នៅពេលភាពតានតឹងគឺល្អសម្រាប់អ្នក

មនុស្សជាច្រើនជឿថាភាពតានតឹងទាំងអស់គឺមិនល្អទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថា "ភាពតានតឹងល្អ" និង "ភាពតានតឹងអាក្រក់" ។ តើអ្នកដឹងថាមនុស្សមានអត្ថន័យយ៉ាងណានោះទេ? យើងកម្រឮមនុស្សនិយាយណាស់ថា "ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍តានតឹងមែនទេ?" ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនមានភាពតានតឹង មួយចំនួន នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង - ភាពខុសគ្នានៃភាពតានតឹងល្អយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនមានរអ៊ូរទាំនិងមិនសប្បាយចិត្ត។ ប្រសិនបើយើងកំណត់ភាពតានតឹងជាអ្វីដែលផ្លាស់ប្តូរ homeostasis របស់យើងសម្រាប់ល្អឬអាក្រក់បន្ទាប់មកភាពតានតឹងល្អនៅក្នុងទម្រង់ជាច្រើនរបស់វាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពតានតឹងល្អអាចក្លាយទៅជាភាពតានតឹងអាក្រក់ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីភាពតានតឹងល្អ។

ភាពតានតឹងល្អ។ ភាពតានតឹងមិនល្អ

អ្វីដែលគេហៅថា "ភាពតានតឹងល្អ" ឬអ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅថា "អេ ស្ទី ស" គឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលយើងមាននៅពេលយើងមានអារម្មណ៍រំភើប។ ជីពចររបស់យើងឆាប់រហ័សអ័រម៉ូនរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែមិនមានការគំរាមកំហែងឬការភ័យខ្លាចទេ។ យើងមានអារម្មណ៍ថាប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះនៅពេលដែលយើងជិះកង់អ្នកជិះកង់កាំភ្លើងកាំភ្លើងសម្រាប់ការផ្សព្វផ្សាយឬទៅកាលបរិច្ឆេទដំបូង។ មានកត្តាជាច្រើនសម្រាប់ភាពតានតឹងល្អនេះហើយវាជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍រស់រវើកនិងរំភើបអំពីជីវិត។

ប្រភេទមួយផ្សេងទៀតនៃភាពតានតឹងគឺភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ។ វាកើតឡើងពីការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងរហ័សដែលត្រូវការការឆ្លើយតប។ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនៃរាងកាយក៏ប៉ុន្តែកត្តាបង្កហេតុមិនតែងតែសប្បាយរីករាយនិងគួរឱ្យរំភើប។ នេះជាអ្វីដែលយើងគិតជាធម្មតាថាជា«ភាពតានតឹង»។ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវនៅក្នុងខ្លួនវាមិនមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរទេប្រសិនបើយើងរកវិធីសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលភាពស្មុគស្មាញត្រូវបានដោះស្រាយយើងត្រូវបញ្ជូនរាងកាយរបស់យើងទៅលំនឹងលំនឹងឬស្ថានភាពមុនភាពតានតឹងរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរីករាយ។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលយើងពិតជាត្រូវព្រួយបារម្ភគឺ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ ប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះកើតមានឡើងនៅពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យមានអ្នកស្លាប់ច្រើនហើយមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគេចផុត។ ការងារតានតឹង ឬជីវិតនៅផ្ទះដែលមិនសប្បាយរីករាយអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះជាអ្វីដែលយើងគិតជាធម្មតាដូចជា ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ។ ដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃយើងអាចប្រឈមនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព (ទាំងរាងកាយនិងអារម្មណ៍) ប្រសិនបើយើងដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក្នុងរយៈពេលយូរ។

