អភិវឌ្ឍបទបញ្ញត្តិបទពិសោធអារម្មណ៍សម្រាប់សុខភាពកាន់តែប្រសើរ

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងអ្នក

មនុស្សជាច្រើនដែលមាន បញ្ហាចរិតលក្ខណៈចរិតលក្ខណៈព្រំដែន (BPD) តស៊ូជាមួយនឹងជំនាញគ្រប់គ្រងបញ្ញត្តិមូលដ្ឋាន។ ជាការពិត Marsha Linehan ដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវដ៏សំខាន់ម្នាក់នៅ BPD បានបង្ហាញថាឱនភាពនៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍គឺជាស្នូលនៃជំងឺ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាបទបញ្ជាអារម្មណ៍និងរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនជំនាញគ្រប់គ្រងបញ្ញារបស់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺខ្សោយបេះដូង (BPD) ឬជម្ងឺឆ្លងដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពសូមប្រើទិដ្ឋភាពទូទៅនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះនិងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្ដានុពលរបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាការបណ្តុះបណ្តាលបទបញ្ញត្តិអារម្មណ៍?

មកទល់ពេលនេះមិនមាននិយមន័យនៃពាក្យថា«បទបញ្ជាអារម្មណ៍»ទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនកំណត់និយមន័យនៃអារម្មណ៍ថាជាសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនឬបន្ថយអារម្មណ៍តាមតម្រូវការ។ ជាឧទាហរណ៍បើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ដនៅពាក់កណ្ដាលជំនួបនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកប្រហែលជាព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយចិត្ដដោយគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកជំនាញខ្លះហៅថានេះជាឧទាហរណ៍នៃ "បទបញ្ជាអារម្មណ៍" ។

អ្នកស្រាវជ្រាវដទៃទៀតប្រើនិយមន័យទូលំទូលាយនៃបទបញ្ជាអារម្មណ៍។ អ្នកស្រាវជ្រាវទាំងនេះសង្កេតឃើញថាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺជាជំនាញនិងសមត្ថភាពទូលំទូលាយដែលជួយរក្សាប្រព័ន្ធផ្លូវចិត្តអោយមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការ។ បទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍ល្អរួមបញ្ចូលទាំងសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងមានការឆ្លើយតបអារម្មណ៍និងដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលការឆ្លើយតប។ បទបញ្ជាក៏រួមបញ្ចូលទាំង ការទទួលយកការឆ្លើយតបខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជា ជាងបដិសេធពួកគេឬប្រតិកម្មទៅនឹងពួកគេដោយការភ័យខ្លាច។

នេះអាចជាការពិបាកសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានជំងឺ BPD ដោយសារតែអារម្មណ៍ដូចជាកំហឹងឬភាពក្រៀមក្រំច្រើនតែត្រូវបានជម្រុញដោយសង្គម។

បទបញ្ជាអារម្មណ៍ក៏សំដៅទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកយុទ្ធសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍នៅពេលចាំបាច់។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់បានខឹងអ្នក, អ្នកមិនឱ្យទៅដល់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីវាយប្រហារលើរូបកាយរបស់ពួកគេឬបោះខ្សែបន្ទាត់វែងនៃវិធីរបស់ពួកគេ។

តាមការពិតនៅពេលដែលអ្នកខកចិត្តអ្នកគួរតែមានអាកប្បកិរិយាគោលដៅដោយផ្ទាល់បើសិនជាអ្នកមានគំនិតល្អក្នុងបទបញ្ជាអារម្មណ៍។ ចុងបញ្ចប់បច្ចេកទេសនេះសំដៅទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង អាកប្បកិរិយា ដែល ជម្រុញ នៅពេលដែលមានការខកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបោះចោលផ្ទះរបស់អ្នកដោយសារតែអ្នកបានទទួលព័ត៌មានមិនពិតអ្នកនឹងរារាំងចរិតលក្ខណៈអ្វីទាំងអស់នៅលើកំរាលឥដ្ឋឬវាយរន្ធនៅលើជញ្ជាំង។

ដោយសារមនុស្សដែលមាន BPD អាចតស៊ូជាមួយជំនាញខ្លះឬទាំងអស់ក្នុងបញ្ជីនេះនិយមន័យនៃបទបញ្ជាអារម្មណ៍នេះទូលំទូលាយគឺប្រហែលជាមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការពិពណ៌នាអំពីឱនភាពបទបញ្ជាដែលមាននៅក្នុង BPD ។ ជាសំណាងល្អវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញគ្រប់គ្រងបញ្ញត្តិមួយចំនួនដែលអ្នកខ្វះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវបទបញ្ញត្តិបទបញ្ជាអារម្មណ៍របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការជំនាញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់មួយចំនួនដែលអាចជួយ។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលជំនាញបទបញ្ជាអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានជំនួយពី អ្នកព្យាបាលរោគ BPD (ឧទាហរណ៍ការបណ្ដុះបណ្ដាលជំនាញសីតុណ្ហភាពគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃ វិធីព្យាបាលតាមលំដាប់ អក្ខរាវិរុទ្ធសម្រាប់ BPD) ប៉ុន្តែអ្នកអាចសាកល្បងធ្វើលំហាត់មួយចំនួននៅខាងក្រៅការព្យាបាលដូចជា:

• ការកាត់បន្ថយភាពងាយរងគ្រោះខាងអារម្មណ៍
• ជំនាញនៃការចងចាំ
• ការទទួលអារម្មណ៍

ការចងចាំគឺជាការអនុវត្តនៃវត្តមាននៅពេលនេះ។

មនុស្សដលមានចំណាប់អារម្មណ៍រៀនសូត្រយល់ដឹងអំពីដង្ហើមដលពួកគូវការភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំរបស់ពួកគហើយសូម្បីតាប់ជីពចររបស់ពួកគ។ ពួកគេខាំម្ហូបអាហាររបស់ពួកគេយឺត ៗ និងដោយចេតនានិងស្តាប់ពីរាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីបញ្ជាក់ថាពួកគេពេញ។ ពួកគេអាចសង្កេតខ្លួនដោយខ្លួនឯងនៅពេលមានការលំបាកដោយជឿជាក់ថាសូម្បីតែពេលវេលាទាំងនេះនឹងកន្លងផុតទៅ។

_{ប្រភព:}

_{Gratz KL, Roemer L. "ការវាយតម្លៃពហុភាគីនៃបទបញ្ជាអារម្មណ៍និងភាពមិនហ្មត់ចត់: ការអភិវឌ្ឍរចនាសម្ព័ននិងកត្តាស្តង់ដារនៃភាពលំបាកក្នុងការវាស់ស្ទង់អារម្មណ៍។ " ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យានិងការវាយតម្លៃអំពីអាកប្បកិរិយា , 26 (1): 41-54, 2004 ។}

_{Linehan MM ។ សៀវភៅណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីត (Guilford Press); ឆ្នាំ 1993 ។}