ជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរក្សាភាពអត់ធ្មត់ PTSD
មនុស្សមួយចំនួនឆ្ងល់ថាតើពួកគេអាចធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីទទួលបានជោគជ័យនៃជំងឺស្ត្រេសក្រោយសម្រាល (PTSD) ។ ដោយសារតែអ្នកបានបញ្ចប់ការព្យាបាលដោយជោគជ័យសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើមមិនមានន័យថាការងាររបស់អ្នកបានបញ្ចប់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាការងើបឡើងវិញ
រោគសញ្ញា PTSD អាចត្រលប់មកវិញប្រសិនបើអ្នកមិនបន្តមានអាកប្បកិរិយានិងជំទាស់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកបានរៀនអំឡុងពេលព្យាបាល។
ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីប្រាកដថាជំនាញដែលអ្នកបានរៀនក្នុងការព្យាបាលស្ថិតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ នេះជាវិធីខ្លះដែលអ្នកអាចសម្រេចបាន។
- ចំណាយពេលខ្លះគិតអំពី គោលដៅរបស់អ្នក ហើយបើអ្នកមិនទាន់ធ្វើរួចហើយចូរបញ្ជាក់ពីគោលដៅរបស់អ្នក។ ស្រមៃគិតថាខ្លួនអ្នកកំពុងចាត់វិធានការដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតកំណត់ឥរិយាបថដែលមិនសមស្របជាមួយនឹងការសម្រេចគោលបំណងរបស់អ្នក។ សំខាន់ណាស់ដែលវាត្រូវដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកវាក៏សំខាន់ផងដែរដែលត្រូវដឹងពីសកម្មភាពដែលមិនសមស្របជាមួយគោលដៅរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ជៀសវាង) ។
- សូមអានព័ត៌មានណាមួយដែលអ្នកត្រូវបានផ្តល់អំឡុងពេលនៃការព្យាបាលរបស់អ្នកសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកស្គាល់វាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការពិនិត្យមើលវាម្តងទៀត។ នេះរក្សាវាឱ្យស្រស់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចចាប់អ្វីមួយដែលអ្នកនឹកពីមុន។ ការស្គាល់អ្នកកាន់តែច្បាស់ជាមួយនឹងសម្ភារៈនោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចជំនាញមួយចំនួនប្រសិនបើចាំបាច់។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេបង្រៀនពី យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ ជាក់លាក់ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ដអ្នកជក់បារីសូមជ្រើសយកមួយដើម្បីអនុវត្តរៀងរាល់សប្តាហ៍ដោយមិនគិតថាអ្នកត្រូវប្រើវាឬអត់។ អនុវត្តវានៅពេលអ្នកមិនត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ប៉ុន្តែក៏នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏ធុញថប់ឬព្រួយបារម្ភ។ កាលណាអ្នកអនុវត្តជំនាញទាំងនេះកាន់តែច្រើននោះអ្នកនឹងអាចប្រើប្រាស់វាកាន់តែល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលមានវិបត្តិ។
- កំណត់ ប្រភពនៃការគាំទ្រ ។ ការគាំទ្រគឺល្អនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃជំងឺ PTSD របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការព្យាបាលដោយជោគជ័យសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ សូមប្រាកដថាពួកគេដឹងពីសញ្ញាដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេសរបស់អ្នកអាចនឹងត្រលប់មកវិញ។ ពួកគេប្រហែលជាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងអំពី "គ្រូពេទ្យប្រហែលជា" ឬ សញ្ញាព្រមានដំបូង ដែលរោគសញ្ញាជំងឺស្ត្រេសមួយចំនួនកំពុងវិលត្រលប់មកវិញ។ ពេលដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះឆាប់ៗនេះវាកាន់តែងាយស្រួលដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ។
- ការកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញាជំងឺផ្លូវចិត្ត គឺជាផ្នែកមួយនៃការផ្ដុំរូប។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមកសាងជីវិតដែលអ្នកចង់រស់នៅបន្ទាប់ពីការព្យាបាលជំងឺស្ត្រេស។ កំណត់គោលដៅនិងរាល់សប្ដាហ៍មកជាមួយអាកប្បកិរិយាឬជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលស្របជាមួយគោលដៅទាំងនោះនិងការកសាងជីវិតដែលអ្នកចង់រស់នៅ។
- ទិញសៀវភៅជួយខ្លួនឯងនៅលើបណ្តាញ PTSD ហើយគ្រាន់តែអានវាតាមពេលវេលា។ វាអាចណែនាំអ្នកដល់ជំនាញដែលអ្នកមិនដែលគិតពីមុនហើយក៏អាចរក្សាសម្ភារៈដែលអ្នកបានរៀនក្នុងការព្យាបាលឱ្យស្រស់ៗនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
- អ្នកប្រហែលជាពិចារណាក្នុងការព្យាបាល។ ទោះបីជារោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបានថយចុះក៏ដោយក៏វាមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចទទួលបានការព្យាបាលដោយការព្យាបាលបានទេ។ អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកកំណត់គោលដៅនិងវិធីដើម្បីបំពេញគោលដៅទាំងនោះ។ អ្នកព្យាបាលក៏អាចជាប្រភពនៃការគាំទ្របន្ថែមដែលអាចជួយក្នុងពេលដែលត្រូវការ។
រក្សាការស្តារឡើងវិញពីជម្ងឺសរសៃ PTSD អាចធ្វើការបានខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបើទោះបីជាជំហានដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចជួយរក្សារោគសញ្ញាជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងក៏ដោយក៏វាអាចជួយដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ គោលបំណងគឺមិនត្រឹមតែលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេសទេតែថែមទាំងបង្កើតឱ្យមានជីវិតដែលមានអត្ថន័យនិងពេញលេញសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។