ដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងភាពធន់

ភាពធន់ទ្រាំខាងអារម្មណ៍មានផ្នែកខ្លះកើតឡើងប៉ុន្តែវាអាច (និងគួរ) ត្រូវបានរៀននិងអភិវឌ្ឍ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត (ធំនិងអនីតិជន) ដោយភាពងាយស្រួលកាន់តែខ្លាំងឡើង, ដើម្បីរីកចម្រើនពីភាពមិនអនុគ្រោះនិងដើម្បីបង្វែរព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាននោះជំហានខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែធន់នឹង ភាពតានតឹង ។

ភាពលំបាក: មធ្យម

ពេលវេលាដែលត្រូវការ: កំពុងបន្ត

នេះជារបៀប:

1. បង្កើតអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ
   មនុស្សដែលមានភាពធន់ទ្រាំមាននិន្នាការចាត់ទុកបញ្ហាលំបាកក្នុងជីវិតថាជាបញ្ហាប្រឈមនិងឆ្លើយតបតាមសកម្មភាពជាជាងការភ័យខ្លាចការអាណិតខ្លួនបន្ទោសឬ "ចិត្តគំនិតរបស់ជនរងគ្រោះ" ។ ខណៈពេលដែលជីវិតអាចប្រឈមនឹងការលំបាកជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការក្លាយជាភាពរឹងមាំជាងនេះគឺដើម្បី អភិវឌ្ឍខ្លួនឯងនិយាយដោយខ្លួនឯង ហើយរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នករឹងមាំហើយអាចរីកចម្រើនកាន់តែខ្លាំងនិងមានប្រាជ្ញានៅពេលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។
2. ក្លាយជាការយល់ដឹង
   ផ្នែកនៃភាពធន់ទ្រាំគឺជាការយល់ដឹងផ្លូវចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងមូលហេតុ។ ជួនកាលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេហើយការភ័យខ្លាចនេះនិងរុញច្រានពួកគេ។ ការដឹងអំពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តអាចផ្តល់ព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃអំពីអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើការស្រាវជ្រាវអំពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហាដែលអ្នកប្រឈម។ ការរក្សាទិនានុប្បវត្តិ អាចជួយអ្នកស្វែងយល់ពីពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកហើយបង្កើតផែនការសកម្មភាព។

1. អភិវឌ្ឍន៍ផ្នែកខាងក្នុងនៃការគ្រប់គ្រង
   មនុស្សធន់នឹងការ ជឿជាក់ថាពួកគេស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ពួកគេហើយវាជាការពិតៈខណៈដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់យើងបានយើងអាចគ្រប់គ្រងលើរបៀបដែលយើងឆ្លើយតបទៅនឹងកាលៈទេសៈទាំងនោះហើយដែលធ្វើឱ្យមានឥរិយាបថដ៏ធំធេងនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់យើងនិងនៅក្នុងដំណើររបស់យើង ជីវិតយក។ ជាសំណាងល្អអ្នកអាចអភិវឌ្ឍ ទីតាំងខាងក្នុងនៃការគ្រប់គ្រង ។

1. ដាំដុះសុទិដ្ឋិនិយម
   ក្នុងនាមជាអ្នកមានសុទិដ្ឋិនិយមគឺមានច្រើនជាងការមើលទៅលើផ្នែកភ្លឺ (ទោះបីនោះអាចជួយបាន) ។ វាជាវិធីនៃការមើលពិភពលោកដែលអ្នកបង្កើនភាពខ្លាំងនិងសមិទ្ធផលរបស់អ្នកហើយកាត់បន្ថយភាពទន់ខ្សោយនិងភាពបរាជ័យរបស់អ្នក។ ការអភិវឌ្ឍទស្សនៈពិភពលោកដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែច្រើនអាចជួយអ្នកអោយកាន់តែរឹងមាំ។

   ក្លាយជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម

2. ប្រមូលផ្តុំគាំទ្រសង្គម
   ខណៈពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងទីបំផុតមិត្តភ័ក្តដែលគាំទ្រឬក្រុមមិត្តភក្តិអាចជួយសម្រាលបន្ទុក។ អ្នកដែលមានបណ្តាញ សង្គម ដ៏រឹងមាំនឹងមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយរីករាយពេញមួយជីវិតហើយមានភាពតានតឹងជាមួយភាពតានតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកដែលមានការគាំទ្រតិចតួចអាចរកឃើញថាពួកគេងាយរងគ្រោះហើយអ្នកដែលមានទំនាស់និងមិនគាំទ្រនឹងមានទំនោរកាន់តែចុះខ្សោយ។

   ការបង្កើតបណ្តាញគាំទ្រមិត្ត

3. រក្សាការកំប្លែងរបស់អ្នក
   ប្រសិនបើអ្នកអាចសើចជាមួយការរអាក់រអួលក្នុងជីវិតអ្នកអាចបង្កើនភាពស៊ាំប្រសិនបើអ្នកនឹងមានភាពតានតឹងនិងភាពមិនអនុគ្រោះ។ អ្នកដែលមានភាពកំប្លុកកំប្លែងអំពីជីវិតហាក់ដូចជាធ្លាប់មានជីវិតរស់រានមានជីវិតដូចជាស្ត្រេសតិចតួចអាចទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃក្នុងកំឡុងពេលលំបាកនិងទទួលបាន អត្ថប្រយោជន៍ ជាច្រើន នៃការសើច ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចត្រលប់មកវិញពីស្ថានភាពពិបាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍សើចអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំថែមទៀត។

   រក្សាឱ្យមានអារម្មណ៍កំប្លុកកំប្លែង

1. ហាត់ប្រាណ
   បាទ, អ្នកអានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតរឹងមាំនៃភាពធន់។ នេះប្រហែលជាដោយសារឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនអ័រម៉ូនលើអាការៈរបស់មនុស្សម្នាក់ឬផលប្រយោជន៍រាងកាយដល់អ្នកដែលហាត់ប្រាណឬទាំងពីរ។ ដោយបន្ថែមការបន្ថែមទម្លាប់ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ទៅនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកតាមវិធីច្រើនជាងមួយ។

   អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណ

2. ទទួលបាននៅក្នុងការប៉ះជាមួយផ្នែកខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក
   ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានព្រលឹងវិញ្ញាណកាន់តែមាននិរន្តខ្លួន។ នេះមិនមានន័យថាអ្នក មិនអាច ទ្រាំទ្របានទេប្រសិនបើអ្នកមិនជឿលើព្រះឬមិនជឿ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបើកទូលាយនោះការតភ្ជាប់ឡើងវិញឬការពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទៅខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង។

   ភាពខាងវិញ្ញាណនិងភាពតានតឹង

1. កុំបោះបង់
   ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនដឹង អំពីយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយ ដែលអាចជួយដល់ភាពតានតឹងក៏ដូចជារបបអាហារនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណបុគ្គលដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតគឺជាអ្នកដែលរក្សាការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់រយៈពេលវែង។ កុំបោះបង់ចោលស្ថានភាពរបស់អ្នក។ កុំឈប់ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការឆ្លងកាត់វា។ ទុកចិត្តដំណើរការ។

ព័ត៌មានជំនួយ:

1. អត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងហើយព្យាយាមធ្វើបានល្អបំផុត។

   _{ប្រភព:}

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. តើអ្វីដែលព្យាករណ៍ភាពធន់ទ្រាំផ្នែកចិត្តសាស្រ្តបន្ទាប់ពីគ្រោះមហន្តរាយ? តួនាទីរបស់ប្រជាសាស្រ្តធនធាននិងភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។ ទិនានុប្បវត្តិប្រឹក្សាយោបល់និងចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក ។ ខែតុលាឆ្នាំ 2007 ។}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS ។ ចិត្តសាស្ត្រនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ការពិនិត្យឡើងវិញប្រចាំឆ្នាំនៃចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក ។ 2005 ។}