ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ភាពតានតឹងនិងសុខភាពរបស់អ្នក

តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ថ្វីបើយើងមិនគិតពីវាតាមវិធីនេះក៏ដោយកាហ្វេអ៊ីនគឺជាថ្នាំ។ វាត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងកាហ្វេតែ, ភេសជ្ជៈទន់និងក្នុងកម្រិតតិចតួចសូកូឡា។ ខណៈពេលដែលយើងហាក់ដូចជាមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយអាហារទាំងនេះមានការយល់ច្រឡំបន្តិចបន្តួចនិងសូម្បីតែភាពចម្រូងចម្រាសជុំវិញកាហ្វេអ៊ីនក្នុងពេលថ្មីៗនេះ។ តើវាល្អឬអាក្រក់សម្រាប់យើង? ការស្រាវជ្រាវហាក់ដូចជានិយាយអំពីភាពផ្ទុយគ្នាអំពីផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូច្នេះវាជួយឱ្យយល់អំពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។

នេះជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងចម្លើយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះសំណួរទាំងនេះ។

ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ:

• អ័រម៉ូន - អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការប្រើវាហើយវាស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកច្រើនម៉ោងដែលវាមានពាក់កណ្តាលជីវិតពី 4 ទៅ 6 ម៉ោងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនខាងក្រោម:
• Adenosine - អាចរារាំងការស្រូបយកអាឌីណូហ្សែនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា ដំណេក នៅពេលក្រោយ។ (បន្ថែមទៀតនៅលើខាងក្រោមនេះ។ )
• Adrenaline - ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបញ្ចូល adrenaline ទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលទាំងនេះអ្នកនឹងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃក្នុងស្ថានភាពព្រួយបារម្ភហើយអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ខឹងនិងក្រេវក្រោធនៅពេលយប់។
• Cortisol - អាចបង្កើនកម្រិតនៃ អរម៉ូន cortisol ដែលជា អ័រម៉ូនស្ត្រេស ដែលអាចនាំដល់ផលវិបាកសុខភាពដទៃទៀតចាប់ពីការ ឡើងទម្ងន់ និងអារម្មណ៍ទៅរកជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

• Dopamine - ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដោយធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹង amphetamines ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីទទួលយកវាប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវាចេញមកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកម្រិតទាប។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានការពឹងផ្អែកលើរាងកាយដោយសារតែការរៀបចំរបស់ dopamine ។
  

ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះធ្វើអោយកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យមានផលវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន:

• ការគេង - ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់ការ គេង របស់អ្នកដោយរក្សាឱ្យអ្នកភ្ញាក់បានយូរដូច្នេះបន្ថយរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាតិចនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងឡើងវិញដែលវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅថ្ងៃបន្ទាប់និងសុខភាពទូទៅ។

  គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ទោះជាយ៉ាងណាកាហ្វេអ៊ីនមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងដូចជាវិធីជំរុញដទៃទៀតនោះទេដូច្នេះវាជាជម្រើសប្រសើរជាងល្បឿនឬ 'កំពូល' ដទៃទៀតដើម្បីប្រើប្រសិនបើអ្នកត្រូវនៅភ្ញាក់។

• ទំងន់ - អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿជាក់ថាការកើនឡើងកម្រិត cortisol នាំឱ្យមានតម្រូវការកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងបំពង់កផ្ទុកនូវហានិភ័យនៃសុខភាពខ្ពស់ជាងប្រភេទខ្លាញ់ដទៃទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន cortisol នាំឱ្យមានតម្រូវការកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរាងកាយនឹងទៅជាវដ្តដែលនាំឱ្យមានសុខភាពកាន់តែអាក្រក់។

  ដំណឹងល្អគឺថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ វាក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយបំបែកជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 30% បន្ថែមទៀតឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើប្រើមុនពេលហាត់ប្រាណ។ (អ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះ។ ) លើសពីនេះទៀតជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តិចតួច។

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ប្រសិនបើជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol និងអរម៉ូនដទៃទៀតដើម្បីជម្រុញអោយបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់ពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនហៀរចេញមករាងកាយអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងហើយអារម្មណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមអាចកំណត់បាន។

  នៅលើផ្នែកវិជ្ជមាន, កាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយនិងការស៊ូទ្រាំប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានប្រើហួសប្រមាណ។ នេះរួមបញ្ចូលជាមួយប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការហាត់ប្រាណនិងជួយអ្នកអោយមានរាងរៅជាងមុនប្រសិនបើអ្នកយកវាទៅតាមពេលត្រឹមត្រូវ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភាពតានតឹង

ដោយសារជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភាពតានតឹងអាចបង្កើន កម្រិត cortisol កម្រិតខ្ពស់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ឬភាពតានតឹង) អាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol (ដែលអ្នកអាច អានបាននៅទីនេះ ) ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាខួរក្បាលរបស់អ្នកហៀរខ្លាំងនិងធ្លាក់ខ្លាំងធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានជាតិកាហ្វេអ៊ីនកាន់តែច្រើនឡើងធ្វើអោយវាហៀរឡើងម្តងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់, ទទួលរងផលវិបាកពីសុខភាពហើយជាការពិតមានអារម្មណ៍តានតឹងកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបរិមាណកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចទៅកម្រិតមធ្យមអាចលើកកម្ពស់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញ។

សាលក្រមនៅលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាមួយនឹងផលវិបាកសុខភាពអវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន, កាហ្វេអ៊ីនអាចជាមិត្តរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែនៅក្នុងកម្រិតដែលបានគ្រប់គ្រង។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរតែចងចាំអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន:

• មិនត្រូវធ្វើច្រើនពេក - ដោយសារតែហានិភ័យនៃសុខភាព (ខាងលើ) ដែលទាក់ទងទៅនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ក៏ដូចជាហានិភ័យនៃការពឹងផ្អែកលើរាងកាយដែលអាចមានកាហ្វេ 4 ពែងឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃវាជាការល្អដើម្បីកំណត់ការទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក ។ (រោគសញ្ញាដកដង្ហើមអាចរួមបញ្ចូលការឃ្លានការឈឺក្បាលឈឺក្បាលនិងឈឺចាប់សាច់ដុំ។ )
• គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 2 រសៀល - ដោយសារតែការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវហើយកាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នករយៈពេល 8 ម៉ោងឬយូរជាងនេះអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយឬកំណត់ការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកទៅផ្នែកដំបូងនៃថ្ងៃដើម្បីធានាថាការគេងរបស់អ្នក មិនត្រូវបានរំខាន។
• សូមរីករាយជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ - ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ដូច្នេះរបៀបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រឹងហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចរក្សាសុខភាពអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងមួយថ្ងៃ។