ការដាក់ថាមពលសម្រាប់ផលិតភាពភាពតានតឹងនិងសុខភាព

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងនិងថាមពល Nap

ហេតុផលថាមពល Nap? ហេតុការណ៍លើការគេង

ខណៈពេលដែលកុមារតូចៗជាទូទៅគេងថ្ងៃនៅពេលរសៀលវប្បធម៌របស់យើងជារឿយៗញាប់ញ័រនៅពេលដេកលក់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ (ប៉ុន្តែជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមិនមាន), មនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាធម្មតានៅពេលល្ងាចប្រហែល 8 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។ ហើយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមបន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹងដោយប្រើដំណេក។

ការសម្រាកនៅថ្ងៃត្រង់ឬការដេកលក់មាំមួនមានន័យថាអត់ធ្មត់កាន់តែច្រើនភាពតានតឹងតិចតួចពេលវេលាប្រតិកម្មល្អការរៀនកាន់តែច្រើនប្រសិទ្ធភាពនិងសុខភាពកាន់តែល្អ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងនិងរបៀបដែលថាមពលពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នក!

តើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?

អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថារាងកាយត្រូវការការគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយអាស្រ័យលើកត្តាផ្ទាល់ខ្លួននិងហ្សែន។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថារយៈពេល 6 ម៉ោងឬតិចជាងបីដងនៃគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ (គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការគេងច្រើនពេកជាង 9 ម៉ោងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងលើសពី 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមិនអាចរស់បានយូរដូចអ្នកដេក 8 ម៉ោងនោះទេ!)

ផលប៉ះពាល់នៃការគេងបាត់

ការគេងគឺតៗគ្នា; ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់មួយថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាជារឿងបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយជួរអ្នកនឹងបង្កើត "ឱនភាពនៃការគេង" ដែលបន្ថយដូចតទៅ:

• ពេលវេលាប្រតិកម្ម
• ការជំនុំជំរះ
• ទស្សនៈវិស័យ
• ដំណើរការព័ត៌មាន

• ការ​ចងចាំ​រយៈពេល​ខ្លី
• សមិទ្ធផល
• ការលើកទឹកចិត្ត
• ការប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអត់ធ្មត់

មនុស្សដែលមានភាពធុញទ្រាន់ក៏មានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនដែរអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានការអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃថាមពល Nap

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេង 20 នាទីនៅពេលរសៀលផ្តល់នូវការសម្រាកច្រើនជាងការដេក 20 នាទីនៅពេលព្រឹក (ទោះបីជាការគេងពីរម៉ោងចុងក្រោយមានផលប្រយោជន៍ពិសេសរបស់ខ្លួន) ។

រូបរាងហាក់ដូចជាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការនេះខណៈដែលសាកសពរបស់មនុស្សភាគច្រើនធុញទ្រាន់នឹងធុញទ្រាន់នៅពេលរសៀលប្រហែល 8 ម៉ោងបន្ទាប់ពីយើងភ្ញាក់។

តើខ្ញុំគួរគេងយូរប៉ុនណា?

នៅពេលអ្នកគេងអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងខុសៗគ្នាគេស្គាល់គ្នាជាវដ្តនៃការគេង។ ដំណាក់កាលទាំងនេះរួមមានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ (ដែលត្រូវបានគេជឿថាជាដំណាក់កាលដែលរាងកាយត្រូវជួសជុលដោយខ្លួនឯង) និងការគេងឱ្យរហ័សរហួនឬការដេក REM (ក្នុងកំឡុងពេលដែលចិត្តត្រូវបានជួសជុល) ។

