1 - បច្ចេកទេសបំបាត់ភាពតប់ប្រមល់: រកភាពសមស្របសម្រាប់ភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខ
"ខ្ញុំបានព្យាយាម ________ ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំទេ" ។ ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងខ្ញុំមិនសួរចម្លើយមនុស្សនៅពេលពួកគេនិយាយបែបនេះទេប៉ុន្តែជួនកាលខ្ញុំសួរសំណួរអំពីកាលៈទេសៈនៅពេលដែលបច្ចេកទេសត្រូវបានប្រើ។ ខ្ញុំតែងតែលឺមនុស្សនិយាយថា បច្ចេកទេសសង្គ្រោះភាពតានតឹង ខ្លះមិនដំណើរការសម្រាប់ពួកគេទេហើយខ្លះទៀតធ្វើការបានល្អប៉ុន្តែជារឿយៗបច្ចេកទេសដែលហាក់ដូចជាមិនធ្វើការសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់ណាមួយគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពដោយសារហេតុផលមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុពីរ: ការប្រកួតខ្សោយសម្រាប់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សឬសម្រាប់ ស្ថានភាព ។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម អាចបន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនមែនជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើជា យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់តែមួយគត់ សម្រាប់អ្នកដែលជួបប្រទះ ភាពតានតឹងអ្នកថែទាំភាពតានតឹង ការងារ រឺក៏ ភាពតានតឹង រ៉ាំរ៉ៃ។ សមាធិមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាទូទៅប៉ុន្តែវាអាចជាការពិបាកមួយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនដូចជាភាពល្អឥតខ្ចោះដែលមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ហើយចង់សម្រាកដោយខ្លួនឯងភ្លាមៗដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់រៀនការអនុវត្តថ្មី។ (ការធ្វើសមាធិអាចរៀនបានយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែជួនកាលមានផ្លូវងាយស្រួលក្នុងការធូរស្រាលនៅពេលអ្នកណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ )
មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងដែលជួនកាលរកឃើញវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងស្ថានភាពរបស់អ្នកហាក់ដូចជាលើសលប់។ មិនថាអ្នកមានបច្ចេកទេសតិចតួចដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកហើយកំពុងស្វែងរកបន្ថែមមួយឬពីរឬត្រូវការវិធីសាស្រ្តដោះស្រាយវិធីដោះស្រាយបញ្ហាភាពតានតឹងនិងបង្កើតប្រព័ន្ធថ្មីទាំងមូលបញ្ជីខាងក្រោមអាចជួយបាន។ បច្ចេកទេសសង្គ្រោះភាពតានតឹងទាំងនេះ ត្រូវបានដាក់ជាក្រុមអាស្រ័យលើប្រភេទផ្សេងៗដែលអ្នកអាចមើលនៅពេលជ្រើសរើសវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ណាមួយដែលអ្នកមិនបានឃើញនៅទីនេះសូមប្រើតំណនៅខាងក្រោមដើម្បីចែករំលែក យុទ្ធសាស្រ្តសង្គ្រោះស្ត្រេសដ៏ល្អបំផុត របស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកប្រើវា។
2 - សូមឱ្យឆាប់មានភាពតានតឹងខ្លាំង
ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានតុល្យភាព។ នេះគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលកើតមានឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជាញឹកញាប់ដែលមិនរំពឹងទុកហើយមិនយូរប៉ុន្មានទេប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យមានការឆ្លើយតបនិងធ្វើអោយអ្នកអន់បន្តិចដូចជាការប្រកែកជាមួយនរណាម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឬការប្រឡងដែលអ្នកមិនបានធ្វើ មានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនគ្រប់គ្រាន់។ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវមិនធ្វើអោយខូចខាតដល់របៀបដែលភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនោះទេពីព្រោះអ្នកអាចងើបឡើងវិញពីវាមុនពេលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយូរអង្វែង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់ក្រោយពីបញ្ហាស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាច ក្លាយជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃហើយនេះអាចនាំផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើន។ រៀនសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយភាពតានតឹងរបស់អ្នកនឹងឆ្លងកាត់កាន់តែងាយស្រួល។ ថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងទាំងនេះ អាចជួយអ្នកសម្រាកនិងឆាប់ងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
3 - ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ: ដឹងពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហា
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលតែងតែកើតមានជាប្រចាំ។ ប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះ អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកប្រសិនបើវាមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺដោយសារតែនៅពេលដែល ការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹង ត្រូវបានបង្កឱ្យកើតមានរ៉ាំរ៉ៃហើយរាងកាយមិនត្រូវបាននាំត្រឡប់ទៅរដ្ឋស្ងប់ស្ងាត់វិញមុនពេលរលកនៃភាពតានតឹងបន្ទាប់ទៀតនោះរាងកាយអាចបន្តកេះជារៀងរហូត។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាទូទៅដែលជាប់ទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងដែលរួមមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបញ្ហាក្រពះពោះវៀនការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្ថានភាពផ្សេងៗទៀត។ (នេះគឺជាបញ្ជីនៃបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ ) នេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការគ្រប់គ្រងប្រភេទ នៃភាពតានតឹងនេះជាញឹកញាប់តម្រូវឱ្យមានវិធីផ្សំរួមគ្នា ជាមួយនឹងថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងរយៈពេលខ្លី (ដូចជាអ្នកដែលមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ) និង ទម្លាប់ បំបាត់ ភាពតានតឹង រយៈពេលវែង មួយចំនួនដែលជួយបន្ថយ ភាពតានតឹងទូទៅ ។ ( បច្ចេកទេសទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ដែលផ្តោតអារម្មណ៍ខុសគ្នា និង បច្ចេកទេស ដោះស្រាយបញ្ហាដែលផ្តោតលើដំណោះស្រាយ គឺសំខាន់ផងដែរ) ។ ទម្លាប់រយៈពេលវែងខាងក្រោមនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹងទូទៅ ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ ពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
- ថែរក្សារបបអាហារមានសុខភាពល្អ
- ដាំដុះទំនាក់ទំនងគាំទ្រ
- សូមសញ្ជឹងគិតជាទៀងទាត់
- ស្តាប់តន្ត្រី
បន្ថែម: សំណួរ: តើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកអាចបង្កើនហានិភ័យដល់សុខភាពរបស់អ្នកឬទេ?
4 - ភាពតានតឹងអារម្មណ៍: គ្រប់គ្រងវាមុនពេលវាគ្រប់គ្រងអ្នក
ការឈឺចាប់នៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍អាចប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹងផ្សេងៗមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ភាពតានតឹងដែល មកពីទំនាក់ទំនងដែល មាន ទំនាស់ ទំនងជានាំឱ្យមានប្រតិកម្មខាងរាងកាយកាន់តែច្រើនហើយអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងជាងភាពតានតឹងដែលមកពីការជាប់រវល់ក្នុងការងារ។ ការថប់បារម្ភការស្រាវជ្រាវកំហឹងនិងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តដទៃទៀតចំពោះភាពតានតឹងអាចនាំអោយមានការកើនឡើងនៃកម្រិតស្ត្រេសប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបកាត់បន្ថយការចុះខ្សោយនិងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តខ្លាំង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្នែកផ្លូវអារម្មណ៍តាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ យុទ្ធសាស្រ្តដែលជួយអ្នកក្នុងការដំណើរការផ្សព្វផ្សាយនិងបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងអារម្មណ៍អាចដំណើរការបានល្អហើយវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាអាចធ្វើការក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រង អារម្មណ៍ស្ត្រេស ។
5 - ការរលាកភ្លើង: ត្រលប់ទៅខ្លួនឯងខ្លួនឯងវិញ
ការរលាកគឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរយៈពេលយូរនៃស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ខ្វះការគ្រប់គ្រងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួននៃការងារអាចបង្កើតឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការខាតបង់រួមទាំងការមិនត្រឹមតែតម្រូវការខ្ពស់ប៉ុន្តែក៏មានការរំពឹងទុកមិនច្បាស់លាស់ការខ្វះការទទួលស្គាល់ចំពោះសមិទ្ធផលនិងហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកអវិជ្ជមាននៅពេលមានកំហុស។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ ស្ថានភាពនៃការធុញទ្រាន់ វាជាការលំបាកក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើការនិងសម្រេចនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសំរេចបានហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថា គ្របដណ្តប់យ៉ាងរ៉ាំរ៉ៃ។ បន្ថែមពីលើយុទ្ធសាស្រ្តដែលដំណើរការល្អសម្រាប់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិងភាពតានតឹងអារម្មណ៍យុទ្ធសាស្រ្តខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់មកវិញពីស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំង - ឬរារាំងវាទាំងស្រុង។