អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានអារម្មណ៍កាន់តែលំបាកនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ការទៅធ្វើការទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិឬសូម្បីតែចេញពីគ្រែអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការតស៊ូមួយ។
ប៉ុន្តែមានអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីដោះស្រាយរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះប្រាំបីសម្រាប់ការរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
1 - បង្កើតបណ្តាញគាំទ្រ
អ្វីមួយដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយខ្លួនឯងដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ក្រៅពីថ្នាំនិងការព្យាបាល - គឺដើម្បីអភិវឌ្ឍ ការគាំទ្រខាងសង្គមដ៏រឹងមាំ ។
សម្រាប់អ្នកខ្លះវាអាចមានន័យថាបង្កើតទំនាក់ទំនងរឹងមាំជាមួយមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសារ។ ការដឹងថាអ្នកអាចពឹងផ្អែកទៅលើមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលជួយអ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។
សម្រាប់អ្នកដទៃទៀតក្រុមគាំទ្រការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាគន្លឹះ។ វាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសហគមន៍ដែលជួបគ្នានៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកឬអ្នកអាចរកឃើញក្រុមគាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណិតដែលបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។
2 - កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក
នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអ័រម៉ូនច្រើនហៅថា cortisol ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីវាគឺជារឿងល្អពីព្រោះវាជួយអ្នកបង្កើនល្បឿនដើម្បីដោះស្រាយនូវអ្វីដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ទោះយ៉ាងណាក្នុងរយៈពេលវែងវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនសម្រាប់អ្នករួមទាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ កាន់តែច្រើនដែលអ្នកប្រើ បច្ចេកទេសដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង កាន់តែល្អពីព្រោះវានឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
3 - បង្កើនអនាម័យនៃការគេងរបស់អ្នក
ការគេងនិងអារម្មណ៍មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញថា 80% នៃអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជួបបញ្ហារំខានដល់ការគេង។
ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចដេកលក់។ ឬប្រហែលជាអ្នកពិបាកក្នុងការចេញពីគ្រែដោយសារតែអ្នកអស់កម្លាំងគ្រប់ពេលវេលា។
អនាម័យដំណេកល្អអាចជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនគុណភាពនិងបរិមាណនៃការគេងរបស់អ្នក។ បិទអេឡិចត្រូនិចយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ប្រើពន្លឺស្រអាប់ដើម្បីអានសៀវភៅឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀត។
ប្រើតែគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងនិងសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើការងារនៅលើគ្រែឬសូម្បីតែក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នកអាចធ្វើអោយអ្នកទាក់ទងនឹងគ្រែរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពតានតឹងជាជាងការសំរាកលំហែ។
4 - បង្កើនទម្លាប់ទទួលទានរបស់អ្នក
ការស្រាវជ្រាវបន្តស្វែងរកទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងរបបអាហារនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការពិតមានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញពីការកែលំអអាហារបំប៉នអាចបង្ការនិងព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តដែលចិត្តសាស្ត្រផ្នែកអាហារបំប៉នបានក្លាយទៅជាអានុភាព។
មានសរធាតុចិញ្ចឹមខួរក្បាលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថាកង្វះស័ង្កសីបង្កើនរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសំខាន់ៗរបស់អ្នកឬចាប់ផ្តើមប្រើវីតាមីនឬសារធាតុបំប៉នចូរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។
5 - រៀនពីរបៀបដើម្បីបញ្ឈប់គំនិតអវិជ្ជមាន
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនោះទេតែវាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកគិតអវិជ្ជមានផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនោះអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹង (CBT) គឺជាប្រភេទមួយនៃការព្យាបាលដែលធ្វើការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានដែលគេហៅថាការយល់ដឹងពីការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយដើម្បីបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មាន សៀវភៅជំនួយ កម្មវិធីនិងវគ្គសិក្សាលើអ៊ីនធឺណិតជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរគំរូគិតមិនល្អរបស់អ្នក។
6 - លោតបង្អាក់
រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជា ការអស់កម្លាំង និងការលំបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំធ្វើឱ្យមានការពន្យារពេល។
ប៉ុន្តែការដាក់វត្ថុធាតុដើមទៅក្រៅប្រេងសាំង។ វាអាចនាំឱ្យមានកំហុសការព្រួយបារម្ភនិងភាពតានតឹង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីកំណត់ពេលវេលានិងគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ បង្កើតគោលដៅរយៈពេលខ្លីនិងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលសំខាន់បំផុតត្រូវធ្វើដំបូង។ ភារកិច្ចនីមួយៗដែលអ្នកបញ្ចប់ដោយជោគជ័យនឹងជួយអ្នក ឱ្យឆ្លងកាត់ទម្លាប់នៃការពន្យារពេល ។
7 - ដោះស្រាយបញ្ហាការងារគ្រួសាររបស់អ្នក
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការបំពេញការងារផ្ទះដូចជាការធ្វើចានឬបង់វិក័យប័ត្រជាដើម។
ប៉ុន្តែគំនរក្រដាសសរសេរជង់ចានកខ្វក់និងជាន់ដែលគ្របក្រណាត់កខ្វក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ។
គ្រប់គ្រងការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមតូចនិងធ្វើការលើគម្រោងមួយនៅពេលតែមួយ។ ការក្រោកឈរនិងការផ្លាស់ប្តូរអាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ ប៉ុន្តែការមើលឃើញការរីកចម្រើនរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះអាចជាគន្លឹះក្នុងការជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
8 - បង្កើតប្រអប់ឧបករណ៍សុខភាព
ប្រអប់ឧបករណ៍សុខភាពគឺជាឧបករណ៍មួយដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជួយសម្រាលខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ឧបករណ៍ដែលអ្នករកឃើញមានប្រយោជន៍បំផុតអាចមិនដំណើរការសម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដូច្នេះវាសំខាន់ក្នុងការពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។
គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលដែលអ្នកសប្បាយចិត្ត។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏ធ្លាក់ចុះសូមព្យាយាមសកម្មភាពមួយ។
ការញ៉ាំសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកស្ដាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តងូតទឹកក្តៅឬអានសៀវភៅដ៏ល្អគឺជាឧបករណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចរកឃើញ។
បង្កើតបញ្ជីសកម្មភាពទាំងឡាយដែលអ្នកអាចព្យាយាមនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយដើម្បីសាកល្បងនៅពេលដែលអ្នកមានពេលវេលាដ៏លំបាក។
> ប្រភព:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, ជុង PD, Molenaar PC ។ ការអន្តរកម្មជាក់លាក់របស់មនុស្សទាក់ទងនឹងមេអំបិលប៉ះពាល់និងអស់កម្លាំងនៅក្នុងបរិបទនៃការគេងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងភាពខុសគ្នា ។ 2018 123: 163-170 ។
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K. , Mcevoy M. ប្រសិទ្ធភាពនៃការបន្ថែមសារជាតិស័ង្កសីក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការពិនិត្យឡើងវិញជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនៃការធ្វើតេស្តដែលបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបញ្ហាផលប៉ះពាល់ ។ 2012 136 (1-2) ។
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG ។ ការរីករាលដាលនិងការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការគេងមិនលក់និងជំងឺលើសឈាមក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបញ្ហាផលប៉ះពាល់ ។ 2014 167: 93-97 ។