របៀបអនុវត្តខ្លួនឯង

និយមន័យនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

បទបញ្ជាផ្ទាល់ខ្លួនអាចត្រូវបានកំណត់តាមវិធីផ្សេងៗ។ ក្នុងន័យជាមូលដ្ឋានវាពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការស្វែងរកគោលដៅរយៈពេលវែង។ ជាងនេះទៅទៀតការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងអារម្មណ៍សំដៅទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រំខាននិងការស្រើបស្រាល។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដើម្បីគិតមុនពេលធ្វើសកម្មភាព។ វាក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមត្ថភាពក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីការខកចិត្តនិងដើម្បីធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបមួយដែលស្របតាមតម្លៃដែលអ្នកមាន។

ការអភិវឌ្ឍន៍

សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យមានឫសគល់ក្នុងការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលកុមារភាព។ ការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់មួយដែលកុមាររៀនសូត្រពីភាពចាស់ទុំខាងផ្លូវចិត្តនិងការទំនាក់ទំនងសង្គមនៅពេលក្រោយ។

នៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អកុមារដែលចេះតែខឹងបានក្លាយទៅជាក្មេងម្នាក់ដែលរៀនពីរបៀបអត់ធ្មត់លើអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយមិនមានកាយសម្បទារឹងមាំហើយក្រោយមកចូលទៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដឹកនាំដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ជាទូទៅភាពចាស់ទុំឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមត្ថភាពក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងខាងផ្លូវអារម្មណ៍សង្គមនិងការយល់ដឹងនៅក្នុងបរិយាកាសដោយការអត់ធ្មត់និងការគិត។ ប្រសិនបើការពិពណ៌នានេះរំឭកអ្នកអំពីការចងចាំនោះមិនមែនជា ការប្រុងប្រយ័ត្ន ទេដែលទាក់ទងទៅនឹងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

សារៈសំខាន់

បទបញ្ជាដោយខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលការផ្អាករវាងអារម្មណ៍និងសកម្មភាព - ចំណាយពេលវេលាដើម្បីគិតរឿងរ៉ាវតាមរយៈផែនការបង្កើតរង់ចាំដោយអត់ធ្មត់។ កុមារជារឿយៗតស៊ូជាមួយអាកប្បកិរិយាទាំងនេះហើយមនុស្សពេញវ័យអាចធ្វើបានផងដែរ។

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការមើលថាតើការខ្វះបទបញ្ជាខ្លួនឯងនឹងបង្កឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងជីវិត។ ក្មេងដែលយំឬវាយអ្នកដទៃពីការខកចិត្តនឹងមិនមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមមិត្តភក្ដិហើយអាចប្រឈមមុខនឹងការស្តីបន្ទោសនៅឯសាលារៀន។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំនាញគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងមិនល្អអាចនឹងខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងមានការគោរពខ្លួនឯងហើយមានបញ្ហាក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងការមិនសប្បាយចិត្ត។

ជារឿយៗនេះអាចត្រូវបានបញ្ជាក់ពីកំហឹងឬការថប់បារម្ភហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដែលវាអនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពស្របតាមគុណតម្លៃយ៉ាងជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នកឬមនសិការសង្គមនិងដើម្បីបង្ហាញពីខ្លួនឯងតាមរបៀបសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកឱ្យតម្លៃដល់សមិទ្ធផលនៃការសិក្សាវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសិក្សាជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះមុនពេលធ្វើតេស្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្លៃក្នុងការជួយអ្នកដទៃវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជួយអ្នករួមការងារជាមួយគម្រោងទោះបីជាអ្នកស្ថិតក្នុងកាលកំណត់តឹងតែងក៏ដោយ។

នៅក្នុងទម្រង់មូលដ្ឋានគ្រឹះបំផុតនោះការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យយើងងើបឡើងវិញពីភាពបរាជ័យនិងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធ។ សមត្ថភាពទាំងពីរនេះនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់ជីវិត, ជាជាងជំនាញផ្សេងទៀត។

បញ្ហាទូទៅ

តើបញ្ហាជាមួយបទបញ្ជាបទបញ្ជាបង្កើតឡើងដោយរបៀបណា? វាអាចចាប់ផ្តើមពីដំបូង។ ជាទារកត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់។ កុមារដែលមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុវត្ថិភាពឬអ្នកដែលមិនដឹងថាតើតម្រូវការរបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានឆ្លើយតបនោះអាចមានបញ្ហាក្នុងការ ធូរស្រាលនិងការធ្វើនិយ័តកម្មខ្លួនឯង ។

ក្រោយមកកូនក្មេងជំទង់ឬមនុស្សពេញវ័យអាចតស៊ូនឹងការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដោយសារតែសមត្ថភាពនេះមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍអំឡុងកុមារភាពឬដោយសារតែខ្វះយុទ្ធសាស្រ្តក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍លំបាក។ នៅពេលដែលមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យការប្រើពេលវេលានេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានដូចជា ការរំលោភបំពានសារធាតុញៀន ជាដើម។

យុទ្ធសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

ប្រសិនបើបទបញ្ជាខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់ហេតុអ្វីបានជាយើងភាគច្រើនមិនដែលបានបង្រៀនយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជំនាញនេះ? ជារឿយៗឪពុកម្តាយគ្រូបង្រៀននិងមនុស្សពេញវ័យដទៃទៀតរំពឹងថាកូនក្មេងនឹង«ចេញផុតពីដំណាក់កាលនៃភាពក្រហល់ក្រហាយ»។ ខណៈដែលនេះជាការពិតភាគច្រើនកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការរៀនសូត្រយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងសម្រាប់ខ្លួនឯង។

ការចងចាំ

ការចងចាំជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាំដុះនៃការយល់ដឹងជាបន្តបន្ទាប់តាមរយៈការហាត់ប្រាណជាក់ស្តែងដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ។ នេះជួយឱ្យមានបទបញ្ជាខ្លួនឯងដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារពេលការពេញចិត្តនិងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវចំនួន 27 ក្នុងឆ្នាំ 2018 ការចងចាំត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពលើការយកចិត្តទុកដាក់ដែលជាលទ្ធផលបានជួយសម្រួលអារម្មណ៍ (អារម្មណ៍) អវិជ្ជមាននិងដំណើរការប្រតិបត្តិ (ការគិតលំដាប់ខ្ពស់) ។

ការយល់ដឹងផ្នែកប្រាជ្ញា

ការយល់ដឹងផ្នែកប្រាជ្ញា គឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពខ្លួនឯង។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរគំរូគំនិតរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលប្រៀបធៀបការគិតការយល់ដឹងនិងការបង្ក្រាបអារម្មណ៍វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅពេលយើងចាស់ការប្រើការវាយតម្លៃការយល់ដឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាបនិងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានខ្ពស់។

ជាពិសេសការពិនិត្យឡើងវិញនៃការយល់ដឹងមានន័យថាការគិតអំពីស្ថានភាពនៅក្នុងវិធីប្រែប្រួលមួយជាជាងមួយដែលទំនងជាបង្កើនអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍សូមស្រមៃគិតថាមិត្ដភក្ដិម្នាក់មិនបានតបឆ្លើយនឹងការហៅឬអត្ថបទរបស់អ្នកប៉ុន្មានថ្ងៃទៀតទេ។ ជាជាងគិតថារឿងនេះឆ្លុះបញ្ចាំងអំពីខ្លួនអ្នកដូចជា "មិត្តរបស់ខ្ញុំស្អប់ខ្ញុំ" អ្នកប្រហែលជាគិតថា "មិត្តរបស់ខ្ញុំច្បាស់ជារវល់ណាស់" ។

យុទ្ធសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពខ្លះទៀតសម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯងរួមមានការទទួលយកនិងការដោះស្រាយបញ្ហា។ ផ្ទុយទៅវិញយុទ្ធសាស្ត្រដែលគ្មានប្រយោជន៍ដែលមនុស្សប្រើពេលខ្លះរួមមានការជៀសវាងការរំខានការបង្ក្រាបនិងការព្រួយបារម្ភ។

គុណសម្បត្តិរបស់និយ័តករខ្លួនឯង

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានច្រើន។ ជាទូទៅមនុស្សដែលពោរពេញដោយខ្លួនឯងអាចមើលឃើញពីគុណប្រយោជន៍របស់អ្នកដទៃចាត់ទុកបញ្ហាប្រឈមជាឱកាសរក្សាទំនាក់ទំនងបើកចំហច្បាស់លាស់អំពីចេតនារបស់ពួកគេធ្វើសកម្មភាពស្របតាមតម្លៃរបស់ពួកគេខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពបន្តឆ្លងកាត់។ ពេលវេលាលំបាកនៅតែអាចបត់បែនបាននិងសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៅពេលចាំបាច់ហើយអាចរម្ងាប់ខ្លួនឯងនៅពេលដែលមានការខកចិត្តនិងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនៅពេលមានអារម្មណ៍ចុះក្រោម។

