាពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានឬត្រូវការក្នុងជីវិត។ ការបំភ្លឺពីតម្រូវការទាំងនេះនឹងជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅនិងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដើម្បីជួយបង្កើនការលើកទឹកចិត្តនិងសុភមង្គល។
- ថែរក្សាខ្លួនឯង។ ពេលខ្លះយើងថែរក្សាអ្នកដទៃនិងមើលរំលងឬមិនអើពើទាំងស្រុងពីភាពចាំបាច់ដើម្បី ថែរក្សាខ្លួនយើង ។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការអាណិតអាសូរអ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ថាអ្នកក៏ត្រូវជួបពិភាក្សាផងដែរហើយមានភាពសក្ដិសមក្នុងការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាខ្លួនឯង។ សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតការថែទាំដោយខ្លួនឯងអាចជួយបន្ថយនូវបំណងប្រាថ្នាក្នុងការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដោះស្រាយមិនល្អនៅពេលដែលប្រឈមនឹងបញ្ហានិងភាពតានតឹង។
ជួយសម្រាលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន
ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃការគិតតែពីការអាណិតអាសូរនិងការអាណិតអាសូរជាពិសេសត្រូវបានរកឃើញដើម្បីបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរចិត្តសាស្ត្រដែលមានអត្ថប្រយោជន៍លើ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសដោយការអាណិតអាសូរអាចជួយបន្ថយអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សចងចាំថាពួកគេមិនមែនតែឯងនៅក្នុងបទពិសោធន៍នៃការឈឺចាប់ការឈឺចាប់និងការបាត់បង់ទេ។ នៅក្នុងការអនុវត្តសេចក្តីថ្លែងអំណាចនិងការវាយតំលៃឡើងវិញអារម្មណ៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដែលធ្វើឱ្យមានការសង្កេតនិងការសំរេចចិត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ការអនុវត្ដន៍ពីការអាណិតអាសូរក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យមានផ្ទៃនៃការច្នៃប្រឌិតនិងការលើកទឹកចិត្តផងដែរ។
ជួយបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន
ការអាណិតអាសូរត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាពិសេសអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងកក់ក្តៅ។ ថ្វីបើការនេះអាចជួយក្នុងពេលមានទុក្ខលំបាកក៏ដោយវាក៏អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងផងដែរ។ យើងជួបប្រទះការធ្វើអន្តរកម្មប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងនៅកន្លែងធ្វើការឬសូម្បីតែអ្នកចម្លែកដែលមានសក្តានុពលក្នុងការជំរុញឱ្យមានការឆ្លើយតបអារម្មណ៍។ ការប្រើបច្ចេកទេសនៃការអាណិតអាសូរអាចអនុញ្ញាតឱ្យយើងគិតឱ្យបានច្រើនអំពីខ្លួនយើងនិងការសម្រេចចិត្តរបស់យើងធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងកាន់តែមានតុល្យភាពនិងវិជ្ជមានជាមួយអ្នកដទៃ។
ពាក្យពី
ដូចលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Neff បានរៀបរាប់ការអនុវត្តការអាណិតអាសូរអាចខុសពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើពីមុន។ ទោះបីជាបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយយើងទាក់ទងនឹងខ្លួនយើងឱ្យបានប្រសើរជាងមុននិងស្វែងរកបទពិសោធន៍បញ្ហាអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរក៏ដោយវាប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ។ អត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងហើយចងចាំថាយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើងរួមទាំងការឆាប់ប្រែប្រួលការគិតគូរអំពីខ្លួនឯងទម្លាប់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ថ្មីមានសុខភាពល្អនិងមេត្តាធម៌។
ការស្វែងរកសុភមង្គលកាន់តែច្រើនតាមរយៈការអនុវត្តនៃការអាណិតអាសូរគឺជាអំណោយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ក្នុងការអនុវត្ដភាពទន់ជ្រាយអ្នកអាចដឹងថាអន្តរកម្មជាមួយអ្នកដទៃទន់ ៗ និងក្លាយទៅជាអសកម្មតិចអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការឈានទៅមុខក្នុងតំបន់ដែលអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាបន្តិចបន្តួច។ តាមការពិតអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្ដើមមានសុភមង្គលនៅពេលដែលអ្នកស្វែងរកវិធីរស់នៅថ្មីនិងមានសុខភាពល្អនិងទាក់ទងនឹងខ្លួនអ្នក។
> ប្រភព:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (ឆ្នាំ 2015) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការគិតប្រកបដោយមេត្តាធម៌លើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការយល់ដឹងនិងអារម្មណ៍។
> Neff, K. (ឆ្នាំ 2017) ។ ធាតុបីនៃការអាណិតអាសូរ។ ទាញយកថ្ងៃទី 26 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2017 ពី http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements