រៀនអំពីអ្នកដទៃដែលមិនចាំបាច់ទាំងនេះ - និងរបៀបដើម្បីឱ្យពួកគេចេញពីពួកគេ
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដ៏ពិតប្រាកដមានជាប់ទាក់ទងនឹងទម្លាប់និងគំរូនៃគំនិតដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតនិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលយើងត្រូវប្រឈម។ មានទម្លាប់ជាច្រើនដែលអាចបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងរួមទាំងការធ្វើសមាធិការធ្វើលំហាត់ប្រាណការផ្តោតអារម្មណ៍លើវិជ្ជមាននិងជុំវិញខ្លួនយើងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាននិងគាំទ្រដល់ឈ្មោះមួយចំនួន។ (ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសទាំងនោះ។ )
ហើយខណៈពេលដែលការកសាងភាពធន់របស់យើងទៅនឹងភាពតានតឹងដែលជៀសមិនរួចដែលយើងត្រូវប្រឈមមុខក្នុងជីវិតអាចជួយយើងឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយភាពតានតឹងវាមិនមែនជាផ្លូវតែមួយគត់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងទេហើយវាក៏មិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែរ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានគឺតែងតែជាគំនិតល្អ។ ការអនុវត្ដទម្លាប់ខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏សំខាន់មួយ។ យើងប្រហែលជាមិនដឹងពីគ្រប់វិធីទាំងអស់ដែលយើងធ្វើដោយខ្លួនឯងទេដូច្នេះនៅទីនេះគឺជាវគ្គសិក្សាដ៏សំខាន់មួយ។
ជាមួយនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងការផ្តោតលើទម្លាប់ថ្មីដើម្បីអនុម័ត, ឬប្រហែលជាទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដែលអ្នកចង់ទម្លាក់, ខ្ញុំចង់ស្នើឱ្យមានរឿងមួយចំនួនដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅ។ ការបញ្ចេញកំហឹងទស្សនវិស័យអវិជ្ជមានទំនាក់ទំនងពុលនិងនាវាដទៃទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍អាប់អួក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចមានការលំបាកនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចេញការក្តាប់របស់អ្នកនោះការធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើអោយតានតឹងកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចកាន់កាប់បានដោយមានយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីរំដោះពួកគេចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសយកមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ (មួយក្នុងមួយខែគឺជាល្បឿនដែលខ្ញុំចូលចិត្ត) ហើយផ្លាស់ទីទៅមុខមួយទៀតនៅពេលដែលអ្នកលះបង់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ សូមកត់សម្គាល់និងសូមអបអរសាទរខ្លួនអ្នកចំពោះការរីកចម្រើនដែលអ្នកបានធ្វើនៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាហើយចងចាំថានៅទីបំផុតវានឹងមានតម្លៃក្នុងការខិតខំដើម្បីមានសន្តិភាពកាន់តែច្រើន។
1 - អនុញ្ញាតឱ្យចេញពីការរិះគន់
មានសារពត៌មានជាច្រើនអំពីការលើកលែងទោសនិងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់វាហើយប្រសិនបើយើងប្រឈមមុខនឹងកំហុសធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដែលត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងទិសដៅរបស់យើងនោះមនុស្សភាគច្រើនប្រហែលជាគិតពីខ្លួនឯងថាជាការអត់ឱនជាមូលដ្ឋាន។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការលើកលែងទោសអាចត្រូវបានដោះលែងប៉ុន្តែយើងប្រហែលជាមិនដឹងថាតើយើងកំពុងកាន់កាប់ឬយើងមិនដឹងថាត្រូវលះបង់ការឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចទទួលប្រយោជន៍ពីការខឹងយ៉ាងនេះដែរចូរសួរខ្លួនអ្នកថាតើអ្នកនឹងរកឃើញអ្វីដែលបានកើតឡើងក្នុងអតីតកាលរបស់អ្នកឬទេ? តើអ្នកមានកំហឹងពីអាយុក្មេងរបស់អ្នកឬក៏ខឹងនឹងខ្លួនឯងដោយសារតែមិនធ្វើរឿងផ្សេងៗគ្នាឬក៏ចំពោះអ្នកដទៃចំពោះអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើដោយចេតនាឬដោយអចេតនាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន?
