កម្មវិធីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក

មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលត្រូវបានគេយកទៅលក់សម្រាប់ភាពតានតឹងភាពស្ត្រេសហើយមួយចំនួននៃពួកវាមានតម្លៃណាស់។ មួយចំនួនតូចមិនសូវល្អទេហើយមួយចំនួននៃពួកគេពិតជាមិនមានតម្លៃលុយឬទំហំដែលពួកគេយកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទេ។ នៅពេលដែលស្វែងរកឧបករណ៍ថ្មីដើម្បីជួយដល់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកហើយថាអ្នកអាចបំបែកចេញពីអត្ថប្រយោជន៍ពីការចាញ់បញ្ជា។

ការប្រមូលផ្ដុំខាងក្រោមអាចជួយក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងតាមរបៀបជាច្រើនហើយវាសមនឹងការចំណាយពេលដែលវាប្រើ។

ភាពតានតឹងទូទៅកម្មវិធីជំនួយ

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ជាច្រើនគឺជាជំនាញដែលត្រូវបានរៀនជាជាងសកម្មភាពដែលយើងធ្វើដោយធម្មជាតិ។ ឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់យើងទៅជាគំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត ការហាត់ប្រាណ ឬការប្រើប្រាស់ លំហាត់ដកដង្ហើមងាយៗ ឧទាហរណ៍ទាំងអស់អាចជួយដល់ភាពតានតឹងបានប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនត្រូវរៀនជំនាញទាំងនេះនិងអនុវត្តវា។ កម្មវិធីខាងក្រោមអាចជួយជាមួយបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដ៏សំខាន់និងការធ្វើឱ្យពួកគេចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង:

• Zen ផ្ទាល់ខ្លួន: កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកសរសៃប្រសាទដើម្បីបង្កើតល្បែងដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវអំពីការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងការអភិវឌ្ឍភាពធន់។ តាមដានភាពជឿនលឿនរបស់អ្នកនិងបង្កើតអោយមានទស្សនវិស័យកាន់តែស្ត្រេសនិងមានភាពតានតឹងតិចតួចក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃនៃការលេងហ្គេម។
• កម្មវិធីសិក្សា: កម្មវិធីនេះផ្តល់នូវលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីជួយអ្នកឆាប់បំបាត់ភាពតានតឹងដែលជាអ្នកតាមដានអារម្មណ៍ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកវាស់ស្ទង់អារម្មណ៍របស់អ្នកហើយតាមដានពីអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នកបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងលក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀតដោយផ្អែកលើការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង។

• G PS For The Soul: កម្មវិធីនេះអស្ចារ្យណាស់ដែលវាប្រើកាមេរ៉ាទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនិងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដើម្បីវាស់អត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីវាស់កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនិងនាំអ្នកត្រឡប់មកវិញ (ហេតុនេះ GPS) ទៅកន្លែងកណ្តាលតាមរយៈរូបភាព។ នៃមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក, តន្ត្រី, កំណាព្យ, និងច្រើនទៀត។ កម្មវិធីនេះគឺជាអន្តរកម្មនិងជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងវិធីជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាជាឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍និង versatile ដែលមានតម្លៃព្យាយាម។

កម្មវិធីសមាធិ

សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសមាធិអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងទាំងមូលរបស់អ្នក។ វាអាចបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខនាពេលបច្ចុប្បន្ននិងនៅពេលអនាគតវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីថ្មីមួយដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង (រួមទាំងវិធីដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងរក្សាការឆ្លើយតបភាពតានតឹងរបស់អ្នកពីការកេះសក់) និង ច្រើនទៀត។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះ។ កម្មវិធីខាងក្រោមនេះមិនត្រឹមតែអាចបង្រៀនអ្នកនូវសមាធិទេប៉ុន្តែអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាទំលាប់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក:

• T Mindfulness App: កម្មវិធីនេះផ្តល់ជូននូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការរៀននិងការអនុវត្តសមាធិចាប់ពីការចាប់ផ្តើមទៅកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសការធ្វើសមាធិពីរយៈពេល 3 ទៅ 30 នាទីការធ្វើសមាធិនៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នាការជូនដំណឹងអំពីដំបូន្មានការតាមដានសមាធិនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ នៅក្នុងកំណែដែលបានបង់, មានវគ្គសិក្សាសមាធិ, ការធ្វើសមាធិបានដឹកនាំនិងមាតិកាទាន់សម័យជានិច្ច។
• ស្ងប់ស្ងាត់: កម្មវិធីនេះសន្យាថាជា "ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ចិត្ត calmer មួយ" ហើយវាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីនាំអ្នកនៅទីនោះ។ វាមានសមាធិបានណែនាំនិងលំហាត់ដកដង្ហើមក៏ដូចជារឿងរ៉ាវពេលព្រឹកដើម្បីជួយសម្រាកកាយនិងលើកកម្ពស់ការគេង។
• Headspace: កម្មវិធីនេះគឺ "ដូចជាសមាជិកហាត់ប្រាណសម្រាប់គំនិត" នៅក្នុងនោះវាផ្តល់ជូននូវវគ្គសិក្សាសមាធិដែលមានការណែនាំជាច្រើនរាប់បញ្ចូលទាំងការធ្វើសមាធិតាមដានរាប់រយនិងការធ្វើសមាធិខ្នាតតូចជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលរវល់ខ្លាំង។ មានសូម្បីតែ "សកម្មភាព SOS" សម្រាប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់។

• iOm: នេះគឺជាកម្មវិធី biofeedback បន្ថែមទៀតជាងកម្មវិធីសមាធិប៉ុន្តែវាជាកម្មវិធីមួយដែលគួរតែត្រូវបានសាកល្បងនៅក្នុងករណីណាមួយ។ វាអាចជួយបង្វឹកឱ្យអ្នកសម្រាកកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពងាយស្រួល។

កម្មវិធីទូទៅដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

កម្មវិធីមួយចំនួនមិនត្រូវបានតម្រង់ទិសជាក់លាក់ចំពោះការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសទេប៉ុន្តែត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងដូចគ្នានឹងការគាំទ្រដល់ទម្លាប់សុខភាពផ្សេងទៀត។ នេះគឺល្អបំផុតមួយចំនួន:

• My Fitness Pal: កម្មវិធីនេះជួយអ្នកក្នុងការតាមដានគំរូនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនិងផ្តល់ជូននូវអត្ថបទនិងរូបមន្តសម្រាប់ការរស់នៅក្នុងរូបរាងក៏ដូចជាកម្មវិធីតាមដានដើម្បីជួយឱ្យអ្នកតាមដានទម្ងន់របស់អ្នក, ការទទួលទានកាឡូរីនិងច្រើនទៀត។ ដោយសារអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍មែន។

• H appify: ដោយសារតែអារម្មណ៍រីករាយនិងទស្សនវិស័យវិជ្ជមានទាំងពីរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពធន់។ កម្មវិធីនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភដោយការគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។
• Fitbit: នេះគឺជាកម្មវិធីតាមដានកាយសម្បទាមួយប៉ុន្តែវាអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ ដោយសារសកម្មភាពរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកហើយដោយសារតែការគេងគឺមានសារៈសំខាន់អ្នកតាមដានសកម្មភាពនិងអ្នកគេងអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយជួយអ្នកឱ្យឃើញពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើបានល្អនិងជំរុញឱ្យអ្នកគេងកាន់តែច្រើនហើយផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនដែលទាំងពីរនេះ អាចជារំឭកអារម្មណ៍។