ការប្រឈមនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលប្រកួត

មនុស្សគ្រប់គ្នាមានការភ័យខ្លាចតិចតួចមុនពេលការប្រកួតដ៏ធំមួយឬព្រឹត្តិការណ៍កីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំពោះអ្នកដែលមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដែលទាក់ទងនឹង ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) នោះគុណភាពនៃការសម្តែងកីឡារបស់ពួកគេនឹងមានការឈឺចាប់។ ទំនាក់ទំនងរវាង ការថប់អារម្មណ៍និងការសម្តែងកីឡា គឺមានភាពខ្លាំងក្លាដែលផ្នែកចិត្តវិទ្យា - ផ្នែកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកកីឡា ត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីជួយអត្តពលិកប្រយុទ្ធនឹងសរសៃប្រសាទ។

ជាសំណាងល្អអ្នកអាចប្រើយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហារអាក់រអួលនៅថ្ងៃនេះនិងគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភមុនពេលដែលវាចេញពីដៃ។

មើលឃើញ

អត្តពលិកវរជនជាច្រើនប្រើការមើលឃើញដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាព, បង្កើតទំនុកចិត្តនិងគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ ការមើលឃើញដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារូបភាពរឺការហាត់សមចិត្តផ្លូវចិត្តពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រមើស្រមៃថាអ្នកកំពុងប្រកួតប្រជែងដោយជោគជ័យនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាមួយ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការងារមើលឃើញបិទភ្នែករបស់អ្នកនិងស្រមៃមើលចលនារាងកាយដែលអ្នកនឹងធ្វើដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែង។ សូមសាកល្បងស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនឹងមានល្បឿនដូចគ្នានឹងជីវិតពិត។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងស្រមៃពីទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមិនមែនពីអ្នកសង្កេតការណ៍នោះទេ។ អ្នកគួរតែមើលកន្លែងកើតហេតុ (ហ្វូងមនុស្សវាលស្រែ) ដូចអ្នកនឹងធ្វើប្រសិនបើអ្នកពិតជានៅទីនោះ - មិនមើលខ្លួនអ្នកប្រកួតប្រជែង។

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់បង្កើតការងារដែលមើលឃើញ? ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យការស្រមើលស្រមៃបទពិសោធន៍ហាក់ដូចជាពិតប្រាកដតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រសិនបើចូលទៅកាន់ទីលានកីឡាបាល់ទាត់ទទេហើយអង្គុយលើកៅអីអ្នកអាចធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ដែលស្រមើលស្រមៃកាន់តែពិតតាមគ្រប់មធ្យោបាយធ្វើ។ ប្រសិនបើសម្លេងរំខានរបស់ហ្វូងមនុស្សអាចរំខានអ្នកក្នុងកំឡុងពេលប្រឡងសូមមើលថាតើអ្នកអាចរកសម្លេងរោទិ៍ជាមួយហ្វូងអ្នកគាំទ្រដែលអ្នកអាចលេងបានដែរឬទេខណៈដែលអ្នកមើលឃើញព្រឹត្តិការណ៍នេះ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធដែលស្រមើស្រមៃមានអារម្មណ៍ថាពិតប្រាកដនឹងជួយក្នុងការបកប្រែអ្វីដែលអ្នកស្រមៃទៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកសម្រេចបាន។

ការកំណត់គោលដៅ

គោលដៅដែលបានកំណត់ច្បាស់លាស់អាចជួយវាស់វែងភាពជោគជ័យប៉ុន្តែគោលដៅដែលខ្ពស់ពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនហ៊ាននិងមិនដឹងពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានប៉ុន្តែបញ្ហាប្រឈមហើយនៅពេលដែលអាចធ្វើបានបំបែកការងារទៅជាផ្នែកតូចៗជាមួយនឹងគោលដៅនៃរយៈពេលខ្លី។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហាត់គឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃការថប់អារម្មណ៍ដូចជាការកើនឡើងបេះដូងបេះដូងសាច់ដុំតឹងនិងដកដង្ហើមរហ័សនិងរាក់។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីឈានទៅដល់ការសំដែងឬការប្រកួតប្រជែងហើយអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្តនៅពេលយប់មុនឬក្នុងម៉ោងមុនព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីជួយថែរក្សាសរសៃប្រសាទ។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែដែលសាមញ្ញបំផុតគឺ ការដកដង្ហើមអញ្ចាញធ្មេញ និងការសំរាកលំហែសាច់ដុំ។

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ សំដៅទៅលើការផ្លាស់ប្តូរវិធីគិតគូរពីទម្លាប់។ ក្នុងករណីមានការព្រួយបារម្ភអំពីការបំពេញការងារកីឡាការរៀនសូត្រការរៀនសូត្រអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃការស្ទុះស្ទារកាយខុសៗគ្នាតាមរបៀបជាច្រើនដែលអត្តពលិកវរជនអាចធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលនិងសមត្ថភាពក្នុងការកើនឡើងដល់ការប្រកួតប្រជែង។

ការផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកគិតអំពីការប្រកួតអាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការរៀបចំផែនការដើម្បីធ្វើអ្វីៗដែលល្អបំផុតដោយមិនគិតពីសារៈសំខាន់ដែលអ្នកគិតថាការប្រកួតប្រជែងគឺអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់នូវភាពមិនសូវសំខាន់ចំពោះការប្រកួតធំ ៗ និងកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភអំពីដំណើរការរបស់អ្នក។

ការដឹងអំពីគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏ជាគន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការចងចាំផងដែរ។ ការទទួលស្គាល់ គំនិតអវិជ្ជមាន នៅពេលដែលពួកគេបញ្ចូលគំនិតដំបូងរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឈប់វាមុនពេលពួកគេចាប់យកដូច្នេះអ្នកអាចជំនួសពួកគេដោយ វិជ្ជមាន ។

ពង្រឹងជំនឿទុកចិត្ត

វាអាចជាការពិបាកក្នុងការស្រមៃថាមានទំនុកចិត្តនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងមួយប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗជួបប្រទះនឹងសម្ពាធ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចចាត់វិធានការជាក់លាក់ដើម្បីជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ផ្តោតលើជោគជ័យកន្លងមកជាជាងបរាជ័យ។ ធ្វើការអនុវត្ដន៍និងរៀបចំអាទិភាពហើយបន្តរហូតទាល់តែអ្នកសង្ស័យអំពីលទ្ធភាពទទួលបានជោគជ័យ។

នៅតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង? ចងចាំមើល។ សូមស្រមៃគិតថាខ្លួនអ្នកមានការប្រកួតប្រជែងម្តងហើយម្តងទៀតរហូតទាល់តែវាក្លាយជាការពិតថ្មីរបស់អ្នក។

រំខានខ្លួនអ្នក

ជាការពិតណាស់អ្នកមិនចង់ឱ្យមានការខ្វាយខ្វល់ក្នុងកំឡុងពេលប្រកួតប្រជែងនោះទេប៉ុន្តែភ្លាមៗពីមុន - ហេតុអ្វី? និយាយជាមួយមិត្តរួមក្រុមឬដៃគូប្រកួតប្រជែងអានសៀវភៅការស្តាប់តន្ត្រី - អ្វីក៏ដោយដែលជួយរក្សាគំនិតរបស់អ្នកពីការបង្កើតគំនិតអវិជ្ជមាន។

ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សដែលមើលអ្នកឬថាអ្នកប្រកួតប្រជែងផ្សេងទៀតគឺល្អជាងអ្នកចូររំលឹកខ្លួនឯងថានេះគឺជាទិដ្ឋភាពនៃការប្រកួតប្រជែងដែលអ្នកមិនគ្រប់គ្រង។ អ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានគឺការសម្តែងផ្ទាល់របស់អ្នកការរៀបចំបានយ៉ាងល្អនិងរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសនិងយុទ្ធសាស្រ្តដូចជា ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន និងរូបភាពជាដើម។

ជាអកុសលមនុស្សមួយចំនួនមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរចំពោះស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រូវបានលើកកម្ពស់តាមរយៈការប្រើប្រាស់ យុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯង ។ ជាការពិតពេលខ្លះគ្រាន់តែមកលេងជាមួយគ្រូពេទ្យអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃយុទ្ធសាស្ដ្រទាំងនេះជាមុនសិនព្រោះអ្នកត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះនរណាម្នាក់ដែលអ្នកធ្វើនិងការរីកចម្រើនដែលអ្នកបានធ្វើហើយទី 2 ដោយសារមាននរណាម្នាក់ជឿថាអ្នកអាចទទួលបានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ចូរពិចារណាប្រាប់គ្រូពេទ្យឬសួររកការបញ្ជូនទៅកាន់អ្នក ជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលអាចកំណត់ថាតើអ្នកបានបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ SAD និង វិធីព្យាបាលណាដែល សមស្របបំផុតចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

> Humara M. ទំនាក់ទំនងរវាងការថប់អារម្មណ៍និងការសម្តែងៈទស្សនៈវិស័យប្រាជ្ញា។ ទស្សនាវដ្តីកីឡា តាមប្រព័ន្ធអ៊ីនធើណែត [សៀរៀលអេនធឺរណិត] ។

> Riewald ST ។ យុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធការអនុវត្ត។ ទិនានុប្បវត្តិហ្វឹកហាត់ការងាររបស់ NSCA [ស៊េរីអនឡាញ] ។

> Rodriguez C. តើចិត្តគរុកោសល្យផ្នែកកីឡាអាចជួយឱ្យការសម្តែងកីឡាដោយបង្កើនភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្តតាមរយៈការថប់បារម្ភ?