សម្រាកសម្រាប់ភាពច្របូកច្របល់

របៀបប្រើគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក

មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ មានការភ័យខ្លាចខ្លះឬភ័យខ្លាចដែលហាក់ដូចជាបង្កក្តីបារម្ភ។ អ្នកដែលមានរោគភ័យស្លន់ស្លោរជាមួយ ជម្ងឺ agoraphobia កំពុងតែតស៊ូជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចចំពោះស្ថានភាពដែលការរត់គេចខ្លួននឹងពិបាកឬអាម៉ាស់។ វាគឺជាអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចខ្លាំងដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមាន ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ។ ការព្រួយបារម្ភផ្ទាល់ខ្លួននិងការព្រួយបារម្ភអំពីកេះអាចបណ្តាលឱ្យមាន អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតី ជាច្រើនដូចជាការជៀសវាងស្ថានភាពណាមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ។

ការភ័យខ្លាចនិង ការភ័យខ្លាច កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ដែលយើងជៀសវាង។ ដើម្បីយកឈ្នះពួកគេវាហាក់ដូចជាធម្មជាតិដែលយើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការឈានដល់កម្រិតនៃការភ័យខ្លាចរបស់យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទទួលបានប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបាន។ ការចាប់អារម្មណ៍នឹងការស្រមើស្រមៃគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗប្រឈមមុខនឹងកត្តាបង្កហេតុដោយការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះជាមុនសិន។

តើអ្វីជាការរំខានដល់ការស្រមៃ?

កត្តាបង្កហេតុឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោរគឺជាស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថា "មានការយល់ដឹង" មានន័យថាអ្នកបានរីកចម្រើនក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះដោយការភ័យខ្លាចនិង ការថប់បារម្ភ ។ ឧទាហរណ៍ការភ័យខ្លាចនៃការបើកយន្តហោះអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមានកង្វល់ខ្ពស់សូម្បីតែនៅពេលគិតអំពីការធ្វើដំណើរក្នុងយន្តហោះក៏ដោយ។ មិនថាមានហេតុផលអ្វីក៏ដោយមនុស្សម្នាក់នេះបានចូលរួមក្នុងការហោះហើរជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំងនៃការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាច។ ក្នុងរយៈពេលដែលយើងជៀសវាងពីស្ថានភាពដែលយើងបានក្លាយទៅជាចំណាប់អារម្មណ៍។

នៅក្នុងឧទាហរណ៍នេះមនុស្សមិនអាចហោះហើរបានទៀតទេទោះបីវាមានន័យថាខកខានការឈប់សំរាកឬព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសក៏ដោយ។ កាលណាយើងជៀសវាងពីការព្រួយបារម្ភរបស់យើងកាន់តែច្រើនការភ័យខ្លាចរបស់យើងកាន់តែកើនឡើងហើយនៅទីបំផុតការភ័យខ្លាចអាចកើតឡើង។

ដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចជាក់លាក់មួយអ្នកត្រូវមានភាព«ស្ងប់ស្ងាត់»ចំពោះវាមានន័យថាអ្នករៀនឈប់ទាក់ទងនឹងការថប់អារម្មណ៍ខ្លាំងជាមួយព្រឹត្តិការណ៍ឬស្ថានភាព។

ដំណើរការនៃការភ័យខ្លាចខ្លាំងដែលកន្លងមកបានចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់ដោយការចូលរួមក្នុងស្ថានភាពភ័យខ្លាចខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងសម្រាក។ អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់មាំមួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដូច្នេះដោយប្រើការស្រមើលស្រមៃនិងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកដើម្បីបំបែកការតភ្ជាប់របស់អ្នកជាមួយនឹងភាពច្របូកច្របល់។

របៀបធ្វើឱ្យសកម្មភាពរំងាប់អារម្មណ៍

ជំហានទីមួយនៃការស្ងប់ស្ងាត់ដោយការស្រមើលស្រមៃគឺដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាកកាយរួមទាំង លំហាត់ដកដង្ហើម ការសំរាកសាច់ដុំរីកចម្រើន យូហ្គា ការធ្វើសមាធិ ការសរសេរកាសែត ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ។

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងសម្រាកទាំងស្រុងជំហានបន្ទាប់គឺស្រមៃខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងស្ថានភាពញ័រ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងៀមនិងសុខស្រួលនៅពេលដែលអ្នកមើលឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើនៅពេលណាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឬមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងសូមគិតមើលខ្លួនឯងផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពដ៏ភ័យខ្លាចនិងចូលទៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។

