អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកពីការព្រួយបារម្ភខាងសង្គម
តើយើងកំណត់អត្តចរិតអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យយ៉ាងដូចម្តេច? អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីគឺជាប្រភេទនៃអាកប្បកិរិយាដែលអាចជួយអ្នកមិនឱ្យប្រែប្រួលទៅតាមស្ថានភាព។ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលឃើញចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីត្រូវបានគេយកទៅកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ដោយសារតែវារារាំងអ្នកពីការទទួលយកឥរិយាបថនៃការប្រែប្រួលពិតប្រាកដ។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមដោយមិនដឹងខ្លួនបង្កើតអាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពសង្គមនិងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីទាំងនេះអាចនឹងមិនដំណើរការហើយអាចពង្រឹងបញ្ហាជាមួយនឹងការថប់បារម្ភពីសង្គមដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតី
ឥរិយាបថមិនប្រក្រតីអាចមានចាប់ពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងអកម្មទៅនឹងការរំលោភបំពានសារធាតុញៀន។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមអាចចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីទាំងនេះ:
1. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងអកម្ម :
ដោយសារអ្នកដែលមានកង្វល់ពីសង្គមជៀសវាងការប្រឈមមុខដាក់គ្នាពួកគេអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍របស់ពួកគេឬបដិសេធមិនពិភាក្សាអ្វីដែលរំខានពួកគេ។
នេះអាចធ្វើឱ្យកង្វល់សង្គមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ព្រោះអ្នកមិនដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។ តាមរបៀបនេះការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយអកម្មពង្រឹងកង្វល់សង្គមដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនអើពើគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការជៀសវាង:
ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់សង្គមអ្នកអាចព្យាយាមបន្ថយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដោយជៀសវាងពី ស្ថានភាព ដូចជាដូចជាការធ្វើដូចខាងក្រោម:
- បដិសេធមិនបញ្ចេញសុន្ទរកថាជាសាធារណៈ
- បដិសេធការអញ្ជើញព្រឹត្តិការណ៍
- គាំទ្រការចូលរួមក្នុងនាទីចុងក្រោយ
- មិនចូលរួមថ្នាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាសាធារណៈ
- ញ៉ាំតែឯងឬកំណត់អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅមុខអ្នកដទៃ
- មិនសួរសំណួរក្នុងថ្នាក់
- បដិសេធការផ្សព្វផ្សាយនៅកន្លែងធ្វើការ
ខណៈពេលដែលជៀសវាងស្ថានភាពទាំងនេះអាចរារាំងអ្នកពីការថប់បារម្ភនៅពេលនេះ, ការជៀសវាងស្ថានភាពទាំងនេះជាទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យកាន់តែកង្វល់ដល់សង្គមតាមវិធីដូចខាងក្រោម:
- កំណត់រង្វង់សង្គមរបស់អ្នក
- ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកកោ
- រួមចំណែកដល់ការគោរពខ្លួនឯងទាបដែលទាក់ទងនឹងការខ្វះសមត្ថភាពនិងជំនាញសង្គមរបស់អ្នក
- រឹតបន្តឹងការរីកចម្រើនក្នុងអាជីពរបស់អ្នក
- ប៉ះពាល់ដល់ថ្នាក់របស់អ្នក
- ដាក់កម្រិតលើកន្លែងដែលអ្នកទៅនិងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ
កំហឹង:
មនុស្សខ្លះដែលមានកង្វល់សង្គមអាចខឹង។ ពួកគេប្រហែលជាអន្ទះអន្ទែងខ្លួនឯងឬក៏មិនសប្បាយចិត្តចំពោះអ្នកដទៃដែលបង្ខំពួកគេឱ្យចូលរួមក្នុងស្ថានភាពសង្គមឬមិនអើពើនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចក្លាយទៅជាខួរក្បាលហើយទីបំផុតត្រូវបានសម្តែងជាកំហឹង។
អ្នកអាចបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកទៅជាមធ្យោបាយមិនល្អឬវាយប្រហារទៅលើមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសបន្ទាប់មកហើយធ្វើឱ្យការព្រួយបារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ ខណៈពេលដែលមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានក្តីបារម្ភអំពីសង្គមនឹងមានអារម្មណ៍ខឹង។ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើវាអាចជាបញ្ហាសំខាន់។
4 ។ ការរំលោភបំពានសារធាតុពុល :
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការព្រួយបារម្ភសង្គមហើយត្រូវធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចដូចជាការធ្វើបទបង្ហាញនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាមួយនឹង គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដើម្បីបំបាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការថប់អារម្មណ៍គឺមានឪកាស 3 ដងច្រើនជាងការប្រើគ្រឿងស្រវឹងឬថ្នាំជាងអ្នកដទៃ។ ខណៈពេលដែលការប្រើសារធាតុទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយខ្លះវាមានរយៈពេលខ្លីហើយអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ វាអាចក្លាយទៅជាខួរក្បាលដែលអ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើការបង្កើនសក្តានុពលក្លាយជាអ្នកញៀន។
