អ្វីដែលគួរអោយសោកស្តាយចំពោះការថប់បារម្ភរបស់អ្នក?

មនុស្សភាគច្រើនចាត់ទុកការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចជាអារម្មណ៍ដែលមិនល្អជាពិសេសអ្នកដែលមាន ជំងឺថប់បារម្ភ ដូចជាជម្ងឺបាក់ស្បាតក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) ។ នេះដោយសារកង្វល់និងការភ័យខ្លាចជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្លូវកាយមិនស្រួលដូចជាការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូងភាពតានតឹងសាច់ដុំការបែកញើសការប្រណាំងចង្វាក់ដកដង្ហើមនិងចក្ខុវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដី។

ជាការពិតការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជា "អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន" ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចអាចមានអារម្មណ៍មិនល្អឬមិនស្រួលក៏ដោយក៏ពួកគេមិនមានអវិជ្ជមានទេ។ ពួកគេពិតជាបម្រើគោលបំណងសំខាន់ណាស់ហើយវានឹងពិបាកណាស់ក្នុងការទទួលបាននៅក្នុងជីវិតដោយគ្មានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។

តើការថប់បារម្ភនិងភ័យខ្លាចអ្វីខ្លះ?

ការបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចគឺជា អារម្មណ៍ ធម្មជាតិ របស់មនុស្ស ។ ពួកគេគឺជាប្រព័ន្ធរោទិ៍របស់រាងកាយយើង។ ពួកវាកើតមានឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសា្ថ្រនភាពដ្រលយើងអាចស្ថិតក្នុងគ្រ្រះថា្ន្រក់ឬមានគ្រ្រះថា្ន្រក់សម្រ្រប់ាបឈមមុខមួយចំនួន។ ការភ័យខ្លាច គឺជាអារម្មណ៍មួយដែលជួបប្រទះនៅពេលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ហើយ ការថប់បារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលយើងរំពឹងឬរំពឹងទុកថាអ្វីមួយមិនល្អអាចកើតឡើង។

យកស្រដៀងគ្នានៃការជិះរទេះរុញរមៀលមួយ។ ការថប់បារម្ភគឺជាអ្វីដែលយើងនឹងជួបប្រទះនៅពេលយើងឡើងភ្នំធំដំបូងដោយរំពឹងថានឹងមានរឿងគួរឱ្យខ្លាចមួយដែលនឹងកើតឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ (ចុះទៅម្ខាងទៀតនៃភ្នំ) ។ ការភ័យខ្លាចគឺជាអ្វីដែលយើងជួបប្រទះនៅពេលយើងកំពុងចុះទៅលើភ្នំដ៏ធំនោះ។

តើការបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចធ្វើអ្វី?

ការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភប្រាប់យើងថាមានគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនហើយវត្តមានរាងកាយទាំងអស់ដែលមាន ការភ័យខ្លាចនិងការថប់អារម្មណ៍ ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមូលដ្ឋានដើម្បីជួយយើងឆ្លើយតបនឹងគ្រោះថ្នាក់នោះ។ ពួកគេកំពុងរៀបចំឱ្យយើងរត់ភៀសខ្លួនឬដើម្បីប្រយុទ្ធ។ ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចគឺជាផ្នែកមួយនៃ ការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ" របស់រាងកាយយើង។

ប្រព័ន្ធរោទិ៍នេះបានស្ថិតនៅជុំវិញអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ យើងទំនងជាមិនបានធ្វើវាជាពូជមនុស្សទេបើគ្មានវា។ ដោយសារតែវាបានដំណើរការយ៉ាងល្អសម្រាប់រយៈពេលយូរបែបនេះវាត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំង។ វាដំណើរការលឿនជាមួយការខិតខំតិចតួច។ វាគឺនៅក្នុងវិធីជាច្រើនការឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

យើងមិនចាំបាច់គិតអំពីការឆ្លើយតបនេះទេ។ យើងមិនចាំបាច់ចាញ់វាទេ។ ប្រសិនបើយើងរកឃើញឬយល់ពីការគំរាមកំហែងការឆ្លើយតបនេះអាចត្រូវបានសកម្មភ្លាមៗទោះបីជាយើងចង់បានវាឬអត់។

នៅពេលដែលការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យខូចជីវិតអ្នក

ដោយសារតែការព្រួយបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចមានមុខងារសំខាន់សម្រាប់យើងវាមិនមែនមានន័យថាពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ ពួកគេ​ធ្វើ។ ក្នុងនាមជាមនុស្សយើងមានសមត្ថភាពក្នុងការគិតនិងប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់យើងដើម្បីបង្ហាញឡើងនូវសេណារីយ៉ូដែលអាចធ្វើទៅបានដែលយើងអាចជួបប្រទះនៅពេលអនាគត។

ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកនឹងចេញទៅជួបថ្ងៃដំបូងឬការសម្ភាសន៍ការងារអ្នកមានសមត្ថភាពគិតអំពីរបៀបដែលបទពិសោធន៍ទាំងនោះអាចកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចស្រមៃថាពួកគេនឹងធ្វើអាក្រក់វាទំនងជានឹងនាំឱ្យមានការព្រួយបារម្ភទោះបីលទ្ធផលអវិជ្ជមានមិនបានកើតឡើងក៏ដោយអ្នកគ្រាន់តែនឹកគិតថាវានឹងកើតឡើង។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធរោទិ៍ធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើងអាចដំណើរការបានទោះបីជាការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដមិនមានក៏ដោយ។