2 - បំបាត់ការពង្រាយរបស់អ្នក
តើអ្នកធ្លាប់ដើរចូលទៅក្នុងបន្ទប់មួយដែលរញ៉េរញ៉ៃ (ឬផ្ទះរញ៉េរញ៉ៃទេ!) ហើយគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង? តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកដើរចូលទៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏វែងមួយហើយតើអ្នកមានបន្ទប់ជាក់លាក់មួយដែលអ្នកអាចទៅកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាកពិតប្រាកដបានដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងអំពីចំនួនអ្នកស្លាប់ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងនោះទេ។ មានការ ចំណាយ ជាច្រើន ដែលលាក់កំបាំងនៃការពង្រាយ ហើយពួកគេទាំងអស់អាចដើរតួជាការបង្ហូរទឹកដែលបង្កើតភាពតានតឹងបើទោះបីជាយើងមិនដឹងខ្លួនក៏ដោយ។ ប្រសិនបើការពង្រាយដែលអ្នកមានគឺបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងវាអាចជាពេលវេលាដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់ ភាពងាយស្រួល និងសម្រួល - ទំហំ និងជីវិតរបស់អ្នក ។ នេះហើយជាពេលឥឡូវនេះ។
3 - ទម្លាក់អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នកឬអ្នកដទៃ
ដូចជាការចំអកមើលងាយអ្នកមិនត្រូវដឹងអំពីការកំហិតជំនឿដែលអ្នកមានអំពីខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃនោះទេ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអន់ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដោយគិតថាអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីមុនអ្នកព្យាយាមសូម្បីតែវាជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានមែនទេ? ក្នុងន័យដូចគ្នាតើអ្នកយល់ថាអ្នកទទួលបានជោគជ័យទេដោយសារអ្នកមានអារម្មណ៍តិចតួចដោយជ័យជំនះរបស់ពួកគេបើទោះបីជាអ្នកយល់ថានេះពិតជាមិនពិតក៏ដោយ? រៀនយល់ពី លំនាំគិតគូរអវិជ្ជមាន និង ភាពខុសប្រក្រតីនៃការយល់ដឹង ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរវា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគិតបន្ថែមទៀតវិជ្ជមាន
4- កាត់បន្ថយការថ្កោលទោស (និងរៀនពីអ្វីដែលពួកគេមាន)
រឿងមួយដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលខ្ញុំបានរៀនពីពិភពគ្រូបង្វឹកគឺគំនិតនៃការ អត់ឱន ដែលអ្វីៗនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលបង្ហូរទឹកចិត្តយើងនិងបង្កើតភាពតានតឹងប៉ុន្តែយើងរស់នៅជាមួយពួកគេហើយប្រហែលជាមិនដឹងថាពួកគេកំពុងបន្ថែមទេ។ ដុំតូចមួយនៃភាពតានតឹងទៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីដឹងអំពីការស្រូបថាមពលរបស់អ្នកការបង្ហូរទឹកចិត្តអត់ធ្មត់និងភាពអត់ធ្មត់ដទៃទៀតរបស់អ្នកអ្នកអាច បង្កើតផែនការដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ ពីជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានល្អនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមិនមាននៅក្នុងដំណើរការ។ វាមានតម្លៃជាងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង។
កំណត់អត្តសញ្ញាណនិងលុបបំបាត់ការថ្កោលទោសរបស់អ្នក
5 - និយាយថាទេចំពោះទំនាក់ទំនងពុល
វាមិនដែលឈប់ធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្មានទេថាទំនាក់ទំនងរបស់យើងអាចដើរតួជាធនធានដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងឬជាប្រភពនៃកម្រិតស្ត្រេសខ្លាំង។ វាកាន់តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលថា "មិត្តភក្ដិ" ដែលមានជម្លោះការប្រកួតប្រជែងអវិជ្ជមានឬបើមិនមានទំនុកចិត្តពិតប្រាកដអាចបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនជាងទំនាក់ទំនងដែលមិនរាក់ទាក់ប៉ុន្តែមានស្ថិរភាព។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមិនល្អមួយទំនាក់ទំនងស្នេហាឬមិត្តភាព ធ្វើការដើម្បីបង្កើតការរស់រានដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេការរៀននៅពេលនិងរបៀបអនុញ្ញាតិឱ្យទៅអាចជាចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងពុលរបស់អ្នកប៉ុន្តែនៅតែកំពុងស្វែងរកភាពតប់ប្រមល់, នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។