សមាធិ

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃសមាធិ

សមាធិបានក្លាយទៅជា វិធី ដ៏ពេញនិយម មួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ក្នុងចំណោមមនុស្សគ្រប់ស្រទាប់នៃជីវិត។ ការអនុវត្តអាយុនេះដែលអាចមានទម្រង់ជាច្រើននិងអាចឬមិនអាចរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណជាច្រើនអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវិធីសំខាន់ៗជាច្រើន។

• វាអាចជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងភ្លាមៗដើម្បីជួយអ្នកបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយនិងសម្រាកកាយ។
• វាអាចជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង។

• វាអាចជាបច្ចេកទេសមួយដែលអ្នកប្រើដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេបោះបង់ចោលដោយភាពតានតឹងអារម្មណ៍។

ទម្រង់បែបបទនៃការធ្វើសមាធិអាចត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការ សម្រកទម្ងន់និងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ។

ដោយការរៀនធ្វើឱ្យរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ភាពតានតឹងរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចរលាយបាត់។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាស្រស់ថ្លានិងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ឬច្រើនខែអ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនជាងនេះ។

• ហេតុអ្វីអ្នកត្រូវសាកល្បងប្រអប់ដកដង្ហើម

• រៀនពីរបៀបពណ៌ម៉ាសហ្គាអាចបន្ថយភាពតានតឹង

តើសមាធិរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ?

សមាធិជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងសម្រាកកាយនិងសំអាតគំនិតរបស់អ្នកឬផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកលើគំនិតមួយនិងសម្អាតវាពីគ្រប់យ៉ាងទាំងអស់។ អ្នកអាចផ្តោតលើសម្លេងដូចជា "អូអូមមី" ឬក៏ដកដង្ហើមខ្លួនឯងរាប់មិនឆាប់ឬគ្មានអ្វីសោះ។ រឿងធម្មតាមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើនគឺថាគំនិតឈប់តាមរាល់គំនិតថ្មីដែលកើតមានឡើងលើផ្ទៃ។

ជាទូទៅវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលតិចជាង 5 ទៅ 20 នាទីដើម្បីចំណាយប៉ុន្តែទោះបីជាការធ្វើសមាធិពិតជាអាចមានប្រវែង។ ការធ្វើសមាធិយូរអង្វែងមាននិន្នាការនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនប៉ុន្តែវាជាធម្មតាល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាការអនុវត្តរយៈពេលវែង។

មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមធ្វើសមាធិយូរអង្វែងឬបង្កើតការអនុវត្ត«ល្អឥតខ្ចោះ»វាអាចក្លាយជាការគំរាមកំហែងឬគួរឱ្យខ្លាចហើយពួកគេពិបាករកទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ វាគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើតទំលាប់ហើយធ្វើវាទៅជាកំណែហ្មត់ចត់នៃទំលាប់នោះ។

វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីឱ្យមានភាពស្ងៀមស្ងាត់និងភាពឯកជនប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនអាចអនុវត្តការតាំងសមាធិគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកអនុវត្តន៍សមាធិជាច្រើនភ្ជាប់ផ្នែកខាងវិញ្ញាណទៅនឹងវាប៉ុន្តែវាក៏អាចជាលំហាត់ខាងលោកិយដែរ។ តាមពិតមិនមានវិធីខុសទេដើម្បីធ្វើសមាធិ។

អ្វីដែលសមាធិអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង?

ពេញមួយថ្ងៃនៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹងរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងរបៀបដែលរៀបចំយើងឱ្យ ប្រយុទ្ធឬរត់ ។ នេះគឺជា ការឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់រាងកាយអ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីខ្លះមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរការឆ្លើយតបខាងរូបកាយនេះគឺមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពរោលរាលរារាំងយូរអាច បណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតដល់រាងកាយ គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។

សមាធិប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងពិតប្រាកដផ្ទុយពីវិធីដែលភាពតានតឹងធ្វើដោយការជំរុញការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែរបស់រាងកាយ។

វាជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញទៅជាស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជួយរាងកាយជួសជុលដោយខ្លួនឯងនិងបង្ការការខូចខាតថ្មីពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ វាអាចធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដោយការស្ងប់ស្ងាត់ពីគំនិតតានតឹងដែលធ្វើអោយការឆ្លើយតបនៃស្ត្រេសរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឡើង។ មានធាតុផ្សំនៃការសំរាកលំហែរាងកាយផ្ទាល់បន្ថែមទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើសមាធិផងដែរជាក់ស្តែងដូច្នៃដូច្នេះការសំរាកលំហាត់ទ្វេរនេះពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរុញច្រានភាពតានតឹង។