អ្នកឯកទេសជាច្រើនណែនាំឱ្យគេងថ្ងៃរវាង 15 និង 30 នាទីព្រោះការគេងយូរធ្វើអោយអ្នកចូលក្នុងដំណាក់កាលដេកកាន់តែជ្រៅហើយពិបាកក្នុងការភ្ញាក់។ ការគេងយូរអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់ជាពិសេសប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកគឺតូច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការដេកបាន 1 ម៉ោងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការស្តារឡើងវិញច្រើនជាងការដេក 30 នាទីរួមទាំងភាពប្រសើរឡើងនៃមុខងារនៃការយល់ដឹង។ គន្លឹះក្នុងការទទួលទានដំណេកបន្ដិចបានយូរគឺដើម្បីដឹងពីរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមដាស់នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តនៃការគេង។ (វាជាការរំខានបន្ថែមទៀតនៃវដ្តនៃការគេងដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាជាងការដេកល្ងាចជ្រៅ។ )

ដោយសារតែមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិក្នុងការគេងនីមួយៗអ្នកប្រហែលជាចង់អោយតារាងពេលវេលារបស់អ្នកសម្រេចចិត្ត: ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះនោះចូរយកវាទៅ!

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការក្នុងពេលមួយយប់អ្នកអាចធ្វើបានល្អដើម្បីបញ្ចប់វដ្តនៃការគេងទាំងមូលទោះបីជាវាមានន័យថាអ្នកគេងតិចក៏ដោយនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះនោះអ្នកគ្រាន់តែបិទភ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ សូម្បីតែការសំរាកដ៏ខ្លីក៏មានអត្ថប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងជួយអ្នកសម្រាកបន្តិចបន្តួចដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមដើម្បីបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំច្រឡំសល់រយៈពេលខ្លីជាមួយ microsleep ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ Nap Nap មានប្រសិទ្ធភាព

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានការគេងច្រើនហើយផលប្រយោជន៍សុខភាពដែលទទួលបានជាមួយនឹងការគេងបានគ្រប់គ្រាន់នោះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការដេកលក់និងការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរនៅពេលយប់:

• ជៀសវាង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន បន្ទាប់ពីម៉ោង 3 រសៀល។ វាជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយដែលអាចបង្អាក់ការគេងរបស់អ្នកនិងបន្តស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកយូរជាងអ្នកគិត។ ពាក់កណ្តាលជីវិតរបស់វាគឺបួនទៅប្រាំមួយម៉ោង!

• ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេងយូរនោះកំណត់សំឡេងរោទិ៍។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការដេកលក់ទេឬមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលពេលថ្ងៃទេចូរព្យាយាម ធ្វើសមាធិ ។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងបង្កើតរលកខួរក្បាលយឺតជាងស្រដៀងនឹងការគេង។

សូមអានបន្ថែមអំពីរបៀបទទួលបាននូវគុណភាពនៃការគេងនៅពេលដែលមានភាពតានតឹងនិងរបៀបទទួលបានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជាទូទៅ។

_{ប្រភព:}

_{Hamilton NA, Catley D, Karlson C. ការគេងនិងការឆ្លើយតបដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់។ ចិត្តគរុកោសល្យផ្នែកសុខភាព។ ខែឧសភាឆ្នាំ 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. ឱនភាពក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍មនុស្សថ្មីដោយមិនដេក។ ធម្មជាតិសរសៃប្រសាទ ។ ខែមីនា 10, 2007 ។}

_{Hayashi M, Watanabe M, Hori T. ផលប៉ះពាល់នៃការដេក 20 នាទីនៅពេលរសៀលពាក់កណ្តាលលើអារម្មណ៍, សកម្មភាពនិងសកម្មភាព EEG ។ ពេទ្យសត្វ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 1999 ។}

_{Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Smith AD, Herbison GP, ​​Taylor DR ។ តួនាទីនៃការដកដង្ហើមមិនដឹងពីបញ្ហាការគេងយប់ការងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃនិងការសម្តែងខ្សោយក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ម៉ូតូ - ការសិក្សាត្រួតពិនិត្យករណី។ គេងនិងដកដង្ហើម។ ខែមិថុនា 2004 ។}

_{Varkevisser M, Kerkhof GA ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងសិក្សាថេរ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវការគេង ។ ខែមីនាឆ្នាំ 2005 ។}