ដោយការអនុវត្តជាប្រចាំនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបំបែកទំនាក់ទំនងរវាងព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសមួយនិងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួននៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីពង្រឹងបន្ថែមទៀតនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់អ្នកប្រហែលជាអាចប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចពិតប្រាកដរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។

វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកតាមរយៈរូបភាពជាមុនព្រោះវានឹងបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភតិចតួចហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែកការតភ្ជាប់ដែលអ្នកមានរវាងភាពភិតភ័យសូម្បីតែនិងស្ថានភាពពិសេស។ ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកក៏ជាកន្លែងដែលសមាគមជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតដំបូងដែរដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងកន្លែងដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើម។

ប្រើការបន្សំទុកដោយខ្លួនឯង

ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើឱ្យមានបញ្ជីកម្រិតខុសគ្នានៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ រក្សាបញ្ជីរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងចន្លោះពី 10 ទៅ 20 ស្ថានភាពដែលបង្កើតជាឋានានុក្រមពីស្ថានភាពអន្ទះអន្ទែងយ៉ាងខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចដល់អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកភ័យស្លន់ស្លោបំផុត។

ឧទាហរណ៍នេះគឺជាអ្វីដែលបញ្ជីនេះមើលទៅដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលមាន ការភ័យខ្លាចក្នុងការបើកយន្តហោះ :

1. មើលយន្ដហោះហោះហើរនៅលើមេឃ។
2. បើកបរទៅព្រលានយន្តហោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
3. ឃើញយន្តហោះបានហោះហើយចុះចតនៅព្រលានយន្តហោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
4. ចូលទៅក្នុងអាកាសយានដ្ឋាននិងឆ្លងកាត់សន្តិសុខជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
5. ធ្វើលេខ 2, 3 និង 4 ម្តងទៀតដោយខ្លួនឯង។
6. ជិះយន្តហោះជាមួយដៃគូដែលទុកចិត្តមួយ។
7. ការទទួលយកជើងហោះហើរខ្លីជាមួយដៃគូដែលជឿទុកចិត្តដោយភាគីរបស់អ្នកនិងអាចនិយាយជាមួយអ្នកបានពេញមួយពេល។

បញ្ជីនេះអាចបន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់ស្ថានភាពភ័យខ្លាចដូចជាការហោះហើរតែម្នាក់ឯងឬហោះហើរឆ្លងកាត់ចលាចល។ មុនពេលអ្នកបន្តមើលឃើញព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តដំបូងនិងមានការយល់ដឹងល្អអំពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ កំណត់នូវយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយប្តេជ្ញាអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់។

នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើនជំនាញសម្រាកកាយរបស់អ្នកវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីប្រើវានៅក្នុងដំណើរការនៃការស្ងប់ស្ងាត់។ កំណត់ឡែកប្រហែល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រាកនិង 10 នាក់ទៀតស្រមៃមើលថាអ្នកមានអារម្មណ៏បែបណា។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមទទួលបានភាពងាយស្រួលបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយការដេកលក់បិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនិងការដកគ្រឿងអលង្ការធ្ងន់ ៗ ឬសម្លៀកបំពាក់មិនស្រួល។ នាំខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងរដ្ឋសម្រាកមួយហើយបន្ទាប់មកស្រមៃខ្លួនអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងសេណារីយ៉ូដំបូងនៃឋានានុក្រមរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់រាល់ព័ត៌មានលម្អិតនៅជុំវិញខ្លួនអ្នក។ កត់សម្គាល់សម្លេងពណ៌និងក្លិន។ ព្យាយាមស្រមៃមើលពត៌មានលំអិតជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកកើនឡើងចូរនាំយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់វិញ។

ក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកអាចបង្កើនបញ្ជីរបស់អ្នកដោយគិតតែពីស្ថានភាពផ្សេងៗ។ តាមរយៈការអនុវត្តការបង្ខូចកោសិកាអ្នកប្រហែលជាអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជានៅតែមានអារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយនៅពេលប្រឈមនឹងស្ថានភាពខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ កុំភ្លេចអនុវត្តវាយឺត ៗ ហើយតែងតែអនុវត្តដំបូងតាមរយៈការមើលឃើញមុនពេលវាព្យាយាមស្ថានភាពជីវិតពិត។

_{ប្រភព:}

_{Bourne, EJ ការថប់បារម្ភនិងសៀវភៅការងារ Phobia ។ ទី 5 ។ Oakland, CA: New Harbinger, 2011 ។}