តើខ្ញុំទទួលបានការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈយ៉ាងដូចម្តេច?

វិធីអនុវត្តការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ចំពោះការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ

តើអ្នកមាន ការភ័យខ្លាចចំពោះការនិយាយជាសាធារណៈ ទេ? បើដូច្នេះ ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ គឺជាវិធីមួយសម្រាប់ការប្រើជាបន្ដិចម្ដងៗដើម្បីនិយាយជាសាធារណៈនិងយកឈ្នះការថប់បារម្ភ។

ការនិយាយអំពីការព្យាបាលដោយការនិយាយជាសាធារណៈ

ទោះបីជាការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកព្យាបាលនៅក្នុងបរិបទនៃការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាល ការយល់ដឹង (CBT) អ្នកក៏អាចអនុវត្តការប៉ះពាល់ដោយខ្លួនឯងបានជាផ្នែកនៃកម្មវិធីជួយខ្លួនឯង។

បរិវេណដែលនៅពីក្រោយការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់នោះគឺថាអ្នកត្រូវលាតត្រដាងបន្តិចម្តង ៗ ទៅតាមស្ថានភាពដែលអ្នកភ័យខ្លាចដើម្បីបង្អន់ខ្លួនអ្នកនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ឈរនៅថ្ងៃនេះនៅពីមុខសាលប្រជុំដ៏ធំមួយនិងផ្តល់សុន្ទរកថានឹងមិនមែនជាឧទាហរណ៍នៃការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវចាត់វិធានការតូចៗនិងសម្រេចបាននូវគោលដៅតូចៗដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តនិងពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍លំបាកបន្ថែមទៀត។

អាកប្បកិរិយាជៀសវាង

នៅពេលអនុវត្តការប្រឈមមុខវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវចូលរួមនៅក្នុងអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា " យុទ្ធសាស្រ្តជៀសវាងដោយចៃដន្យ " ។ ឧទាហរណ៍ការផ្តល់សុន្ទរកថាប៉ុន្តែការអានដោយផ្ទាល់ពីកំណត់ត្រារបស់អ្នកនិងមិនដែលមើលទៅទស្សនិកជន។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្លាចនិងភ័យ។ ប៉ុន្តែធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែធុញថប់។

វិធីមួយដើម្បីអនុវត្តការបង្ហាញប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតក្នុងការទទួលបានស្ថានភាពឬនៅតែភ័យខ្លាចគឺត្រូវធ្វើវានៅក្នុងរូបភាពស្រមៃមុនពេលដោះស្រាយរឿងពិត។

ការធ្វើការប្រឈមក្នុងជីវិតពិតត្រូវបានគេហៅថា " in vivo " ដែលអ្នកអាចកសាងឡើងនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។

ឋានានុក្រមភ័យខ្លាច

ខាងក្រោមនេះគឺជា តារាងឋានានុក្រម គំរូនៃស្ថានភាពដែលអ្នកអាចរីកចម្រើនតាមរយៈផ្នែកនៃការហ្វឹកហ្វឺនការប៉ះពាល់របស់អ្នក។

មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងភ័យខ្លាចប្រភេទនៃសេណារីយ៉ូផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកែតម្រូវបញ្ជីនូវអ្វីដែលមានអត្ថន័យបំផុតសម្រាប់អ្នក។

សូមចងចាំថាអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភតិចតួចហើយបន្តធ្វើឱ្យសេណារីយ៉ូមានការពិបាកបំផុត។

1. អានការអនុម័តកាសែតនៅពីមុខមិត្តម្នាក់។ ជ្រើសរើសអត្ថបទដែលអ្នកគិតថានឹងចាប់អារម្មណ៍មិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារហើយសួរអ្នកថាអ្នកអាចអានវាបានខ្លាំង។
2. ចូលរួមការបង្រៀននិងសួរសំណួរ។ ស្កេនកាសែតសម្រាប់សិក្ខាសាលាឬសិក្ខាសាលានាពេលខាងមុខចូលរួមនៅកន្លែងដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ហើយត្រូវសួរសំណួរយ៉ាងហោចណាស់ឱ្យអ្នកដទៃនិយាយ។
3. សួរសំណួរឬធ្វើអត្ថាធិប្បាយនៅក្នុង កិច្ចប្រជុំការងារ ។ ជំនួសឱ្យការស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើមតិឬសួរសំណួរ។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីត្រៀមខ្លួនទុកជាមុនដើម្បីឱ្យអ្នកអាចអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តនិងយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ។
4. ធ្វើនំបុ័ងអន្ទាក់នៅឯពិធីជប់លៀង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាចជំនួសឱ្យការចាកចេញពីភ្ញៀវក្រៅពីដំណើរការអាំងនំប៉័ងសូមផ្តល់ជូនដោយខ្លួនឯង។
5. ផ្តល់ជូននូវវត្តមាននៅឯកិច្ចប្រជុំក្លឹបសៀវភៅមួយ។ ចូលរួមក្លឹបសៀវភៅមួយហើយនៅពេលដែលវាមកដល់ពេលណាដែលនរណាម្នាក់និយាយអំពីសៀវភៅជាក់លាក់មួយសូមផ្តល់ការនិយាយ។
6. សូមថ្លែងសុន្ទរកថានៅសាលារៀនសម្រាប់ថ្ងៃអាជីព។ ផ្តល់ជូនទៅសាលារៀនកូនប្រុសឬកូនស្រីរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការនិងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ការរស់នៅ។
7. យកថ្នាក់មួយដើម្បីធ្វើបទបង្ហាញ។ ស្វែងរកថ្នាក់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើបទបង្ហាញដោយផ្ទាល់មាត់។

1. យកថ្នាក់ល្ខោន។ តួអង្គខ្មាស់អៀនជាច្រើនបានយកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាការដេញថ្លៃដើម្បីយកឈ្នះលើកង្វល់សង្គម។ អ្នកអាចធ្វើដូចគ្នានេះហើយក៏អាចប្រើបទពិសោធនេះជាដុំថ្មលើឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
2. យកវគ្គសិក្សាជាសាធារណៈ។ ចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សាជាពិសេសអំពីការនិយាយជាសាធារណៈ។
3. ចូលរួមជាមួយ Toastmasters ។ Toastmasters គឺជាក្រុមមួយដែលបង្កើតឡើងដើម្បីជួយកសាងទំនុកចិត្តនិយាយជាសាធារណៈរបស់អ្នកនិងយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច។

គោលបំណងនៃឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចគឺដើម្បីបង្ហាញអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងស្ថានភាពភ័យខ្លាច។ ដើម្បីឱ្យការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ត្រូវដំណើរការអ្នកត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកថយចុះហើយអ្នកបានក្លាយទៅជាអសមត្ថភាពចំពោះសេណារីយ៉ូដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាស្ថានភាពមួយនៅតែមានបញ្ហាចូរនៅជាមួយវារហូតដល់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយសិនមុនពេលបន្តទៅមុខទៀត។

ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នកជាទូទៅគឺធ្ងន់ធ្ងរហើយយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទេចូរពិចារណាទាក់ទងអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូន។ មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ SAD ដូចជាការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) និង ថ្នាំ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{អាន់តូនីម MM, Swinson RP ។ សៀវភៅកំណត់ត្រាភាពអៀនខ្មាស់និងភាពអន្ទះអន្ទែងសង្គម។ Oakland, CA: New Harbinger; ឆ្នាំ 2008 ។}