ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

យើងទាំងអស់គ្នាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដោយសារបញ្ហាសុខភាពភាគច្រើនត្រូវបានបង្កឡើងឬមានឥទ្ធិពលពីភាពតានតឹងវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ដឹងថាតើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនិងរៀនបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពស្ត្រេសដើម្បីធ្វើឱ្យការងារតានតឹងមានផលប៉ះពាល់ដល់អ្នក។

តើអ្វីជាភាពតានតឹង?

ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយសារតែជីវិតពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរថេរ (ចាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងពីផ្ទះទៅធ្វើការរាល់ព្រឹកដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសំខាន់ដូចជាការរៀបការការលែងលះឬការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់មួយ) មិនមានភាពតានតឹងជៀសវាង។

នេះជាមូលហេតុដែលគោលដៅរបស់អ្នកមិនគួរលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីលុបបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់និងគ្រប់គ្រងសល់។ មាន មូលហេតុ ទូទៅមួយចំនួន នៃភាពតានតឹង ដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចមកពីប្រភពជាច្រើនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា " ភាពតានតឹង " ។ ដោយសារបទពិសោធន៍របស់យើងអំពីអ្វីដែលត្រូវបានចាត់ទុកថា "ភាពតានតឹង" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទស្សនៈតែមួយគត់របស់យើងអំពីអ្វីដែលយើងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិត (ផ្អែកលើ លក្ខណៈ ចម្រុះនៃ បុគ្គលិកលក្ខណៈធនធានដែលមានស្រាប់លំនាំគិតគូររបស់យើង និង ច្រើនទៀត ) ស្ថានភាពអាចត្រូវបានគេយល់ថាជា "ភាពតានតឹង "ដោយមនុស្សម្នាក់ហើយគ្រាន់តែ" ជំទាស់ "ដោយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។

• តើអ្វីទៅជាភាពស្មុគស្មាញចិត្តសង្គមនិងរបៀបដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន

• មិនមែនភាពតានតឹងទាំងអស់នោះទេដូចនេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងវាទាំងអស់

និយាយឱ្យសាមញ្ញ ៗ កត្តាជំរុញភាពតានតឹងរបស់មនុស្សម្នាក់អាចមិនចុះបញ្ជីជាភាពតានតឹងដល់អ្នកដទៃ។ នេះបាននិយាយថាស្ថានភាពមួយចំនួនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនចំពោះមនុស្សភាគច្រើនហើយអាច បង្កើនហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលយើងរកឃើញនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានការទាមទារខ្ពស់លើយើង។ ដែលជាកន្លែងដែលយើងមានការ ត្រួតពិនិត្យតិចតួច និងជម្រើសពីរបី; ដែលជាកន្លែងដែលយើងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានបំពាក់; ដែលជាកន្លែងដែលយើងអាចត្រូវបានវិនិច្ឆ័យយ៉ាងឃោរឃៅដោយអ្នកដទៃ។ ហើយដែលជាកន្លែងដែលផលវិបាកសម្រាប់ការបរាជ័យគឺចោតឬមិនអាចទាយទុកជាមុនយើងមាននិន្នាការដើម្បីទទួលបានភាពតានតឹង។

ដោយសារតែនេះមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ដោយ ការងារ របស់ពួកគេ, ទំនាក់ទំនង របស់ពួកគេ, បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ របស់ពួកគេ, បញ្ហាសុខភាព, និងរឿងធម្មតាបន្ថែមទៀតដូចជា ពង្រាយ ឬ រវល់កាលវិភាគ ។

ការរៀនសូត្រ ដើម្បីដោះស្រាយ ភាពតានតឹងទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

• តើអ្នកបង្កើតភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតដែរឬទេ?

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង

ដូចជាភាពតានតឹងត្រូវបានយល់ខុសគ្នាដោយយើងម្នាក់ៗភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់យើងទាំងអស់គ្នាតាមរបៀបដែលមានតែមួយសម្រាប់យើង។

មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាលខណៈពេលដែលអ្នកដទៃអាចរកឃើញការឈឺក្រពះគឺជាប្រតិកម្មជាទូទៅហើយទី 3 អាចមាន រោគសញ្ញាដទៃទៀត ។ ខណៈពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងវិធីផ្ទាល់របស់យើងមានបញ្ជីវែងឆ្ងាយនៃផលប៉ះពាល់ដែលមានបទពិសោធន៍ជាទូទៅនៃភាពតានតឹងដែលមានចាប់ពីកម្រិតស្រាលទៅគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលអាចប៉ះពាល់ស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសុខភាព។ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ក្នុងវិធីជាច្រើនផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានរោគសញ្ញារាងកាយអ្នកគិតថាវាទាក់ទងទៅនឹងភាពតានតឹងវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនោះហើយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញាដែលអាចនឹងត្រូវបានជម្រុញដោយភាពតានតឹងគឺមិនមែន "ទាំងអស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក" ហើយចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។

ការបង្កើតផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃផែនការសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

• តើធ្វើដូចម្តេចតានតឹងមានឥទ្ធិពលលើអ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

ការគ្រប់គ្រងភាពស្មុគស្មាញ

ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើន។ ផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដ៏ល្អបំផុតជាធម្មតារួមបញ្ចូលទាំងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃ ភាពតានតឹង ដែលអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងចិត្តសាស្ត្រនិងជួយអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំនិងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា។

• ប្រើថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងរហ័ស ។ បច្ចេកទេសបំបាត់ភាពតានតឹងមួយចំនួនអាចដំណើរការបានក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងរបស់រាងកាយ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះផ្តល់ជូននូវ "ដំណោះស្រាយរហ័ស" ដែលជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នហើយនេះអាចជួយក្នុងវិធីជាច្រើន។ នៅពេលការឆ្លើយតបភាពតានតឹងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានបង្កឡើងអ្នកអាចទាក់ទងបញ្ហាកាន់តែមានប្រតិកម្មនិងសកម្ម។ អ្នកប្រហែលជាមិនសូវយល់ស្របនឹងអ្នកដទៃដោយការខកចិត្តនោះទេដែលអាចរក្សាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការផ្តួចផ្តើមការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកនៅក្នុងកូនភ្លោះក៏អាចជួយអ្នកកុំឱ្យឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
  
  ឧទាហរណ៍ការធូរស្រាលឆាប់រហ័សដូចជា ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម មិនអាចបង្កើតភាពធន់ទ្រាំរបស់អ្នកទៅនឹងភាពតានតឹងនាពេលអនាគតឬកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខនោះទេប៉ុន្តែវាអាចជួយរក្សាសរីរសាស្ត្ររបស់រាងកាយនៅពេលដែលការ ឆ្លើយតប នៃ ភាពតានតឹង បានកើតឡើង។
  

• បង្កើតទម្លាប់បន្ថយស្ត្រេស ។ បច្ចេកទេសខ្លះមិនសូវមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្មុគស្មាញនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់ពួកគេអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាទូទៅដោយមិនសូវសកម្មនិងអាចបញ្ចុះបញ្ចូលភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។
  
  ទម្លាប់មានសុខភាពល្អរយៈពេលវែងដូចជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការ ធ្វើសមាធិ ទៀងទាត់អាចជួយលើកទឹកចិត្តដល់ភាពតានតឹងបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក។ ជំនាញទំនាក់ទំនង និង ជំនាញ របៀបរស់នៅផ្សេងទៀតអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដែលយើងមាន ពី "គ្របដណ្តប់" ទៅ "ឧបសគ្គ" ឬ "រំញោច" ។
  
• លុបបំបាត់ភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកអាចធ្វើបាន ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងពីជីវិតរបស់អ្នកឬសូម្បីតែភាពតានតឹងដ៏ធំបំផុតក៏ប៉ុន្តែវាមានកន្លែងដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយវានិងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ភាពតានតឹងណាមួយដែលអ្នក អាច កាត់បន្ថយអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទូទៅរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការបញ្ចប់ ទំនាក់ទំនងដែលមានជាតិពុល អាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលអ្នកជួបប្រទះជាងមុនដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវហាប់។

• គំនិតមិនត្រឹមត្រូវ 3 អំពីភាពតានតឹងដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់

• បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមានសារៈសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកមានការតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

ការស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសល្បាយដែលបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកអាចជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏សំខាន់មួយដើម្បីជួយផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ស្ត្រេស។

សំនួរសួរជារឿយៗអំពីភាពតានតឹង

តើភាពតានតឹងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរឬទេ?
តាមពិតទេ។ មានភាពខុសគ្នាជាច្រើន ប្រភេទ ដែលមានចាប់ពី ស្តុងអេស្ទី សដែលជាភាពតានតឹងនិងវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងទៅនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើននិងជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងអវិជ្ជមានដែលត្រូវបានលើកឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងព័ត៌មាន។ នៅពេលយើងចង់គ្រប់គ្រងឬបំបាត់ភាពតានតឹងអវិជ្ជមានយើងក៏ចង់រក្សាភាពវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដើម្បីជួយយើងឱ្យមានជីវិតរស់រានមានជីវិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងជួបប្រទះភាពតានតឹងច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងសូម្បីតែភាពតានតឹង "ល្អ" អាចរួមចំណែកដល់កម្រិតតានតឹងហួសហេតុដែលអាចនាំឱ្យអារម្មណ៍ធុញថប់ឬការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កជាយូរ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលវានៅតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរៀនសម្រាករាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកអោយបានទៀងទាត់និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ភាពតានតឹងនិងសុខភាព ។

តើខ្ញុំអាចប្រាប់នៅពេលខ្ញុំតប់ចិត្ដយ៉ាងដូចម្ដេច?
ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ពួកយើងទាំងអស់គ្នាក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាមិនមែនគ្រប់លក្ខណៈទាំងអស់សុទ្ធតែអវិជ្ជមានទេ។ (ជាការពិតភាពតានតឹងនៃ ជីវិតដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយ ពិតជាអាចជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អនិងរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ) នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសហួសកម្លាំងក៏មានរោគសញ្ញាស្ត្រេសមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ឧទាហរណ៍ការឈឺក្បាលការឆាប់ខឹងនិងការគិតមិនច្បាស់អាចជារោគសញ្ញាដែលអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងនឹងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាជាក់លាក់ទាំងនេះនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងយ៉ាងណានោះអ្នកត្រូវកត់សម្គាល់ចំណុចដែលមិនច្បាស់លាស់និងអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកសង្កេតការណ៍នៅខាងក្រៅជាដើម។ ដើម្បីកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងអ្នកអាចសាកល្បងការ ធ្វើសមាធិរាងកាយ នេះ (វាជួយសម្រាកដោយខ្លួនឯងក្នុងពេលតែមួយ) ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាននៅពេលខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងចិត្ត?
យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមម្ដងម្កាល។ នោះជារឿងធម្មតា។ ខណៈពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់ពេលវេលានៅពេលដែលហេតុការណ៍កើតឡើងនិងការឆ្លើយតបរបស់ស្ត្រេសរបស់រាងកាយត្រូវបានបង្កឡើងមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចបញ្ច្រាសប្រតិកម្មរបស់រាងកាយអ្នកទៅនឹងភាពតានតឹងដែលធ្វើឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងរក្សាការគិតរបស់អ្នកច្បាស់លាស់ដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។

• វិធីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហួសចិត្ត

តើមានវិធីមួយដែលនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់តិចតួចដោយភាពតានតឹងឬទេ?
ជាការពិតដោយការអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាទៀងទាត់ឬពីរអ្នកអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នាពេលឥឡូវនេះហើយធ្វើអោយខ្លួនឯងកាន់តែរឹងមាំនៅពេលប្រឈមនឹងភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។ មានរឿងផ្សេងៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចព្យាយាមចាប់ពីការដើរពេលព្រឹករហូតដល់ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចដើម្បីគ្រាន់តែចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់មិត្តភក្តិ។ ល្បិចនេះគឺដើម្បីស្វែងរកអ្វីមួយដែលសមស្របនឹងការរស់នៅនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការជាប់នឹង។

• គន្លឹះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

> ប្រភព:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, បោះពុម្ពលើកទី 3 ។ New York, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មាន Guilford ។