ការព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធផលអវិជ្ជមានអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាចៀសវាង។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងរំពឹងថាកាលបរិច្ឆេទនឹងទៅយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនោះយើងអាចជៀសវាងការចេញទៅក្រៅនៅថ្ងៃនោះ។ ឬប្រសិនបើយើងរំពឹងថាការសម្ភាសន៍ការងារនឹងក្លាយទៅជាអវិជ្ជមាននោះយើងអាចស្វែងរកការងារដែលមិនសូវមានបញ្ហាឬងាយស្រួលក្នុងការទទួលបាន។ ជម្រើសទាំងនេះអាចរារាំងដល់សមត្ថភាពរបស់យើងដើម្បីកសាងជីវិតមានអត្ថន័យនិងវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនយើង។

លើសពីនេះទៀតការបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចអាចនាំយើងចេញពីគ្រាបច្ចុប្បន្ននេះ។ ប្រសិនបើយើងមានការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីអ្វីដែលអវិជ្ជមានអាចកើតឡើងចំពោះកូន ៗ របស់យើងវាអាចរារាំងយើងមិនឱ្យចូលរួមជាមួយពួកគេ។ យើងប្រហែលជាត្រូវបំបែរអារម្មណ៍ហើយមិនសូវចូលចិត្ដចំណាយពេលជាមួយពួកគាត់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលអាក្រក់ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងពេលថ្ងៃខណៈពេលដែលអ្នកនៅជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារអ្នកប្រហែលជាមិនសូវមានទំនាក់ទំនងនិងរីករាយជាមួយពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយពួកគេទេ។

ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចក្នុង PTSD

អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះអាចមានការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភដែលច្រើនជាញឹកញាប់និងខ្លាំងជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ នៅក្នុង PTSD ការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬហោះរបស់រាងកាយក្លាយជាប្រកាន់អក្សរតូចធំបន្ថែមទៀតដូច្នេះវាត្រូវបានជានិច្ចធ្វើឱ្យសកម្ម។ លើសពីនេះទៀតអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរអាចក្លាយទៅជាបន្ទាន់ចំពោះសញ្ញានៃគ្រោះថ្នាក់ឬការគំរាមកំហែងនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ភ័យរន្ធត់ឬតានតឹង។

តើមានប្រយោជន៍នៅពេលណា?

ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចក៏មានភាពវិកលផងដែរ។ ការបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចអាចបង្ហាញថាអ្វីមួយមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះយើង។ ជាឧទាហរណ៍បើអ្នកបារម្ភអំពីកូនរបស់អ្នកនោះប្រហែលជាដោយសារអ្នកពិតជាយកចិត្ដទុកដាក់នឹងពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនាក់ទំនងរឹងមាំជាមួយពួកគេនោះអ្នកអាចនឹងមានការព្រួយបារម្ភតិចតួច។

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការសម្ភាសន៍ការងារវាអាចមកពីអ្នកពិតជាចង់បានការងារនោះ - វាសំខាន់ចំពោះអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្វល់ពីការងារឬមិនត្រូវការវាទេអ្នកទំនងជាមិនឃើញស្ថានភាពដែលគំរាមកំហែងឬព្រួយបារម្ភនោះទេ។

បានផ្តល់ឱ្យនេះពេលខ្លះវាអាចសំខាន់ដើម្បីបដិសេធប្រព័ន្ធការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាចរបស់យើង។ ទោះបីជារាងកាយរបស់យើងកំពុងប្រាប់យើងឱ្យចៀសវាងអ្វីមួយក៏ដោយយើងអាចបន្តទៅមុខបានជាពិសេសបើយើងកំពុងឆ្ពោះទៅរកអ្វីមួយដែលមានអត្ថន័យនិងស្របតាមគោលដៅរបស់យើង។

យើងប្រហែលជាមិនសូវគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ឬគំនិតរបស់យើងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងអាចគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់យើងជានិច្ច។ នៅពេលណាមួយដោយមិនគិតពីអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅខាងក្នុងនោះយើងអាចធ្វើឱ្យជម្រើសមួយដើម្បីចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដែលស្របនឹងគោលដៅរបស់យើង។

ការស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច

មានជំនាញជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការឈានទៅមុខក្នុងជីវិតទោះបីមានការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាចក៏ដោយ។ ការដកដង្ហើមអន្ទាក់ និង ការសំរាកលំហែសាច់ដុំដែលរីកចម្រើន គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពពីរដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។ ការចងចាំ ក៏អាចជួយអ្នកឱ្យដើរថយក្រោយពីគំនិតនិងអារម្មណ៍មិនល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយបទពិសោធន៍ពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

នៅពេលក្រោយអ្នកជួបប្រទះការថប់បារម្ភឬការភ័យខ្លាច, មើលនៅវា។ សូមសួរខ្លួនឯងថាតើការថប់បារម្ភកើតឡើងដោយសារតែការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដឫស្រមៃ។ ព្យាយាមកំណត់ថាតើការថប់បារម្ភអាចប្រាប់អ្នកថាអ្វីមួយសំខាន់ឬសំខាន់ចំពោះអ្នកហើយបើសិនជាដូច្នោះមែនចូរជ្រើសរើសជម្រើសដើម្បីឈានទៅមុខដោយយកចិត្តទុកដាក់រួមជាមួយអ្នកសម្រាប់ជិះ។

_{ប្រភព:}

_{Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005) ។ ការទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ ។ Oakland, CA: New Harbinger Publications ។}

_{Roemer, L. , & Orsillo, SM (ឆ្នាំ 2009) ។ ការចងចាំ - និងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាដោយផ្អែកលើការទទួលយក ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីត។}