ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងអំពីនយោបាយសូមចូលរួមក្លឹប!
តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងច្រើនជាងធម្មតាដោយសារនយោបាយនិងរដ្ឋរបស់ប្រទេសនេះយឺតយ៉ាវទេ? តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីទិសដៅដែលប្រទេសកំពុងអនុវត្តប្រហែលជាច្រើនជាងពេលនេះ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថានេះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងសូម្បីតែសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែរឬទេ? បើដូច្នោះមែនអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ឆ្ងាយពីវាពិត។ ហើយការស្ទាបស្ទង់មតិពីសមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិចបញ្ជាក់ថាវា។
ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះទេនោះឱកាសដែលអ្នកភាគច្រើននៅជុំវិញអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងបែបនេះ។ ទី 1 នៅទីនេះបន្តិចអំពីការប៉ះទង្គិចនិងភាពតានតឹងជាទូទៅសម្រាប់ការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានបន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលអ្នកឬមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នកកំពុងតែជួបប្រទះ។
ភាពតានតឹងនិងការប៉ះទង្គិចគ្នា
ការប៉ះទង្គិចគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងមិនថាវាជាជម្លោះពីសំណាក់សហការីពីគ្រួសារមកពីអ្នកដទៃពីមិត្តភក្តិរបស់យើងឬពីមនុស្សដែលយើងជួបនៅតាមផ្លូវនិងអ្នកស្គាល់គ្នាដែលយើងមិនដឹង។ ដឹងច្បាស់។ ការប៉ះទង្គិចស្ទើរតែតែងតែមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងយើងជាងភាពតានតឹងផ្សេងៗទៀត។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍តិចតួចប៉ុណ្ណោះក្នុងការទទួលបានការគាំទ្រពីសង្គមនិងនាំមកនូវការយល់ដឹងរបស់យើងថាមានបញ្ហាដែលត្រូវការដំណោះស្រាយនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ "តម្រូវការនៃការចូលរួម" របស់យើងផងដែរដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពតិចជាងក្រុមនេះ។ យើងមានខ្សែសម្រាប់ស្វែងរក។
(សូមមើលផ្នែកនេះអំពី ឋានានុក្រមនៃតម្រូវការរបស់ម៉ាសលូ ដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើនលើតម្រូវការរបស់អ្នក។ )
ជម្លោះនយោបាយអាចជាភាពតានតឹងជាពិសេសដោយសារទស្សនៈនយោបាយអាចបែកបាក់គ្នាបានហើយការខ្វែងគំនិតទាំងនេះអាចកើតមានមិនត្រឹមតែរវាងអ្នកស្គាល់គ្នាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរវាងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធជាពិសេសសមាជិកគ្រួសារដែលនៅពេលនោះអ្វីៗអាចកាន់តែតឹងតែងជាងមុន។
មនុស្សជាច្រើនមិនពេញចិត្តនឹង "យល់ព្រមមិនយល់ស្រប" ប៉ុន្តែចង់ព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកដែលមានទស្សនៈប្រឆាំងថាទស្សនៈរបស់ពួកគេគឺ "មិនត្រឹមត្រូវ" ដែលអាចនឹងមានការតបឆ្លើយជាពិសេសនៅពេលដែលទស្សនៈនយោបាយត្រូវបានពិភាក្សា។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនិងកិច្ចពិភាក្សាតាមអ៊ិនធ័រណែតអាចនិងរួមចំណែកដល់ភាពមិនអាចជឿទុកចិត្តបាននិងភាពខុសគ្នានៃការពិភាក្សានយោបាយមួយចំនួន។ លើសពីនេះទៅទៀតមានការផ្លាស់ប្តូរច្រើនណាស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងប្រទេសដែលវាអាចជាភាពតានតឹងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលកំពុងដឹកនាំ។ នេះក៏អាចនាំមកនូវការពិភាក្សាដ៏មានសក្តានុពលកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។
ចំនុចសំខាន់គឺថាភាពមិនច្បាស់លាស់ផ្នែកនយោបាយអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនិងបង្កើតបញ្ហាប្រឈមមិនថាជំនឿរបស់អ្នកជាអ្វីឬគណបក្សណាមួយដែលអ្នកបោះឆ្នោតក្នុងអំឡុងពេលបោះឆ្នោត។ ហើយប្រជាជនអាមេរិកជាច្រើន (និងទំនងជាមនុស្សនៅជុំវិញពិភពលោក) កំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរអំណាចថ្មីៗនិងល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងនយោបាយនៅអាមេរិកក្នុងប៉ុន្មានខែថ្មីៗនេះ។ ដោយហេតុនេះមនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃជាតិរបស់យើងនិងទិសដៅដែលអ្វីៗកំពុងប្រព្រឹត្តទៅ។ ការសិក្សារបស់ APA ពន្យល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះ។
