វិធីមានសុខភាពល្អក្នុងការដោះស្រាយវិបត្តិផ្លូវភេទក្រោយពេលមានការឈឺចាប់
ជម្ងឺស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺបាក់ស្បាត (PTSD) អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើជីវិតរបស់មនុស្សហើយដូច្នេះការទប់ទល់នឹងជម្ងឺផ្លូវដង្ហើមតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់។ រោគសញ្ញានៃ ទុក្ខវេទនា នៃជម្ងឺសរសៃឈាមបេះដូង អាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធអារម្មណ៍និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការងារឬសាលារៀន។ រោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេសសាស្ត្រពិបាកដកដង្ហើមមានការពិបាកក្នុងការទប់ទល់ហើយជារឿយៗវានាំឱ្យមនុស្សប្រើវិធីមិនសូវល្អក្នុងការទប់ទល់ដូចជា ការសេពសុរាឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗមួយចំនួនដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាជំងឺស្ត្រេសហើយបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក:
- ស្វែងរកពត៌មានអំពី PTSD
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជម្ងឺសរសៃ PTSD មូលហេតុ របស់វានិងផលវិបាករបស់វា។ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែប្រសើរជាងមុនឬដោះស្រាយបញ្ហាព័ត៌មានដែលអ្នកមានអំពីបញ្ហានោះ។ - សូមមើលគ្រូពេទ្យព្យាបាល
អ្នក ជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនមាន ជំនាញក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺផ្លូវដង្ហើម។ លើសពីនេះទៅទៀតជម្រើសនៃការព្យាបាល ចិត្តសាស្ត្រ និង ថ្នាំ មួយចំនួនត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេស។ អ្នកព្យាបាលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រនិងជួយអ្នកឱ្យរៀនវិធីមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនិងបញ្ហាផ្សេងៗដែលពាក់ព័ន្ធ។ - ពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃ
អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធំជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាមិនមានទំនាក់ទំនងឬដាច់ចេញពីអ្នកដទៃសូម្បីតែមនុស្សដែលពួកគេធ្លាប់នៅជិត។ មនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរអាចមានការលំបាកក្នុងការបើកឬ បើកចំហព័ត៌មាន អំពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេដែលជាលទ្ធផលនៃការមានអារម្មណ៍ខ្មាសឬមិនចង់បន្ទុកមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាវាច្បាស់ណាស់ថា អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះធ្វើបានល្អប្រសើរជាងមុននូវការគាំទ្រផ្នែកសង្គមកាន់តែច្រើនដែលពួកគេមាន ។ ដូច្នេះទោះបីជាវាពិបាកក្នុងការធ្វើវាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងគាំទ្រជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តហើយអ្នកដែលមានឆន្ទៈនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក។
- ចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រមួយ
ក្រុមគាំទ្រមួយចំនួនអាចរកបានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ការស្តាប់បទពិសោធរបស់មនុស្សដទៃទៀតដែលមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នអាចជួយបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់មាន។ អ្នកក៏អាចរៀនពីរបៀបដែលមនុស្សផ្សេងទៀតបានយកឈ្នះលើផលប៉ះពាល់នៃបទពិសោធន៍ដ៏រន្ធត់មួយ។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីក្រុមគាំទ្រដែលមាននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកតាមរយៈសម្ព័ន្ធភាពជាតិស្តីពីជំងឺផ្លូវចិត្ត។
- រៀនជំនាញសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍
ការសំរាកលំហែអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភដែលមានជាប់ទាក់ទងនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ គឺជា មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក នៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ - ត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញារបស់អ្នក
គំនិតនិងអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) ជារឿយៗធ្វើអោយមានការឈឺចាប់ដែលមនុស្សជារឿយៗជៀសវាងពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមរយៈ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រមាណជម្ងឺរបស់អ្នកដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានសំខាន់ៗអំពីទីកន្លែងនិងពេលដែលវិធីដោះស្រាយត្រូវប្រើ។ - កំណត់អត្តសញ្ញាណនិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជមាន
អ្នកដែលមានជម្ងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) អាចរកឃើញថាសកម្មភាពមួយចំនួនមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ឬថាពួកគេអាចមិនហ៊ានចេញទៅក្រៅនិងធ្វើអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់រីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជៀសវាងនេះគ្រាន់តែរក្សាអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ត ធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត បើទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេសប្បាយរីករាយនៅពេលនេះក៏ដោយ។ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើបែបនេះនឹងកើតឡើងទាន់ពេលហើយវាអាចរារាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនឱ្យទៅជាអាក្រក់។ - ប្រើការរំខានដែលមានសុខភាពល្អ
ការបង្ខូចអាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ស្ត្រេសឬអារម្មណ៍ដែលហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ ការរំខានអាចមានទម្រង់នៃការអានសៀវភៅការនិយាយជាមួយមិត្ដភក្ដិការងូតទឹកការមើលខ្សែភាពយន្ត (ទោះបីជាអ្នកប្រាកដថាខ្សែភាពយន្តនេះមិនមានរូបភាពកំប្លែងនៅក្នុងវា) ឬហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការរំខានគឺអំពីការឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកជាជាងការព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងការទុក្ខព្រួយ។ បន្ទាប់ពីទុក្ខកង្វល់របស់អ្នកបានថយចុះវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលបានធ្វើឱ្យអ្នកដឹងហើយរកឃើញវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- សរសេរអំពីចំណាប់អារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នក
នេះត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការបង្ហាញនិងរៀបចំបទពិសោធន៍របស់អ្នកជុំវិញព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស។ លើសពីនេះទៀតការសរសេរអាចជាបទពិសោធន៍វិជ្ជមានពីព្រោះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងលើព័ត៌មានដែលអ្នកចង់បង្ហាញនិងរយៈពេលដែលអ្នកចង់ទៅ។ - ត្រូវចាំ
ការប្រុងប្រយ័ត្នគឺនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងទាំងស្រុងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដោយមិនមានការវាយតម្លៃឬមិនវិនិច្ឆ័យ។ ការចងចាំអាចជួយអ្នកឱ្យដើរថយក្រោយពីគំនិតរបស់អ្នកដែលអាចកាត់បន្ថយទំហំដែលវាធ្វើឱ្យកង្វល់និងភ័យខ្លាច។ សូមសាកល្បង លំហាត់ប្រុងប្រយ័ត្ន ឱ្យកាន់តែ ងាយស្រួល ដើម្បីចាប់ផ្តើម។
- កែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក
សុខភាពផ្លូវចិត្ដរបស់យើងជាប់ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះច្រើនតែ ប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពរាងកាយមួយចំនួន ។ ដូច្នេះវាអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះដើម្បីរស់នៅ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ , ហាត់ប្រាណនិងរក្សារបបអាហារល្អ។ - ត្រូវបានខាងវិញ្ញាណ
ទីបំផុតវាត្រូវបានគេរកឃើញថាការបង្កើតឬភ្ជាប់ជាមួយអារម្មណ៍នៃភាពខាងវិញ្ញាណ (មិនថាអ្នកកំណត់និយមន័យខាងវិញ្ញាណ) អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បី យកឈ្នះលើបទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុតនោះ ទេ។
ទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាវិធីពីរបីនៃការដោះស្រាយជាមួយ PTSD ហើយមានទំនងច្រើនទៀតនៅទីនោះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយអ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នកនិងពេលណា។ យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយខ្លះអាចធ្វើការក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនប៉ុន្តែមិនមាននៅក្នុងអ្នកដទៃទេ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានភាពបត់បែនក្នុងការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់គ្នា។ ឧបករណ៍កាន់តែច្រើនដែលអ្នកមានដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា PTSD អ្នកកាន់តែប្រសើរ។
ប្រភព
Agaibi, CE និង Wilson, JP (2005) ។ ការប៉ះទង្គិច, PTSD, និងភាពធន់ទ្រាំ: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍។ របួសផ្លូវចិត្តអំពើហឹង្សានិងការរំលោភបំពាន, 6 , 195-216 ។
Jakupcak, M. , Roberts, LJ, Martell, C. , Mulick, P. , Michael, S. , Reed, R. et al ។ (2006) ។ ការសិក្សាសាកល្បងនៃការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាសម្រាប់អតីតយុទ្ធជនដែលមានជំងឺស្ត្រេស posttraumatic ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃភាពតានតឹងតានតឹង, 19 , 387-391 ។
Pennebaker, JW (1990) ។ ការបើកឡើង: អំណាចនៃការព្យាបាលនៃការជឿទុកចិត្តនៅក្នុងអ្នកដទៃ។ ញូវយ៉ក: វីលៀមមរ៉ូលនិងក្រុមហ៊ុន, អិល។ អិល។
រីលក, ប៉ា, & Calhoun, KS (ឆ្នាំ 2001) ។ ជំងឺស្ត្រេសក្រោយសម្រាល។ នៅ DH Barlow (Ed ។ ), សៀវភៅដៃព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត: សៀវភៅណែនាំអំពីការព្យាបាលមួយជំហានម្តង ៗ លើកទី 3 (ទំព័រ 60-113) ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។
Schnurr, PP, & ពណ៌បៃតង, BL (ឆ្នាំ 2004) ។ ការយល់ដឹងពីទំនាក់ទំនងរវាងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត, ភាពតានតឹងក្រោយសំពាធនិងលទ្ធផលសុខភាព។ ការជឿនលឿនក្នុងផ្នែកចិត្ត - រាងកាយ, 20 , 18-29 ។