ទម្លាប់មិនប្រក្រតីអាចបែកបាក់ប្រសិនបើអ្នកមានវិបត្តិសង្គម

អាកប្បកិរិយាទូទៅអាចប៉ះពាល់ដល់ការព្យាបាលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD), អ្នកទំនងជានឹងមានអាកប្បកិរិយាដែលអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់ការព្យាបាលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ ដោយការដឹងពីសកម្មភាពទាំងនេះនិងធ្វើការដើម្បីបញ្ឈប់ពួកគេអ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

បញ្ឈប់ការជៀសវាង

ការចៀសវាង អាចមាននៅក្នុងទម្រង់ជាច្រើន។ ប្រហែលជាអ្នកផឹកនៅឯពិធីជប់លៀងដើម្បីទៅលេងយប់។

ប្រហែលជាអ្នកអានសុន្ទរកថាពាក្យសម្រាប់ពាក្យឬជៀសវាងការទំនាក់ទំនងភ្នែកនៅពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់មនុស្ស។ មានវិធីជាច្រើននៃជៀសវាង, មួយចំនួននៃការដែលមានដូច្នេះល្បិចអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថានោះគឺជាអ្វីដែលពួកគេមាន។ ការជៀសវាងធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ក្នុងរយៈពេលវែងពីព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយស្ថានភាពពិតប្រាកដនោះទេ។

ឈប់គិតដោយអវិជ្ជមាន

ការគិតអវិជ្ជមានគឺជាឫសគល់នៃការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ SAD ដូចជាការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) និងការទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) គឺផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរនិងការធ្វើការតាមរយៈដំណើរការអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណាចូរពិចារណាអំពីការរក្សា កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឱ្យបានល្អប្រសើរជាងមុនពីរបៀបដែលអ្នកគិតអវិជ្ជមាន។

ឈប់បញ្ឈប់ការទទួលយកជំនួយ

ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមទេវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីស្វែងរកជំនួយ។ ទោះបីជាវាជាការលំបាកក្នុងការចាត់វិធានការជាជំហានដំបូងក៏ដោយក៏វានឹងក្លាយជាជីវិតមួយដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។

កន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺដោយរៀបរាប់អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកទៅកាន់គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នកកំពុងរារាំងអ្នកពីការធ្វើបែបនេះចូរសរសេរ ប្រវត្តិរឿងក្តី និងបង្ហាញរបាយការណ៍នៅក្នុងការណាត់ជួប។

ឈប់គិតថាគ្មានសង្ឃឹម

ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ថ្នាំ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេកឬ ការព្យាបាល នោះនឹងមិនដំណើរការ។

តើអ្នកត្រូវចាញ់អ្វី? មានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ SAD ហើយអ្នកជំពាក់វាដើម្បីឱ្យពួកគេសាកល្បង។

ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ

ការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នក ទៅអ្នកដទៃធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលអ្នកធ្វើបានល្អជាងអ្នកដទៃ។ នឹងតែងតែមាននរណាម្នាក់ដែលមានទំនុកចិត្តច្រើនជាង, កាន់តែមានទំនាក់ទំនងសង្គមកាន់តែច្រើនឬអ្នកដែលមានរង្វង់មិត្តភក្តិច្រើន។ ជំនួសឱ្យការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃចូរចាប់ផ្តើមព្យាយាមកែលម្អខ្លួនឯង។ ពិន្ទុនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នកគឺជារបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើឥឡូវនេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមួយឆ្នាំមុន។ មិនមែនជាអ្នកប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដទៃទេ។

ឈប់មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ

ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកត្រូវបានគេចែកចាយដៃមិនល្អនៃ ហ្សែន ។ ប្រហែលជាអ្នកគិតថាអ្នកមានអាយុចាស់ពេកដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ អ្វីដែលជាហេតុផលដែលអ្នកគិតថាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានសូមដាក់វាឱ្យនៅស្ងៀម។ រៀនផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននិងទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ អ្នកអាចបង្កើនជំនាញសង្គមរបស់អ្នកជាមួយការអនុវត្ត។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានការប៉ះពាល់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ វាតែងតែមានបន្ទប់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។

បញ្ឈប់ការទស្សន៍ទាយការខកខាន

ឈប់គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនចង់កើតឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញចូរចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ មធ្យោបាយប្រាកដប្រជាដើម្បីធានាការបរាជ័យគឺជាការរំពឹងទុក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុន្ទរកថានាពេលខាងមុខសូមមើលខ្លួនអ្នកជាអ្នកនិយាយដែលមានទំនុកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទៅពិធីជប់លៀងសូមស្រមៃគិតថាជាមេអំបៅក្នុងសង្គម។ ពួកគេអាចនឹងមិនកើតឡើងនោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់អ្នកបានផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវឱកាសមួយ។ ការទស្សន៍ទាយការបរាជ័យគឺជាទំនាយដែលបំពេញដោយខ្លួនឯង។

ឈប់បាត់ឱកាស

តើអ្នកបានលាឈប់ពីការងារឬបោះបង់ចោលថ្នាក់ មហាវិទ្យាល័យ ឬមិនសូវចាកចេញពីផ្ទះប៉ុន្មានសប្តាហ៍? បើដូច្នេះមែនអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកបង្កើតឱកាសខកខានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកទំនងជាសោកស្តាយចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនបានធ្វើឬព្យាយាមជាងកំហុសដែលអ្នកបានធ្វើ។ ប្តេជ្ញាមិនឱ្យការថប់បារម្ភរបស់សង្គមបញ្ឈប់អ្នកពីការទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បានចេញពីជីវិត។

បញ្ឈប់ការរក្សាការសម្ងាត់

ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភខាងសង្គមបានមកជាច្រើននៃការអាម៉ាស់មួយ។

ការភ័យខ្លាចដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកគឺថាអ្នកដទៃនឹងដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងក្នុងស្ថានភាពសង្គម។ ហេតុអ្វីមិនចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែស្មោះត្រង់? អ្នកមិនចាំបាច់មកហើយប្រាប់អ្នកចម្លែកដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលអ្នកទទួលរងពីការថប់បារម្ភខាងសង្គមធ្ងន់ធ្ងរនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមតូចហើយនិយាយទៅកាន់អ្នកដែលនៅជិតអ្នកថាស្ថានភាពខ្លះធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការចែករំលែករឿងរបស់អ្នកទាំងមូល។

ឈប់គិតថាអ្នកនៅម្នាក់ឯង

បញ្ហាមួយដែលទាក់ទងនឹងការព្រួយបារម្ភសង្គមគឺថាអ្នកមានទំនោរចំណាយពេលនិយាយតិចជាមួយអ្នកដទៃហើយរៀនថាពួកគេមានបញ្ហាផងដែរ។ វាហាក់ដូចជាថាមនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែមានទំនុកចិត្តលើស្ថានភាពសង្គមប៉ុន្តែពួកគេមិនមានទេ។ ក៏មានមនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងតស៊ូនឹងបញ្ហាដូចគ្នានេះដែរ។ ចូលមើលក្តារសារឬអាន រឿងរបស់អ្នកដទៃអំពី ការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមដើម្បីពង្រឹងការពិតថាអ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេ។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត , លើកទី 5 ។ 2013 ។}