ការដាក់ការអនុវត្ត

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថាវាស្តាប់មើលទៅដូចជាអស្ចារ្យណាស់ដើម្បីឱ្យមានលក្ខណៈល្អដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនដឹងពីរបៀបកែលម្អជំនាញរបស់អ្នក។

ចំពោះកុមារមាតាបិតាអាចជួយអភិវឌ្ឍបទបញ្ជាខ្លួនឯងតាមរយៈទម្លាប់ (ឧទាហរណ៍កំណត់ពេលអាហារពេលព្រឹកមានអាកប្បកិរិយាជាច្រើនសម្រាប់សកម្មភាពនីមួយៗ) ។ ទម្លាប់ជួយឱ្យកុមាររៀនពីអ្វីដែលរំពឹងទុកដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ស្រួល។ នៅពេលដែលក្មេងៗធ្វើសកម្មភាពតាមវិធីដែលមិនបង្ហាញពីបទបញ្ជាខ្លួនឯងសូមមិនអើពើសំណើរបស់ពួកគេដូចជាការឱ្យពួកគេរង់ចាំបើពួកគេរំខានការសន្ទនា។

ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យជំហានដំបូងដើម្បីអនុវត្តបទបញ្ជាខ្លួនឯងគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានជម្រើសក្នុងរបៀបប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាព។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជីវិតបានដោះស្រាយអ្នកជាដៃមិនល្អវាមិនមែនជាដៃដែលអ្នកត្រូវបានដោះស្រាយនោះទេប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកប្រតិកម្មទៅវាដែលសំខាន់បំផុត។ តើអ្នករៀនជំនាញនេះដោយរបៀបណា?

ទទួលស្គាល់ថានៅគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់អ្នកមានជម្រើសបីគឺវិធីសាស្ត្រ ចៀសវាង និងការវាយប្រហារ។ ខណៈពេលដែលវាអាចមានអារម្មណ៍ថាទោះបីជាជម្រើសនៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកក៏ដោយវាមិនមែនទេ។ អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចនាំអ្នកទៅរកផ្លូវតែមួយប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រើនជាងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។

ជំហានទី 2 គឺត្រូវដឹងអំពីអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់រត់គេចពីស្ថានភាពលំបាកដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចកំហឹងដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ឬទេ? ត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានតម្រុយអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាប្រសិនបើវាមិនច្បាស់ភ្លាមចំពោះអ្នក។ ឧទាហរណ៍: ការកើនឡើងនូវបេះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័សអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកកំពុងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ កំហឹង ឬការវាយប្រហារ។

ចាប់ផ្តើមដើម្បីស្ដារតុល្យភាពដោយផ្តោតលើតម្លៃកាន់តែស៊ីសង្វាក់អ្នកជាជាងអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងទាំងនោះ។ សូមមើលហួសពីភាពមិនស្រួលនៅពេលនេះទៅរូបភាពធំជាងនេះ។ បន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលតម្រាប់តាមបទបញ្ជាផ្ទាល់ខ្លួន។

ពាក្យពី

នៅពេលដែលអ្នកបានរៀនពីតុល្យភាពដ៏ទន់ភ្លន់នេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឱ្យបានញឹកញាប់ហើយវានឹងក្លាយជារបៀបរស់នៅមួយសម្រាប់អ្នក។ ការអភិវឌ្ឍជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីប្រឈមមុខនឹងកាលៈទេសៈលំបាកក្នុងជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនអាចបង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានសូមពិចារណាទៅមើលអ្នក ជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ពេលវេលាអាចមានប្រយោជន៍ដើម្បីអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តជាក់លាក់សម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> រដ្ឋាភិបាលនៃ Ontario, ប្រទេសកាណាដា។ គិតអំពីការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនិងសុខុមាលភាព។

> Leyland A, Rowse G, Emerson LM ។ ផលប៉ះពាល់ពិសោធន៏នៃការគិតដោយស្វ័យសប្បុរសលើការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង: ការត្រួតពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធ។ អារម្មណ៍ ។ ខែមីនាឆ្នាំ 2018 ។ doi: 10.1037 / emo0000425

> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. យុទ្ធសាស្រ្តបទបញ្ជាអារម្មណ៍នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ: ការចងចាំ, ការវាស់វែងប្រាជ្ញានិងការបង្ក្រាបអារម្មណ៍។ Cogn Behav Ther ។ 2017 46 (2): 91-113 ។ doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP ។ រចនាសម្ព័ន្ធនៃយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ធម្មតាទូទៅ: ការវិភាគមេតាវិភាគ។ Psychol Bull ។ 2017 143 (4): 384-427 ។ doi: 10.1037 / bul0000093

សាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ។