អារម្មណ៍ធុញថប់ជាធម្មតាកើតមានឡើងនៅពេលគ្មានអ្វីនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកចាប់យកចំណាប់អារម្មណ៍ឬការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ភាពអផ្សុកអាចចាប់ផ្តើមដោយគំនិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវធូរស្រាលឬអស់កម្លាំងហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ។
ភាពធុញទ្រាន់គឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមអ្វីដែលមនុស្សដែលមាន ជំងឺអាសន្នរោគ ADHD ខ្លាចបំផុតហើយវានឹងមានកម្រិតខ្លាំងដើម្បីចៀសវាងវា។
តើអ្នកបានធ្វើប៉ុន្មាន?
- ផ្អាកទូរស័ព្ទប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរង់ចាំ។ សូម្បីតែអ្នកស្ថិតក្នុងពាក់កណ្តាលកំពុងតែដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ក៏ដោយ។
- បរិភោគអ្វីមួយទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លាន។
- ទូរស័ព្ទទៅមនុស្សដែលអ្នកមិនចូលចិត្តច្រើននោះគឺគ្រាន់តែមានមនុស្សម្នាក់និយាយជាមួយ។
- ពន្យាពេលចូលគេងរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំងដើម្បីចៀសវាងការធុញទ្រាន់ដេកលើគ្រែរង់ចាំដេកលក់។
- បង្កើតអាគុយម៉ង់មួយ; ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់។
- ធ្វើសកម្មភាពតាមវិធីគ្រោះថ្នាក់។ ឧទាហរណ៍: អ្នកបើកបរយឺតយ៉ាវទោះបីវាមិនមានសុវត្ថិភាពពេញលេញក៏ដោយព្រោះការបើកបរនៅពីក្រោយពួកគេគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់។
ផ្ទុយពីអផ្សុកមានចំណាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងក្លានិងរីករាយ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានជម្ងឺ ADHD តែងតែស្វែងរកអ្វីដែលថ្មីឬភ្ញោចពីព្រោះពេលពួកគេចាប់អារម្មណ៍អ្វីមួយ មុខងារ នៃខួរក្បាលចុចលើឧបករណ៍និងខួរក្បាលធ្វើការបានល្អ។
នៅពេលភារកិច្ចគឺរិលឬជារឿងធម្មតាវាមិនត្រឹមតែពិបាកក្នុងការជាប់រវល់ទេតែក៏មានផលវិបាកអវិជ្ជមានផ្សេងទៀតផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ការងងុយគេងពេលថ្ងៃ - ជាកន្លែងដែលអ្នកដេកលក់នៅចំកណ្តាលសកម្មភាពមួយ។ សូម្បីតែអ្នកទទួលបានការគេងឱ្យបានច្រើនមុនពេលយប់ក៏ដោយ។ មនុស្សខ្លះមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើបរិស្ថានរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានរុញច្រាន។
របៀបជៀសវាងការអផ្សុក
ស្គាល់ខ្លួនឯងនិងវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីជៀសវាងភាពធុញទ្រាន់
ខាងក្រោមនេះគឺជាល្បិចធុញថប់ទូទៅមួយចំនួន: ការព្យាយាមថ្មីនិងខុសគ្នា, ចំណាយពេលជាមួយមនុស្ស, ធ្វើសកម្មភាព adrenaline, ទទួលយកហានិភ័យ, ដោះស្រាយបញ្ហា, បន្ថែមចលនា, ត្រូវបាន 'ដៃលើ', ល។
នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់វិធីដែលអ្នកចូលចិត្តការរចនាជីវិតរបស់អ្នកជុំវិញរឿងទាំងនោះដូច្នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការងាររបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកទាក់ទងទៅភារកិច្ចក្នុងការពិពណ៌នាការងារចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់ជីវិត។ ដូចជាការងារផ្ទះ។
ត្រូវបានរៀបចំ
ជីវិតពោរពេញដោយភាពយឺតយ៉ាវដូច្នេះមានសកម្មភាពជាច្រើននៅលើដៃ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហោះហើរចូរយកទស្សនាវដ្តីដែលមើលឃើញជាសៀវភៅដែលអ្នកអាចចូលចិត្តហើយសៀវភៅចំលើយ។ កុំទុកវត្ថុឱ្យទៅជាឱកាសហើយសង្ឃឹមថានឹងមានខ្សែភាពយន្តល្អដើម្បីមើលឬថាអ្នកនឹងអង្គុយនៅក្បែរអ្នកដទៃ។
ប្រើឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលា
ការប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលអាចធ្វើឱ្យអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សូម្បីតែវាបង្កើតអារម្មណ៍បន្ទាន់និងរំភើបក៏ដោយ។ លេងហ្គេមដោយខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍មើលថាតើអ្នកអាចលាងសម្អាតទាំងអស់ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីដែរឬទេ។
តុល្យភាព
វាជាការល្អក្នុងការមានការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងថាអ្នកមិនចូលចិត្តអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ហើយអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលមានអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ័យខ្លាចពេកកុំឱ្យធុញទ្រាន់ថាអ្នកនឹងធ្វើអ្វីដើម្បីជៀសវាងវា។ នេះជារបៀបដែលគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់, វាត្រូវបានផ្តល់អំណាចដើម្បីដឹងថាអ្នកអាចអង្គុយជាមួយវាសម្រាប់ពេលពីរបីនាទី។ ការធ្វើសមាធិនិងលំហាត់ប្រាណគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ 2 ដែលជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំផ្នែកដែលមិននឹកស្មានដល់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក។