ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ

ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន (PMR) គឺជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺស្លេកស្លាំង , ជម្ងឺក្រពះ ឬជំងឺថប់បារម្ភដទៃទៀត, បច្ចេកទេសនេះអាចជួយអ្នកអោយស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ចិត្ត។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើនងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងហើយអ្នកនឹងអាចទទួលបាននូវការសំរាកលំហែកាន់តែខ្លាំង។

ភាពលំបាក: ងាយស្រួល

ពេលវេលាដែលត្រូវការ: 10-15 នាទី

នេះជារបៀប:

1. ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានផាសុកភាព។ អ្នកប្រហែលជាអង្គុយលើកៅអីឬដេក។ ភ្នែករបស់អ្នកអាចបើកចំហរឬបិទប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនអាចបិទភ្នែកជួយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោះសំលៀកបំពាក់រឹតត្បិតនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនៅជុំវិញគឺស្ងាត់។
2. ចាប់ផ្តើមដោយ ការដកដង្ហើមជ្រៅ ។ ធ្វើឱ្យខ្ញុំស្រូបយឺត ៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយញ៉ាំចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនេះច្រើនដង។
3. ចាប់ផ្តើមដោយការស្ទះសាច់ដុំនៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកឡើងពីកជើងទៅមុខរបស់អ្នក។ ហត់ជើងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្តែមិនច្រើនទេដែលវាបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ឬឈឺចាប់។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី។ បញ្ចេញភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ កត់សម្គាល់អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកជួបប្រទះនៅពេលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក។ ឈប់សម្រាកប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទីមុនពេលបន្តទៅក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់។
4. តឹងសាច់ដុំនៅគូទនិងភ្លៅរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍តានតឹង។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទីហើយបញ្ចេញភាពតានតឹងភ្លាមៗ។ សម្រាករយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។

1. រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើភាពតានតឹងសម្រាប់ 5 ទៅ 10 វិនាទី។ ដោះលែងភាពតានតឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់ចំនួនចាប់ពី 20 ទៅ 30 ។ សូមកត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នារវាងអារម្មណ៍នៃក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងសម្រាក។
2. ធ្វើកិនតដៃដោយដៃគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នាបត់ដៃរបស់អ្នកឡើងលើកដៃ។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានតានតឹងអស់រយៈពេលពី 5 ទៅ 10 វិនាទី។ បញ្ចេញភាពតានតឹងភ្លាមៗនិងផ្តោតលើសាច់ដុំដែលបន្ធូរបន្ថយក្នុងដៃនិងដៃរបស់អ្នករយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។

1. ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនិងតឹងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សង្កត់ភាពតានតឹងសម្រាប់ចំនួនពី 5 ទៅ 10 ហើយបញ្ចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅបន្ធូរអារម្មណ៍រយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទីដោយផ្តោតទៅលើរបៀបដែលសាច់ដុំមានអារម្មណ៍ស្រួល។
2. ផ្លាស់ទីទៅខាងខ្នង។ សង្កត់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដោយទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញឱ្យបានតឹងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សង្កត់ដើម្បីរាប់ពី 5 ទៅ 10 ។ ដោះលែងភាពតានតឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗពី 20 ទៅ 30 វិនាទី។ ផ្តោតលើរបៀបដែលខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលឥឡូវនេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលអ្នកខឹង។
3. ទាញស្មារបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកត្រចៀករបស់អ្នក។ ទាញពួកវាឱ្យឆ្អឹងតាមតឹងនិងទុករយៈព្ល 5 ទៅ 10 វិនាទី។ មានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងស្មានិងករបស់អ្នក។ ដោះលែងភាពតានតឹងភ្លាមៗនិងបន្ធូរអារម្មណ៍រយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
4. ក្រវាត់ថ្ងាសរបស់អ្នកឱ្យក្រោកឈរដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សង្កត់សម្រាប់ចំនួនពី 5 ទៅ 10 និងបញ្ចេញភាពតានតឹងភ្លាមៗ។ សម្រាករយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
5. សង្កត់ភ្នែករបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់ 5 ទៅ 10 ។ ផ្តោតលើភាពតានតឹងដែលមានអារម្មណ៍។ ដោះលែងភាពតានតឹងនិងផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែដែលមានពី 20 ទៅ 30 ។
6. បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ មានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងថ្គាមរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទីហើយដោះលែង។ សម្រាកថ្គាមរបស់អ្នក - បបូរមាត់របស់អ្នកគួរតែបែកចេញបន្តិច។ កត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែ។
7. បន្តការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ រយៈពេលពីរបីនាទី។ ផ្តោតលើរបៀបដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកមានអារម្មណ៍។

ព័ត៌មានជំនួយ:

1. ដោយការអនុវត្តលំហាត់នេះជាទៀងទាត់អ្នកនឹងអាចដឹងពីភាពតឹងតែងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនិងសម្រាកឱ្យពួកគេនៅលើអត្ថបទ។
2. អ្នកអាចបន្ថែមក្រុមសាច់ដុំទៅលំហាត់ប្រាណឬអ្នកអាចផ្តោតទៅលើផ្នែកនៃភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
3. បន្ទាប់ពីការរឹតបន្តឹងក្រុមសាច់ដុំត្រូវប្រាកដថាការដោះភាពតានតឹងឱ្យបានលឿនមិនមែនបន្តិចម្តង ៗ ទេ។
4. នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមបន្តផ្តោតអារម្មណ៍លើរបៀបដែលក្រុមសាច់ដុំមានអារម្មណ៍នៅពេលពួកគេតឹងតែងនិងសម្រាក។

   _{ប្រភព:}

   Davis, M. , Eshelman, E. , និង McKay, M. "សៀវភៅសម្រាកលំហាត់និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, ការបន្ថែមទី 5" 2000 New Harbinger Publications, Inc .: Oakland, CA.