ទម្លាប់សុខភាពមិនល្អមានសក្តានុពលក្នុងការបង្កើនការថប់បារម្ភ។ ដូចទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពរាងកាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅតាមអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងផឹកនិងវិធីព្យាបាលអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) មានទម្លាប់សុខភាពអាក្រក់មួយចំនួនដែលអ្នកគួរជៀសវាង។
ផឹកកាហ្វេច្រើនពេក
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាហ្វេ, តែ, ភេសជ្ជៈមួយចំនួន, សូកូឡានិងថ្នាំមួយចំនួនដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
វាគឺជា ភ្នាក់ងាររំញោច ដែលបង្កើនភាព រំញោច និងចង្វាក់បេះដូង។
ចំពោះមនុស្សជាច្រើនកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យអារម្មណ៍សុខុមាលភាពកាន់តែប្រសើរនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរនៅពេលដែលវាបង្កើនកម្រិតនៃ dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ន។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការថប់អារម្មណ៍អាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងស្រុងបានទេចូរព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយដើម្បីមើលថាតើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពប្រសើរឡើងក្នុងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាហ្វេ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែបន្ថយវាទៅជាមួយហើយមើលថាតើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាឬទេ។
មិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងមិនលក់អាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តនៃបញ្ហាថប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់, ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិភាក្សាពីជម្រើសនៃការប្រើថ្នាំឬព្យាយាមប្រើយុទ្ធសាស្ត្រដោយខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។
ការទទួលយកការគេងឱ្យបានទៀងទាត់តាមដែលអាចធ្វើបានអាចជួយដូចជាការគេងច្រើនម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ប៉ុន្តែចូរភ្ញាក់ពីដំណេករហូតដល់ម៉ោង 1 ព្រឹកហើយបន្ទាប់មកអ្នកមិនត្រូវក្រោកពីដំណេករហូតដល់ម៉ោង 8 ព្រឹកចូរសាកល្បងជំនួសវិញនៅពេលក្រោយដូចជានៅម៉ោង 11 និង 30 នាទីល្ងាចនិងការជូនដំណឹងម៉ោង 6:30 ។ ព្រឹក។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេង 7 ម៉ោងហើយអ្នកប្រហែលជានឹងងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់នៅពេលក្រោយ។
មិនទទួលលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដូចជាការរត់អាចជួយបន្ធូរការថប់បារម្ភក្នុងខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យកង្វល់សង្គមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកបញ្ចេញអង់ដូហ្វីនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពនិងអាចបន្ថយការថប់បារម្ភ។ បញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រួមមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកនិងឱកាសដើម្បីជួបនិងចំណាយពេលវេលាជាមួយអ្នកដទៃដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកដោយប្រយោល។
ទម្លាប់ទទួលទានមិនល្អ
អាហារណាដែលបណ្ដាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹង រោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍ខាងសង្គម (ឧទាហរណ៍ការញ័រ, ការបែកញើសឬបេះដូងប្រណាំង) អាចធ្វើអោយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
ថ្វីបើអាហារដែលបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនេះមានលក្ខណៈខុសៗគ្នាចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបក៏ដោយអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចជាអ្នកទោស។ លើសពីនេះទៀតការហួសចំណីការញ៉ាំលឿនពេកឬការឱ្យខ្លួនអ្នកស្រេកឃ្លានអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញារបស់សង្គមកាន់តែអាក្រក់។
ខណៈពេលដែលមិនមានសុខភាពល្អអាហារហឹរខ្លាំងអាចធ្វើអោយបញ្ហាកាន់តែខ្លាំងឡើងដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំចំណីអាហារទាំងនេះប្រសិនបើការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នកមិនស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
បារីជក់បារី
មនុស្សខ្លះជក់បារីដើម្បីព្យាយាមបន្ថយភាពតានតឹងនិង ការថប់បារម្ភ ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការជក់បារីអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃបញ្ហានៃការថប់បារម្ភ។ ផលប៉ះពាល់នៃការជក់បារីលើការជក់បារីរបស់អ្នកអាចទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់ដោយប្រយោលនៃទម្លាប់ដកដង្ហើមក៏ដូចជាប្រសិទ្ធភាពនៃ ជាតិនីកូទីន នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។
មិនត្រឹមតែនឹងឈប់ជក់បារីនោះទេគឺល្អសម្រាប់ការបារម្ភពីសង្គមរបស់អ្នកវាក៏នឹងកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកទម្លាប់សុខភាពមិនល្អមួយក្នុងចំណោម 5 នេះដើម្បីធ្វើការនៅថ្ងៃនេះវាគឺជារឿងមួយ។
ពាក្យពី
តើទម្លាប់នៃសុខភាពរបស់អ្នកមានកម្រិតយ៉ាងដូចម្តេច? ចំណាយពេលដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយឃើញថាទម្លាប់ណាមួយរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់កង្វល់សង្គមរបស់អ្នក។
ប្រភព:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលជំងឺវិបល្លាស: ការវិភាគមេតា។ Int Clin Clinique Psychopharmacol ។ ឆ្នាំ 30 (4): 183-192 ។
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al ។ អ្នកជក់បារីរំភើបសង្គមមានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននិងការជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានច្រើនក្នុងកំឡុងពេលព្យាយាមដោយខ្លួនឯង។ អំពើហិង្សា Behav ។ 2016 55: 46-49 ។
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS ។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការជក់បារីនិងជំងឺថប់បារម្ភអំឡុងពេលវ័យជំទង់និងមនុស្សវ័យជំទង់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក។ 2000, 284: 2348-2351 ។
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al ។ ជម្ងឺផ្តាសាយនិងជំងឺថប់បារម្ភក្នុងក្រុមក្នុងការធ្វើតេស្តប្រឈមមុខបញ្ហាកាហ្វេអ៊ីន។ ចិត្តសាស្រ្ត Res ។ ឆ្នាំ 2009 169 (2): 149-153 ។
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA ។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់ការវិវត្តនៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គេង ។ 2007; 30 (7): 873-880 ។