ជំហានដើម្បីកសាងការគោរពខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការញៀន

ទំនាក់ទំនងរវាងការគោរពខ្លួនឯងនិងការញៀនទាបត្រូវបានបង្កើតឡើងជាច្រើនទសវត្សមកហើយ។ នៅក្នុងទសវត្សឆ្នាំ 1970 អ្នកប្រើគ្រឿងញៀនជាពិសេសស្ត្រីត្រូវបានគេរកឃើញថាមាន ការគោរពខ្លួនឯងតិចតួច ហើយថ្មីៗនេះការផ្សារភ្ជាប់គ្នានេះត្រូវបានបង្ហាញពីការមិនគោរពខ្លួនឯងនិង ការញៀនឥរិយាបថ រួមទាំង ការញៀនអ៊ិនធឺណិតការ ញ៉ាំអាហារ និង ការទិញដោយឃោរឃៅ ។

ដំបូងគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀនឬអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំអាចបិទបាំងអសន្ដិសុខហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យមនុស្សមានទំនុកចិត្ដថែមទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអារម្មណ៍ទាំងនេះមានរយៈពេលខ្លីហើយការញៀននេះអាចលិចលង់ខ្លួនរបស់ពួកគេសូម្បីតែទាបជាង។

ការស្ថាបនាឡើងវិញនូវការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលមានបញ្ហាញៀន

មិនថាអ្នកកំពុង គិតអំពី ការធ្វើអ្វីមួយអំពីការញៀនរបស់អ្នកឬអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវដើម្បីស្តារឡើងវិញនោះអ្នកនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការអនុវត្តជំហានងាយៗទាំងនេះដើម្បីកសាងខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

1. សរសេរការបញ្ជាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ។ ការបញ្ជាក់គឺជាការនិយាយសាមញ្ញមួយដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ ខណៈពេលដែលការអះអាងអាចហាក់ដូចជាមិនពិតប្រាកដនៅពេលដំបូងនោះការច្រៀងចម្លើយពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ។ សរសេរការអះអាងដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបដែលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍អំពីខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង" ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងក្នុងមួយខែដោយនិយាយថាវាចេញខ្លាំងទៅខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. អត់ទោសដល់ខ្លួនអ្នកចំពោះកំហុសអតីតកាល។ មនុស្សដែលតស៊ូនឹងការញៀនជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេធ្វើបាបដោយការបន្ទោសខ្លួនឯងដែលធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង។ ការញៀនពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់ការវិនិច្ឆ័យនិងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនិយាយនិងធ្វើអ្វីដែលអ្នកសោកស្ដាយក្រោយមក។ ការវាយដំដោយខ្លួនឯងអំពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីអតីតកាលនឹងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការកើតឡើងវិញដូច្នេះពេលនេះគឺជាពេលដែលត្រូវទទួលស្គាល់និងទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើហើយឈប់សម្រាកដោយខ្លួនឯងនិងប្តេជ្ញាធ្វើរឿងផ្សេងគ្នានាពេលអនាគត។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតមិនអនុញ្ញាតឱ្យកំហុសកន្លងមកកំណត់និយមន័យរបស់អ្នក។

1. ទទួលយកការសរសើរ។ មនុស្សដែលមានការស្រលាញ់ខ្លួនទាបជារឿយៗខកខានឱកាសដើម្បីកសាងទំនុកចិត្តខ្លួនដោយគ្រាន់តែទទួលស្គាល់ពាក្យសម្ដីសប្បុរសរបស់អ្នកដទៃ។ នៅពេលក្រោយមាននរណាម្នាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ការកោតសរសើរ ប្រឆាំងនឹងការជម្រុញឱ្យបោះបង់ចោលឬគិតពីខ្លួនឯងថាមនុស្សនោះមិនមានន័យថាវា។ ផ្ទុយទៅវិញចូរស្រម៉ៃថាវាជាការពិតហើយអ្នកប្រហែលជារកឃើញថាវាគឺជាការពិត។

1. ធ្វើអ្វីមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីមួយនៃការបង្កើនការអបអរដែលអ្នកដទៃបង្ហាញចំពោះអ្នកគឺជាការធ្វើល្អចំពោះពួកគេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើកាយវិការធំដុំទេ។ អ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការបើកទ្វារបើកទ្វារសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតការបោះបង់កៅអីនៅលើឡានក្រុងឬការផ្តល់ទិសដៅរបស់នរណាម្នាក់ប្រសិនបើពួកគេមើលទៅបាត់បង់អាចបង្ហាញពី«អរគុណ»ពិតប្រាកដ។ សូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ទៀតមិនបង្ហាញពីការ ដឹងគុណ របស់អ្នកក៏ដោយអ្នកអាចទទួលបានអារម្មណ៍ល្អពីការជួយអ្នកដទៃ។ អ្នកក៏អាចគិតពីការស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីជួយអ្នកដទៃក្នុងការជាសះស្បើយ។
2. ចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។ គ្មានអ្វីអាចជួយអ្នកក្នុងការកោតសរសើរខ្លួនឯងដូចជាការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ មនុស្សគ្រប់រូបមានអ្វីដែលពួកគេចង់ផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេឬនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលញៀនមានការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងជា ដំណាក់កាល ។ ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ហាក់ដូចជាច្រើនពេកបំបែកវាទៅជាសកម្មភាពតូចៗហើយជ្រើសរើសធ្វើមួយថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍តាមអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងធ្វើតាម។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយគ្នា, ចូលក្នុងជីវិតអបអរជោគជ័យរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Gossop, M. "ការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងញៀននិងការគោរពខ្លួនឯង" ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀននិងការប្រើប្រាស់ខុស 11 (5): 741-753 ។ 1976 ។}

_{Hanle, A. និង Wilhelm, M. "ការទិញដោយខ្ជះខ្ជាយ: ការរុករកចិត្តខ្លួនឯងនិងឥរិយាបថលុយ។ " ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាសេដ្ឋកិច្ច 13 (1): 5-18 ។ 1992 ។}

_{Mayhew, R និង Edelmann, R. "ការគោរពខ្លួនឯង, ជំនឿមិនសមហេតុផលនិងយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយក្នុងការទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំនៅក្នុងប្រជាជនដែលមិនមែនជាគ្លីនិក" ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងភាពខុសគ្នានីមួយៗ 10 (5): 581-584 ។ ឆ្នាំ 1989 ។}

_{Niemz, K. , Griffiths, M. , Banyard, P. "ការរីករាលដាលនៃការប្រើប្រាស់អ៊ិនធឺណែតនៃជម្ងឺផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យនិងការជាប់ពាក់ព័ន្ធជាមួយនឹងការគោរពខ្លួនឯង, កម្រងសំណួរសុខភាពទូទៅ (GHQ), និង Disinhibition" ។ ចិត្តវិទ្យា & ឥរិយាបថ 8 (6): 562-570 ។ 2005 ។}