ការទទួលបានផលកាន់តែច្រើនដែលសមាធិអាចនាំមកគឺការ ទ្រាំទ្រយូរអង្វែង ដែលអាចកើតមានជាប្រចាំ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលអនុវត្តការធ្វើសមាធិចាប់ផ្តើមជាទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេចំពោះភាពតានតឹងដែលអាចឱ្យពួកគេងើបឡើងវិញពីស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែងាយស្រួលនិងទទួលបានភាពតានតឹងតិចតួចពីបញ្ហាប្រឈមដែលពួកគេប្រឈមមុខក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មួយចំនួននេះត្រូវបានគេគិតថាជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងនៅក្នុងអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលអាចមកពីសមាធិ; ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែល មានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ច្រើនតែមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង។

ការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះសកម្មភាពឡើងវិញចំពោះភាពតានតឹង។

ការអនុវត្តនៃការរៀនសូត្រឡើងវិញនូវគំនិតរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យប្តូរទិសដៅខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកធ្លាក់ចូលក្នុងគំនិតគិតគូរអវិជ្ជមានដែលវាអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ សមាធិផ្តល់នូវដំណោះស្រាយជាច្រើនក្នុងសកម្មភាពសាមញ្ញមួយ។

ផលប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការធ្វើសមាធិ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិគឺអស្ចារ្យពីព្រោះក្នុងចំណោមរឿងជាច្រើនទៀតវាអាចបញ្ច្រាស ការឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់អ្នកដោយការពារអ្នកពីឥទ្ធិពលនៃ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។

នៅពេល អនុវត្តសមាធិ :

• ចង្វាក់បេះដូងនិងដកដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ។
• សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធម្មតា។
• អ្នកប្រើអុកស៊ីសែនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
• អ្នកញើសតិច។
• ក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកផលិត តិចតួច ។
• គំនិតរបស់អ្នកមានអាយុយឺតជាង។
• គំនិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវលុបចោលហើយការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

មនុស្សដែលសញ្ជឹងគិតជាទៀងទាត់យល់ថាការលះបង់ ជីវិត ដូចជាការជក់បារីនិងគ្រឿងញៀនគឺងាយស្រួលជាង។ ពួកគេក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការបញ្ឈប់ពាក្យចចាមអារាមពីការបំផ្លាញថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

• សម្រាកនិងទទួលបានស្អាតជាមួយបច្ចេកទេសសង្គ្រោះភាពតានតឹងពិសេសនេះ

• សូមសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញ ៗ ទាំងនេះសម្រាប់ភាពតានតឹងភ្លាមៗ

វាជួយឱ្យមនុស្សជាច្រើនផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកន្លែងនៃកម្លាំងខាងក្នុង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថានៅក្នុងក្រុមផ្សេងគ្នាការធ្វើសមាធិអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងកសាងភាពធន់ទ្រាំ។ ការស្រាវជ្រាវសមាធិនៅតែជារឿងថ្មីប៉ុន្តែមានការសន្យា។

តើសមាធិប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្សេងៗដែរឬទេ?

• មិនដូច ថ្នាំ មួយចំនួន និងការព្យាបាលដោយឱសថការ ធ្វើសមាធិមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។
• អ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយអាចងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណជាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បី បំបាត់ភាពតានតឹង ។ បូកមិនត្រូវមានឧបករណ៍ពិសេស។
• មិនដូចការចូលរួមដោយមានជំនួយពីអ្នកវិជ្ជាជីវៈទេការធ្វើសមាធិគឺមិនគិតថ្លៃទេ។
• វាត្រូវការវិន័យនិងការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យសមាធិទម្លាប់ទៀងទាត់។ មនុស្សខ្លះយល់ថាវាពិបាកក្នុងការរក្សាទម្លាប់ជាជាងទម្លាប់ដែលត្រូវការជំនួយពីនរណាម្នាក់ឬអ្វីមួយនៅខាងក្រៅខ្លួនសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្ត។ (ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកទាំងនោះការស្វែងរកក្រុមសមាធិអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ )
• មនុស្សខ្លះប្រហែលជាពិបាកក្នុងការដោះលែងគំនិតរបស់ពួកគេពីគំនិតប្រចាំថ្ងៃ។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែលំបាកជាងវិធីសាស្ត្រដែលផ្តោតទៅលើព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះដូចជាការកត់ត្រាឬវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានបង្វែរដូចជា លំហាត់ប្រាណ ឬប្រើ កំប្លែង ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃសមាធិ

ការធ្វើសមាធិគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលវាឥតគិតថ្លៃមានជានិច្ចហើយមានប្រសិទ្ធិភាពអស្ចារ្យក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងសុខភាពរយៈពេលវែង។ អត្ថប្រយោជន៍អាចមាននៅក្នុងវគ្គតែមួយប៉ុណ្ណោះ។

គ្រូបង្រៀនមានបទពិសោធន៍អាចមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ។ អ្នកអាចរៀនពី បច្ចេកទេសសមាធិដែល មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនពីសៀវភៅឬពីធនធានសមាធិនៅទីនេះ។ នៅទីបំផុតប្រសិនបើអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នឬលើវត្ថុមួយសម្រាប់មួយពេលអ្នកអាចធ្វើសមាធិ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជារឿយៗត្រូវការការអនុវត្តមួយចំនួនហើយអ្នកខ្លះពិបាករក "វា" នៅពេលចាប់ផ្តើម។ សមាធិក៏តម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់តិចតួចដែរហើយប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលទំនេរតិចតួច (ដូចជាម្ដាយនៅផ្ទះខ្លះដែលមានភាពឯកជនតិចតួចពីកូនតូចៗ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរៀនសូត្រនិងការអនុវត្តគឺមានប្រយោជន៍ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ដែលវាផ្ដល់។

4 រឿងដែលត្រូវចងចាំអំពីការតាំងសមាធិ

• ការអនុវត្តជាប់គ្នាគឺសំខាន់ជាងការអនុវត្តយូរអង្វែង។ នេះមានន័យថាវាសមស្របក្នុងការធ្វើសមាធិរយៈពេល 5 នាទី 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាង 30 នាទីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មុនអាចធ្វើអោយស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈពេលដែលវាអាចធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់អារម្មណ៍កាន់តែជ្រៅប៉ុន្តែវានឹងអាចបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកម្តង។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកទំនងជាប្រកាន់យកការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់ប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមវគ្គខ្លីៗប្រចាំថ្ងៃជាងបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់វគ្គវែងជាងដើម្បីអនុវត្ត។ វាទំនងជាថាសម្ពាធដែលដាក់ដោយខ្លួនឯងនេះនឹងនាំអ្នកមិនឱ្យរកពេលវេលាសម្រាប់វាបន្ទាប់មកបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីព្យាយាម។
  
• ការអនុវត្តន៍ជាទៀងទាត់គឺសំខាន់ជាងការអនុវត្តល្អឥតខ្ចោះ។ នេះមានន័យថាជាជាងទាក់ទងនឹងខ្លួនអ្នកច្រើនពេកអំពីទីតាំងអង្គុយតើអ្វីទៅជាបច្ចេកទេសដើម្បីសាកល្បងពេលអ្នកអង្គុយរយៈពេលដែលអ្នកអង្គុយឬពេលណាអ្នកគួរតែអង្គុយហើយសមាធិ។ អ្វីដែលនៅសល់នឹងធ្លាក់ចូលកន្លែងបើអ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវធ្វើសេចក្ដីលម្អិតទាំងនេះចេញមុនពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអ្នកអាចរកវាឃើញកាន់តែពិបាកក្នុងការចាប់ផ្ដើម។ ពិតជាមិនមានវិធីខុសឆ្គងទេក្នុងការសញ្ជឹងគិត។ សមាធិណាមួយគឺល្អជាងគ្មាន។
  
• ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងនោះជាការល្អ។ ការធ្វើសមាធិអាចជាឧបសគ្គសម្រាប់មនុស្សខ្លះជាពិសេសអ្នក ជឿនលឿន ។ ជួនកាលយើងធ្លាក់ចូលអន្ទាក់នៃការចង់ធ្វើវា«ត្រឹមត្រូវ»ហើយខឹងនឹងខ្លួនឯងនៅពេលដែលគំនិតរបស់យើងបែក។ អ្វីដែលត្រូវចងចាំនោះគឺថាប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់រឿងនេះកើតឡើងនោះគឺជារឿង ល្អ - អ្នក សម្គាល់ឃើញ។ ការកត់សំគាល់និងបង្វែរការគិតរបស់អ្នកត្រលប់ទៅផ្តោតនៃការធ្វើសមាធិរបស់អ្នក (ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលបច្ចុប្បន្នឬអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងជ្រើសរើសជាចំណុចផ្តោតរបស់អ្នក) គឺជាចំណុចពិតនៃការធ្វើសមាធិ។ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ស្កាត់ចិត្តរបស់អ្នកមិនឱ្យវង្វេង។
  