ការសិក្សា APA: ភាពតានតឹងនៅអាមេរិក
ការស្ទង់មតិ Stress in America ™របស់ APA ឆ្នាំ 2016 បានបង្ហាញថាជនជាតិអាមេរិកពីរនាក់ (66 ភាគរយ) និយាយថាអនាគតនៃប្រទេសរបស់យើងគឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹងដ៏សំខាន់សម្រាប់ពួកគេហើយ 57% បាននិយាយថាពួកគេត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ដោយបរិយាកាសនយោបាយបច្ចុប្បន្ន។
នេះគឺជាការពិតដែលជាកត្តាដែលត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាជាភាពស្មុគស្មាញបំផុតក្នុងការសិក្សាអ្នកឆ្លើយសំណួរ។ នេះគឺជាការកើនឡើងនូវអ្វីដែលមនុស្សបានរាយការណ៍ពីមុននិងចំនួនដ៏ច្រើនដែលបង្ហាញថាភាគច្រើននៃជនជាតិអាមេរិកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងតំបន់នេះ។
រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងអាចប្រែប្រួលក្នុងចំនោមមនុស្សប៉ុន្តែជារឿយៗរួមបញ្ចូលទាំងភាពតានតឹងរួមគ្នា (អារម្មណ៍ដូចជាការព្រួយបារម្ភភាពតានតឹងការឆាប់ខឹងនិងការថប់អារម្មណ៍ទូទៅ) និងរោគសញ្ញារាងកាយរួមទាំងការឈឺក្បាលការគេងមិនលក់បញ្ហាក្រពះនិងប្រតិកម្មរាងកាយផ្សេងទៀត។
មនុស្សដោះស្រាយភាពតានតឹងតាមវិធីផ្សេង ៗ គ្នា។ វិធីមួយចំនួនទាំងនេះគឺមានសុខភាពល្អនិងសកម្មដូចជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និង ការធ្វើសមាធិ ហើយមួយចំនួនទៀតមិនល្អដូចជាការចូលរួមក្នុងការនិយាយរឺទម្លាប់នៃការតស៊ូអវិជ្ជមាន។
ភាពតានតឹងនេះអាចល្អនៅពេលគ្រប់គ្រង។ យើងដឹងថា កំរិតស្ត្រេស កម្រិតទាបទៅ កម្រិតមធ្យម អាចជំរុញអោយយើងបញ្ចប់គម្រោងឬសម្រេចគោលដៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពតានតឹងជាច្រើននិងជាពិសេសភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវកាយរបស់យើងតាមរបៀបជាច្រើន។ កម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការអស់កម្លាំងជំងឺបេះដូងនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។
ការដឹងអំពីរឿងនេះអាចជាភាពតានតឹងផងដែរប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាទូទៅនិងមានប្រយោជន៍ចំពោះភាពតានតឹងនយោបាយជាពិសេស។ នេះជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងព្រោះការមានភាពសកម្មលើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងទិសដៅដែលភាពតានតឹងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើហើយជួយទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ចុះនៃភាពអស់សង្ឃឹមដែលចិញ្ចឹមដោយខ្លួនឯង។
ជាសំណាងល្អមានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកនៅពេលមានការផ្លាស់ប្តូរនយោបាយ។ សូម្បីនៅពេលគ្មានអ្វីជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីផ្លាស់ប្ដូរគំនិតរបស់អ្នកដែលមានអំណាចក៏ដោយក៏មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកមាន។ ជំហានទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងអារម្មណ៍តានតឹងជានិច្ចនិងមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់តិចតួចឬតិចតួចឬមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងទាំងអស់។
APA ផ្តល់នូវគន្លឹះខាងក្រោម:
- ទទួលបានព័ត៌មានប៉ុន្តែដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ ពិចារណាអំពីព័ត៌មានដែលអ្នកទទួលនិងព័ត៌មានដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរំខានដោយព្រឹត្តិការណ៍ជាតិហើយវារំខានដល់ជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវាអាចជាសញ្ញាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលព័ត៌មានរបស់អ្នកនិងកំណត់ការពិភាក្សាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សខ្លះប្រហែលជាគិតថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាខ្លីមួយនៅពេលព្រឹកនិងមួយនៅពេលល្ងាចដើម្បីតាមព័ត៌មានដោយមិនត្រួតពិនិត្យរាល់ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពថ្មីក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេល "ការឈប់ឌីជីថល" ត្រូវចំណាយពេលដើម្បីផ្តោតលើអ្វីដែលសប្បាយរីករាយដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តការអនុវត្តឬចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។
