ដកដង្ហើមតាមផ្លូវរបស់អ្នកតាមរយៈការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ
ជម្ងឺ Panic គឺជាស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាការឈ្លានពានជាប់ជានិច្ចនិងជាញឹកញាប់ការឈឺចាប់ដែលមិនបានរំពឹងទុក។ ការវាយប្រហារបែបនេះកើតឡើងហាក់បីដូចជាហួសសម័យនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះភ្លាមៗដោយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាច។ ក្នុងអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោមួយ, អារម្មណ៍រាងកាយមិនស្រួលជាញឹកញាប់ចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលយក។ ការឈឺចាប់ ដែលកើតមានជាញឹកញាប់បំផុតដែលអ្នកជំងឺភ័យស្លន់ស្លោមានដូចជា ដង្ហើមខ្លី អត្រាចង្វាក់បេះដូងលឿនបែកញើសនិងសូម្បីតែ ឈឺទ្រូង ។
ហេតុអ្វីត្រូវអនុវត្តលំហាត់ប្រដាប់ដង្ហើម?
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអារម្មណ៍រាងកាយកាន់តែខ្លាំងក្លាក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោរដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការព្រួយបារម្ភនិងភ័យខ្លាច។ លំហាត់ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងមានសន្ដិភាពទោះជាអ្នកមានរោគសញ្ញាមិនល្អក៏ដោយ។ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជំនួសអោយការជាប់ទាក់ទងទៅនឹងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងភាពវឹកវររបស់អ្នក។ នេះអាចអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងបច្ចុប្បន្ននេះជាជាងការដេញតាមគំនិតដែលគួរអោយព្រួយបារម្ភ។ លំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយអ្នកធ្វើការតាមរយៈការស្រាវជ្រាវដែលជារឿយៗកើតឡើងពីការវាយប្រហារនិងការថប់បារម្ភដ៏ខ្លាំងក្លា។
បើទោះបីជាការវិនិច្ឆ័យការភ័យស្លន់ស្លោរកើតឡើងដល់កំពូលក្នុងរយៈពេល 10 នាទីមុនពេលបន្ដិចបន្ដួចក៏ដោយអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលនៃការវាយប្រហារនេះយូរបន្ទាប់ពីវាបានកន្លងផុតទៅ។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងឬតានតឹងក្នុងពេលដែលអ្នកនៅសល់។ ប្រហែលជាការវាយប្រហាររបស់អ្នកក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាឈឺខ្នងឬក។
ជាសំណាងល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងភាពភ័យខ្លាចនេះ។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅគឺជាទម្រង់នៃ ការសំរាកលំហែ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកលែងមានភាពតានតឹងរាងកាយនិងជំងឺផ្លូវចិត្តដែលជារឿយៗកើតមានការភ័យស្លន់ស្លោនិង ការថប់បារម្ភ ។
លំហាត់មួយនៅក្នុង 3 ដង្ហើមផ្នែក
ឥឡូវនេះអ្នកបានដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតការដកដង្ហើមអាចមានភាពភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់អារម្មណ៍។ វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។
ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ដង្ហើមផ្នែកចំនួន 3" លំហាត់ខាងក្រោមនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅក្នុងនិងចេញពីក្រពះសួតនិងបំពង់ក។ សូមអានការណែនាំទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយលើករួចមកហើយបន្តធ្វើដោយខ្លួនឯង។
ចាប់ផ្តើមដោយទទួលបានខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងទីតាំងមួយដែលមានផាសុខភាព។ នេះអាចមានន័យថាអង្គុយនៅលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកបត់ឡើងឬអង្គុយលើឈើឆ្កាង។ អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងមុខតំណែងផ្សេងៗដើម្បីកំណត់ថាតើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, យកសំលៀកបំពាក់រឺតុបតែងគ្រឿងអលង្ការរឹតបន្តឹងដូចជាខ្សែក្រវាត់នាឡិកាឬគ្រឿងអលង្ការធ្ងន់ផ្សេងទៀត។
នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញទីតាំងស្ងប់ស្ងាត់អ្នកអាចសម្រាកបន្ថែមទៀតតាមរយៈការលៃតម្រូវមួយចំនួននិងការលៃតម្រូវ។ ពិនិត្យដោយសន្តិវិធីស្ទង់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងអស់, ការកត់សំគាល់ប្រសិនបើមានកន្លែងណាដែលអ្នកកំពុងកាន់តឹងនិងភាពតឹងតែង។ យកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងនិងដោយដកដង្ហើមចេញព្យាយាមឱ្យអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍ទាំងនោះបាត់។ រមៀលស្មានិងករបស់អ្នកពីរបីដង។ ទុកឱ្យមានសំពាធណាមួយនៅលើថ្ងាសនិងភ្នែក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកឬមើលទៅចុះក្រោម។
ឥឡូវនេះរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពងាយស្រួលហើយវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
ជាដំបូងកត់សម្គាល់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ តើវារាក់រំខានឬមិនជាប់លាប់ទេ? តាមរយៈការសង្កេតដង្ហើមរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដឹងពីដង្ហើមធម្មជាតិរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលដង្ហើមធម្មជាតិរបស់អ្នកវាជាពេលវេលាដើម្បីឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស៊ីជម្រៅ។ អ្នកនឹងត្រូវបានស្រូបយឺតយដំបូងនាំយកខ្យល់ខ្លះចូលក្នុងក្រពះរបស់អ្នកបន្ទាប់មកសួតហើយចុងក្រោយចូលក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកមុនពេលដកដង្ហើមចេញ។
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់និងបំពេញដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យដំបៅនិងដៃឡើង។
- បន្ទាប់មកយកខ្យល់ចូលបន្ថែមដោយថតរូបដង្ហើមនេះចូលក្នុងសួតរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឡើងលើដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកបានរីកធំ។
- ជាចុងក្រោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើករបស់អ្នកហើយអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបចូលក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក។ សង្កត់មួយភ្លែត។
- ទីបំផុតញ៉ាំខ្យល់ទាំងអស់ចេញស្រមៃថាវាចេញពីបំពង់កបន្ទាប់មកសួតហើយចុងក្រោយចេញពីពោះរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅ ៗ 5-10 ជុំ។
ព័ត៌មានជំនួយ:
- នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ដង្ហើម 3 ផ្នែកដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកអាចគ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅឱ្យភាគីរបស់អ្នកជំនួសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។
- ជំហាននៅទីនេះហាក់ដូចជាយូរប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដគឺលឿនជាង។ អ្នកកំពុងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅទៅក្រពះសួតនិងបំពង់កបន្ទាប់មកដកចេញពីបំពង់កទៅសួតទៅក្រពះ។
- សូមព្យាយាមអនុវត្តលំហាត់នេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលបានអនុវត្តជាទៀងទាត់, អ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើដកដង្ហើមជ្រៅនៅពេលដែល រោគសញ្ញាភាពភ័យរន្ធត់ឬការថប់បារម្ភ ធ្វើកូដកម្ម។