តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលទៅកាន់តែជ្រាលជ្រៅ

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) អ្នកអាចនឹងមានការពិបាកក្នុងការរកមើលវិធីងាយៗ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនដែលគិតពីសញ្ញាដែលអ្នកផ្ញើតាមភាសារាងកាយរបស់អ្នកឬប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអំណាចក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកដោយសារតែការបារម្ភរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អភាសារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីអាចទាក់ទងបាន

ប្រសិនបើអ្នកជួបការលំបាកក្នុងការជួបមនុស្សថ្មីឬចូលរួមក្នុងការសន្ទនានៅឯការជួបជុំសង្គមវាប្រហែលជាថាភាសាកាយសម្បទារបស់អ្នកកំពុងផ្ញើសារទៅអ្នកដទៃដើម្បីឱ្យនៅឆ្ងាយ។

ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យភាសារាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេចដែរ? ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះដប់ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។

1. ញញឹម។ ទោះបីជាវាអាចធ្វើឱ្យមានការញញឹមហួសហេតុក៏ដោយជាទូទៅវាល្អប្រសើរជាងការញញឹមផ្ទុយនឹងការញញឹម។ ព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តឬសើចហើយស្នាមញញឹមរបស់អ្នកនឹងកើតឡើងជាធម្មជាតិជាជាងបង្ខំ។
2. អាចចូលប្រើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែប្រើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកឬកប់នៅក្នុងកាសែតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងរំខានអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចចូលដំណើរការនិងបើកចំហរទំនាក់ទំនងពីអ្នកដទៃ។
3. ជៀសវាងប្លុក។ ដូចគ្នាដែរត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប្រើវត្ថុដើម្បីការពារខ្លួនឯងពីអ្នកដទៃ។ នៅឯពិធីជប់លៀងសូមកាន់ភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ការរក្សាវត្ថុរវាងអ្នកនិងអ្នកដទៃធ្វើឱ្យអ្នកលេចមុខនិងបិទ។
4. សូមដាក់ក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដទៃដើម្បីដឹងថាអ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ពួកគេត្រូវមើលមុខរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចង់ស្គាល់ពួកគេ។ រក្សាកម្រិតក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដើរដើរជួបមនុស្សនិងក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

1. ប្រើទំនាក់ទំនងភ្នែក។ នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ត្រូវប្រាកដថារក្សា ភ្នែក ។ ច្បាប់ល្អមួយគឺប្រហែល 60 ភាគរយនៃពេលវេលាដែលអ្នកគួរតែមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកដទៃ។ ការជៀសវាងការទាក់ទងនឹងភ្នែកធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមិនគួរឱ្យជឿឬមិនចាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើការប៉ះភ្នែកដោយផ្ទាល់មានអារម្មណ៍រឹងមាំសូមសាកល្បងមើលភ្នែកតែមួយនៅពេលតែមួយឬនៅចន្លោះភ្នែករបស់មនុស្សម្នាក់។ ពួកគេនឹងមិនអាចប្រាប់ភាពខុសគ្នា។

1. មុំឆ្ពោះទៅ។ មើលជើងជើងនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែងាកទៅរកមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយ។ ភាសាកាយវិការណាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅដូចជាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បី "រុញច្រានទ្វារ" មានន័យថាមនុស្សផ្សេងទៀតនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍។
2. ជៀសវាងទម្លាប់ភ័យ។ ទោះជាអ្នកប្រហែលជាភ័យក៏ដោយជៀសវាងទម្លាប់ដែលមានជាមួយអារម្មណ៍។ ឈប់ប៉ះមុខរបស់អ្នកឬលេងជាមួយសក់របស់អ្នក។ សូមកុំខ្ជះខ្ជាយដោយប្រើប៊ិចឬការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅចំហៀងរបស់អ្នកឬប្រើពួកវាដើម្បីកាយវិការនៅពេលធ្វើការសន្ទនា។
3. កញ្ចក់អ្នកផ្សេង។ ប្រើបច្ចេកទេសនេះតិចតួចនៅពេលសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសន្ទនាជាមួយអ្នកដទៃឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាសារាងកាយរបស់គាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ ធ្វើចលនាមួយចំនួនដែលគាត់ធ្វើ។ កុំធ្វើឱ្យយុទ្ធសាស្ត្រនេះហួសប្រមាណឬវានឹងក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
4. Nod ពេលសន្ទនា។ នៅពេលដែល ស្តាប់ នរណាម្នាក់, រះដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកកំពុងយកចិត្តទុកដាក់និងចាប់អារម្មណ៍។ ការធ្វើដូច្នេះពង្រឹងដល់អ្នកដទៃដែលអ្នកចង់ចូលរួមក្នុងការសន្ទនា។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងក្នុងកំឡុងពេលសន្ទនាគឺត្រូវមានគម្រោងចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកបានឮជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនៅតែផ្តោតសួរសំណួរនិងសង្ខេបដើម្បីប្រាកដថាអ្នកយល់។

1. មានភាពវិជ្ជមាន។ លើសពីភាសាកាយសម្បទាតែងតែជាវិជ្ជមាន។ និយាយរឿងល្អ ៗ អំពីអ្នកដទៃជំនួសឱ្យអ្វីដែលមានន័យ។ ចូលទៅអ្នកដទៃនិងបញ្ចូលអ្នកដែលមើលទៅហាក់ដូចជាត្រូវបានទុកចោល។ ធ្វើជាមនុស្សវិជ្ជមានហើយអ្នកនឹងទាក់ទាញមនុស្សវិជ្ជមានផ្សេងទៀតឱ្យអ្នក។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភធ្ងន់ធ្ងរវាអាចមានអារម្មណ៍ថាការព្យាយាមយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះហាក់ដូចជាកាន់តែងាយស្រួល។ ទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍មិនធម្មតានៅពេលដំបូងក៏ដោយជាមួយពេលវេលាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍បើកចំហនិងជឿជាក់ជាងមុនដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភាសារាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកនៅតែពិបាកក្នុងការបើកចំហជាមួយអ្នកដទៃហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកជំនួយសម្រាប់ក្តីបារម្ភសង្គមរបស់អ្នក។

មាន វិធីព្យាបាលដែល មានប្រសិទ្ធភាពដូចជាថ្នាំនិង ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{ប្លុកវិជ្ជមាន។ 18 វិធីដើម្បីកែលម្អភាសារាងកាយរបស់អ្នក។}

> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013) ។ ទំនាក់ទំនងរវាងការថប់បារម្ភនិងវិនិច្ឆ័យសង្គមនៃភាពច្នៃប្រឌិតនិងការទុកចិត្ត។ PloS One , 8 (10), e76825 ។ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825