- រកភាពសាមញ្ញជាមួយអ្នកដទៃ។ យើងបានជួបមនុស្សជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលជំនឿរបស់ពួកគេខុសគ្នាពីយើង។ ប្រសិនបើប្រធានបទនៃការខ្វែងគំនិតខាងនយោបាយកើតឡើងចូរជៀសវាងការពិភាក្សាដ៏ក្តៅគគុកហើយព្យាយាមកំណត់ភាពដូចគ្នានៅក្នុងទស្សនៈខុសគ្នារបស់អ្នក។ ជួនកាលទស្សនៈខុសគ្នាអាចមកពីគោលការណ៍ដែលស្រដៀងគ្នា។ បើកចំហស្តាប់រឿងរបស់អ្នកផ្សេងហើយប្រហែលជាធ្វើឱ្យមានសុពលភាពផងដែរ។ នៅពេលយើងគិតពីរបៀបគិតគូររបស់យើងវាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ឬយល់អំពីមនុស្សដែលមានទស្សនៈខុសគ្នាហើយសូម្បីតែប្រហែលជាធ្វើការជាមួយគ្នាឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរួមមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកនិយាយអំពីបញ្ហានយោបាយដោយមានភាពស្ងប់ស្ងៀមនិងស្ថាបនាវាគួរតែល្អបំផុតក្នុងការដកខ្លួនចេញពីការសន្ទនា។
- ស្វែងរកមធ្យោបាយដែលមានន័យដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។ កំណត់បញ្ហាដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកនិងអង្គការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើការលើបញ្ហាទាំងនោះ។ ទាក់ទងពួកគេនិងមើលរបៀបដែលអ្នកអាចចូលរួមក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចគិតពីការចូលរួមនៅក្នុងនយោបាយក្នុងតំបន់ដែលអាចមើលឃើញពីផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ពីការខិតខំរបស់អ្នក។ ចូលរួមកិច្ចប្រជុំក្រុមប្រឹក្សាក្រុងឬកិច្ចប្រជុំក្រុងដើម្បីស្តាប់និងចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកជាមួយមន្រ្តីជាប់ឆ្នោត។ ការចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយកង្វល់របស់អ្នកអាចបន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង។
- ស្វែងរកការលួងលោម។ អង្គការដែលមានមូលដ្ឋានលើជំនឿនិងអង្គការសហគមន៍ដទៃទៀតអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រផ្នែកស្មារតីនិងខាងវិញ្ញាណដ៏សំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង។ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាការធ្វើសមាធិការសំរាកលំហែរីកចម្រើនឬការចងចាំក៏អាចជួយអ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងពេលបច្ចុប្បន្ននិងស្វែងរកសន្តិភាពមួយចំនួន។
- ថែរក្សាខ្លួនឯង។ ដោយសារភាពតានតឹងអាចមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយនិងអារម្មណ៍ទៅលើ សុខភាពទូទៅ របស់អ្នកសូមស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្តដើម្បីជួយបំពេញបន្ថែមនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជាការធ្វើលំហាត់ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តឬចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានដំណេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការជៀសវាងយន្តការទប់ទល់គ្មានប្រសិទ្ធភាពដូចជាស្រានិងសារធាតុផ្សេងៗ។
ប្រសិនបើភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមរំខានដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលយូរឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងបានវាអាចជាពេលវេលាដើម្បីមើលអ្នកចិត្តសាស្រ្តឬអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងចិត្តនិងរាងកាយហើយអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ពីតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងបង្កើតផែនការសកម្មភាពសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។
> ប្រភព: ភាពតានតឹងនៅអាមេរិកសិក្សា, APA , 2017 ។