សាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ភាពតានតឹង

លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានពេញនិយមសម្រាប់ហេតុផលមួយ!

លំហាត់ដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធូរស្រាលជាយុទ្ធសាស្ត្រឯករាជ្យឬត្រូវប្រើរួមជាមួយ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និង បច្ចេកទេសសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្សេងៗ ។ មានហេតុផលល្អដែលអ្នកអាចមើលលំហាត់ដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការធូរស្រាលក្នុងអត្ថបទទស្សនាវដ្តីនិងនៅក្នុងសៀវភៅលក់ដាច់បំផុត។ ពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្រ្តសង្គ្រោះស្ត្រេសពណ៌មាសដែលធ្វើការយ៉ាងសាមញ្ញងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកមួយនៃថ្នាំបំបាត់ការតប់ប្រមល់ដែលពេញនិយមបំផុតនិងជាទូទៅត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ:

• ពួកគេធ្វើការយ៉ាងលឿន។
• អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង។
• ពួកគេអនុវត្តការបង្រៀនតិចតួចណាស់។
• ពួកគេមានសេរីភាព។
• អ្នកអាចប្រើវានៅកណ្តាលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។
• ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរចម្លើយស្ត្រេសរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជួយអ្នកជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាអាចបញ្ច្រាស ការឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់អ្នកដែលអាចកើតឡើងជាបណ្តោះអាសន្ននិងមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាដែលអាចនាំអោយ មានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ នេះពិតជាអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះលំហាត់ដកដង្ហើមអាចត្រូវបានគេនិយាយថានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏លើសលប់នៃការផ្លាស់ប្តូរបញ្ហាជាច្រើនដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការបន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើមត្រូវបានគេបង្ហាញថាបានធ្វើអោយកម្តៅពេលនៃ ការសំរាកលំហែ និងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

លើសពីនេះទៀតការព្យាបាលដោយការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងជោគជ័យនៅក្នុងការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមនេះ:

• អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹង
• Hyperventilation
• ដុត
• ឈឺក្បាល
• ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
• បញ្ហាការដេក
• បញ្ហាប្រមូលផ្តុំ
• ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច
• ជំងឺ Panic
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ជំងឺបេះដូង

(វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាលំហាត់ដកដង្ហើមមិនគួរជំនួសការថែទាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេប៉ុន្តែលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ )

ពេលណាត្រូវព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ដកដង្ហើមអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងជួយ សម្រាក នៅពេលណាក៏បាន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម - ដោយខ្លួនឯងឬរួមជាមួយយុទ្ធសាស្ត្របំបាត់ស្ត្រេសដទៃទៀតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតហើយមាន ពេលផ្សេងទៀតដែលយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀត មានប្រសិទ្ធភាពជាង។ វាជួយឱ្យដឹងថាពេលណាអ្នកគួរតែប្រើថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងនេះហើយនៅពេលអ្នកគួរតែជ្រើសរើសអ្វីដែលមានឯកទេសឬធ្ងន់។

លំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេល:

• អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍តានតឹងឬហួសហេតុហើយចង់ស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• អ្នកកំពុងតានតឹងហើយអ្នកចង់គិតយ៉ាងច្បាស់។
• អ្នកចង់ដោះភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
• អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងហើយចង់ "បន្ថយអ្វីៗចុះក្រោម" ។
• អ្នកស្ថិតនៅពាក់កណ្តាលនៃការជជែកគ្នាហើយអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ថាកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍។

ពេលណាត្រូវព្យាយាមយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀត

ជាក់ស្តែងលំហាត់ដកដង្ហើមមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពិភពលោកបានទេហើយយុទ្ធសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹងផ្សេងៗចាំបាច់ត្រូវប្រើក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបង្រួមការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឥឡូវនេះប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចការពារភាពតានតឹងនាពេលអនាគតបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាការអនុវត្តជាទៀងទាត់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវសកម្មចំពោះ ស្ថានភាពស្ត្រេសដែល អ្នកអាចជួបប្រទះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត, ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអាចជួយអ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងមធ្យោបាយបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុន្តែយុទ្ធសាស្ត្រសកម្មដែលផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងមួយចំនួនអាចជាគំនិតល្អ។ ឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌការងាររបស់អ្នកដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងផ្នែកការងារឬការអភិវឌ្ឍជំនាញទំនាក់ទំនងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ភាពតានតឹង អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងការប្រើប្រាស់លំហាត់ដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃពីស្ថានភាពទាំងនេះ។

ប្រភេទលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីសាកល្បង

ដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើង លំហាត់ដកដង្ហើម អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយខ្លួនឯងឬដោយបច្ចេកទេសសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្សេងទៀត។

ពួកគេអាចធ្វើបានពីរបីវិនាទីឬច្រើននាទី។ អ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ការងារសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង:

• ការដកដង្ហើមជ្រៅ (សម្រាប់កុមារឬមនុស្សពេញវ័យ)
• សមាធិដង្ហើមការ៉ាតេ
• ការស្រូបនិងការងូតទឹកសមាធិ

_{ប្រភព:}

_{Kristeller, J. (ឆ្នាំ 2008) ។ សមាធិចិត្ត។ នៅក្នុង Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, បោះពុម្ពលើកទី 3 ។ (ទំព័រ 393-427) ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុច។}

_{Van Dixhoorn, Jan. ការដកដង្ហើម ទាំងមូល - ទស្សនៈរបស់ប្រព័ន្ធនៅលើការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវដង្ហើម។ នៅក្នុង Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, បោះពុម្ពលើកទី 3 ។ (ទំព័រ 291-332) ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុច។}