លុបបំបាត់ឥរិយាបថមិនប្រក្រតី
ជាជាងប្រើឥរិយាបថមិនប្រក្រតីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបានសង្កត់ធ្ងន់ពីសារៈសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍឥរិយាបថប្រែប្រួល។
ឥរិយាបថអតុល្យភាពគឺជា សកម្មភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែវិជ្ជមាន។
ឥរិយាបថទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងតម្រូវការជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃ។ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូល
- ជំនាញសង្គម: វាអាចរួមបញ្ចូលនូវជំនាញដូចជាការសន្ទនាជំនាញនិងរបៀបបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មី។ ការអភិវឌ្ឍជំនាញសង្គមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងអន្តរកម្មសង្គមទោះបីមានអារម្មណ៍ថាមានក្តីបារម្ភក៏ដោយ។
- ទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួន: ការទទួលខុសត្រូវ ផ្ទាល់ខ្លួនមានន័យថាមិនពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃដើម្បីគាំទ្រអ្នកដោយមិនចាំបាច់។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការអភិវឌ្ឍន៍ជាទម្លាប់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីអាចរក្សាការងារនិងថែរក្សាគ្រួសារបើទោះបីជាមានការថប់បារម្ភក៏ដោយ។
- ជំនាញនិយាយជាសាធារណៈ: ប្រសិនបើការនិយាយជាសាធារណៈគឺជាបញ្ហាជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកជំនាញជំនាញប្រែប្រួលអាចរួមបញ្ចូលការរៀនថ្នាក់ដើម្បីយកឈ្នះលើដំណាក់កាលភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនិងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនិយាយជាសាធារណៈរបស់អ្នក។
- បទបញ្ជាអារម្មណ៍ : ការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅពេលដែលពួកគេគ្របសង្កត់លើអ្នកគឺជាជំហានចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញប្រែប្រួលដើម្បីគ្រប់គ្រងកង្វល់សង្គម។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានកង្វល់សង្គមខ្វះអាកប្បកិរិយាសម្របសម្រួលសមស្រប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមានន័យថាវាមិនអាចបញ្ឈប់សកម្មភាពមិនប្រក្រតីបានទេ។
ការធ្វើការជាមួយ អ្នកឯកទេសព្យាបាល ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីនិងកត្តាបង្កហេតុហើយបន្ទាប់មកបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។
តាមរយៈការអនុវត្តជំនាញសង្គមដើម្បីពង្រឹងគំនិតវិជ្ជមាន, ការព្យាបាលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជំនះឥរិយាបថមិនប្រក្រតី។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអាកប្បកិរិយាដែលមិនស្រួលខ្លួនកំពុងជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីជំនះជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួបជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីពិភាក្សាអំពីបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ SAD ទេ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ឬការប្រើថ្នាំគឺជាវិធីព្យាបាលដែលមានសុពលភាពពីរដែលអាចជួយដល់អ្នក។
> ប្រភព:
> Boden M, John O, Goldin P et al ។ តួនាទីនៃជំនឿមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងការព្យាបាលដោយឥរិយាបទយល់ដឹង: ភស្តុតាងពីវិបល្លាសសង្គមបារម្ភ។ Behav Res Ther ។ 2012; 287-291 ។
> Brady K, Tolliver M. ការសេពសន្ថវៈការប្រើ និងការ ថប់បារម្ភ: បញ្ហារោគវិនិច្ឆ័យនិងការគ្រប់គ្រង។ Am J ពេទ្យចិត្តគរ។ 2007; 217-221 ។
> Calvete E, Orue I, Hankin BL ។ គ្រោងការណ៍មិនសមរម្យដំបូងនិងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមក្នុងវ័យជំទង់: តួនាទីសម្របសម្រួលនៃគំនិតស្វ័យប្រវត្តិកម្មដែលថប់បារម្ភ។ J បញ្ហាថប់បារម្ភ ។ ឆ្នាំ 2013 27 (3): 278-288 ។
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG ។ អាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាពចំពោះមនុស្សពេញវ័យដោយមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គម: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងទិសដៅអនាគត។ Behav Ther ។ 2016 47 (5): 675-687 ។