• សូម្បីតែអ្នកធ្វើសមាធិយូរអង្វែងក៏ឃើញថាវាពិបាកដែរ។ នេះអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្នកដែលបានរំពឹងគិតច្រើនឆ្នាំក៏ពិបាកក្នុងការស្នាក់នៅ។ នេះគឺជារឿងធម្មតាសំរាប់អ្នកណាម្នាក់។ វាជាផ្នែកទាំងអស់នៃការធ្វើសមាធិដូច្នេះកុំឱ្យវាធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ចាប់ផ្ដើមដោយការតាំងសមាធិ

មានទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិជាច្រើនដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ។ អ្នកខ្លះប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុវត្តជាងអ្នកដទៃដូច្នេះវាជាគំនិតដ៏ល្អក្នុងការសាកល្បងគំរូរបស់ពួកគេនិងធ្វើម្តងទៀតនូវបច្ចេកទេសដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺត្រូវអនុវត្តការធ្វើសមាធិរយៈពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយព្យាយាមអង្គុយយ៉ាងតិច 5 នាទីក្នុងមួយវគ្គ ៗ ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការតាំងសមាធិខណៈពេលដែលអ្នកមិននៅកណ្តាលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសអ្នកនឹងឃើញថាវាងាយស្រួលប្រើវាជាបច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់មួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។ ទោះបីជាអ្នកមានគម្រោងប្រើប្រាស់វាតាមតែចាំបាច់ហើយមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយវាជាគំនិតល្អក្នុងការអនុវត្តន៍សមាធិនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងពិសេសជាមុនសិនជាជាងការសាកល្បងវាជាលើកដំបូងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ - លុះត្រាតែអ្នកមិនអាចរកពេលវេលាបាននៅពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមកន្លែងដែលចាប់ផ្តើមនោះអ្នកគ្រាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍លើការស្តាប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកអង្គុយស្រួលនិងកត់សំគាល់ដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងគិតពីរឿងផ្សេងទៀតអ្នកគ្រាន់តែប្តូរចិត្តអ្នកឱ្យត្រលប់មកវិញ។

យុទ្ធសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញមួយទៀតគឺត្រូវរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលរាប់ "មួយ" នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មករាប់ "ពីរ" នៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ បន្តធ្វើនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមហើយចាប់ផ្តើមនៅ "មួយ" ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកបានបង្វែរអារម្មណ៍ដោយគំនិតផ្សេងទៀត។ (មនុស្សខ្លះនឹងយល់ថាការអនុវត្តន៍នេះងាយស្រួលជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសាមញ្ញហើយអ្នកដទៃនឹងពិបាកក្នុងការដាស់តឿន។ សូមចងចាំថាបច្ចេកទេសសមាធិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែល អ្នកអាចយល់។ )

នេះគឺជាគំរូនៃ បច្ចេកទេសសមាធិដើម្បីសាកល្បង ។ អ្នកអាចរកឃើញការសង្គ្រោះដែលអ្នកស្វែងរក។

_{ប្រភព:}

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL ។ ឱសថៈចិត្តនិងរាងកាយ: វិទ្យាសាស្រ្ត, ការអនុវត្តសម្រាប់ការអនុវត្ត។ ទិនានុប្បវត្តិនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនៃការអនុវត្តន៍គ្រួសារអាមេរិក ខែមីនា / មេសា 2003 ។ Bonadonna, Ramita បណ្ឌិត។ ផលប៉ះពាល់សមាធិលើជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការអនុវត្តថែទាំព្យាបាលពេញ ។ វិច្ឆិកា / ធ្នូ 2003 ។}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA ។ ការធ្វើសមាធិនិងការប្រើសារធាតុញៀនក្នុងចិត្តមនុស្សដែលជាប់ឃុំឃាំង។ ចិត្តវិទ្យានៃអាកប្បកិរិយាញៀន ។ ថ្ងៃទី 20 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2006 ។}

_{Chan, Cecilia, et al ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងខាងកើតមួយម៉ោងនៅលើ cortisol salivary ។ ភាពតានតឹងនិងសុខភាព ។ ថ្ងៃទី 20 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2006 ។}

_{ដាវីតសុន, រីឆាត, et ។ al ។ ការប្រែប្រួលនៅក្នុងខួរក្បាលនិងមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតដោយសម្មាធិសមាធិ។ វេជ្ជសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត , ឆ្នាំ 2003 ។}

_{Pagnoni G, Cekic M. ផលប៉ះពាល់អាយុលើបរិមាណពណ៌ប្រផេះនិងការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងសមាធិ Zen ។ ។ សរសៃប្រសាទនៃភាពចាស់ ។ ថ្ងៃទី 25 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2007 ។}