ប្រភពនៃភាពតានតឹងល្អ

មិនអីទេ, ត្រលប់ទៅភាពតានតឹងល្អ។ ការដឹងពីប្រភេទផ្សេងៗនៃភាពតានតឹងវាសមហេតុផលដើម្បីទទួលបានភាពតានតឹងកាន់តែល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយសារតែអ្នកពិតជា អាច ទទួលបាននូវភាពតានតឹងល្អច្រើនពេកវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អរីករាយនិងរំភើបរីករាយអំពីជីវិត។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយសកម្មភាពជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកឬនាំអោយមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីវាស់វែងថាតើសកម្មភាពមួយដែលមានតំលៃដល់ពេលវេលារបស់អ្នកគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលគំនិតរបស់វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍រំភើបចំពោះគំនិតនេះទេ? តើវាជា "ចង់" សកម្មភាពឬ "ត្រូវតែ" សកម្មភាព? ត្រូវប្រាកដថាសកម្មភាព "ចង់" របស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកពិតជា ចង់ ធ្វើហើយសកម្មភាពរបស់អ្នកត្រូវតែ "ចាំបាច់" ។ (សូមអានអត្ថបទនេះដើម្បីទទួលបានគំនិតបន្ថែមទៀតអំពីវិធីដើម្បីទទួលបានភាពតានតឹងល្អក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងមួយនេះស្តីពីការរៀបចំអាទិភាពនិងការបង្កើតឬកែប្រែ ផែនការជីវិត ។ )

តើភាពតានតឹងល្អអាចក្លាយទៅជាភាពតានតឹងយ៉ាងដូចម្តេច

ខ្ញុំបានចង្អុលប្រាប់វាពីរដងរួចទៅហើយ: ភាពតានតឹងល្អអាចអាក្រក់សម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍ច្រើនពេក។ នេះជាមូលហេតុដែលការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឡើងដោយវិធីណាមួយហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃឬភាពតានតឹងជាច្រើនផ្សេងទៀតវានៅតែមានឥទ្ធិពលតៗគ្នា: ភាពតានតឹងជាច្រើន!

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមដានខ្លួនឯងនិងអាចប្រាប់បានថាពេលណាអ្នកមានច្រើនពេក។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់បានទេប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយឬជៀសវាងនូវភាពតានតឹងមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយនេះអាចធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយនូវអ្វីដែលនៅសល់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអាចចៀសផុតពី ទម្រង់នៃភាពតានតឹងច្រើនបំផុត អ្នកនឹងមានភាពធន់ទ្រាំនឹងប្រភេទនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលមិនអាចចៀសបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចការតានតឹងមិនល្អអាចក្លាយជាភាពតានតឹងល្អ

មិនមែនគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់នៃភាពតានតឹងអាក្រក់អាចក្លាយជាភាពតានតឹងល្អនោះទេប៉ុន្តែវាអាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះភាពស្មុគស្មាញមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈនេះអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក!

នេះដោយសារតែការឆ្លើយតបរបស់ស្ត្រេសរបស់រាងកាយមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការគំរាមកំហែង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ឃើញអ្វីមួយថាជាការគំរាមកំហែងជាទូទៅវាមិនមានការឆ្លើយតបពីភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការគំរាមកំហែងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថាអ្វីដែលជាបញ្ហាប្រឈមមួយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាធម្មតាអាចនឹងជួបប្រទះនឹងក្លាយទៅជាការរំភើបនិងការប្រមើលមើលឬយ៉ាងហោចណាស់ការដោះស្រាយដែក។ ជារឿយៗអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹងដោយផ្តោតលើធនធានដោយឃើញអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលលាក់បាំងនៃស្ថានភាពនិងរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីភាពខ្លាំងរបស់អ្នក។ ការចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃ ការគិតដូចសុទិដ្ឋិនិយម ក៏អាចជួយបានដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងមើលរឿងរ៉ាវជាបញ្ហាប្រឈមជាញឹកញាប់វាកាន់តែមានភាពស្វ័យប្រវត្តិ។

ជារួមវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃតាមដែលអាចធ្វើបានការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកអំពីភាពតានតឹងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននិងការបន្ថែមសកម្មភាពវិជ្ជមានមួយចំនួនក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នាដើម្បីជំរុញ eustress អ្នកអាចបង្កើតតុល្យភាពដ៏ល្អនៃភាពតានតឹងល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ធនធានតានតឹងល្អបន្ថែមទៀត

ខាងក្រោមនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យជួយអ្នកស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាពតានតឹងល្អ។ ដោយសារចំណូលចិត្តគឺជាហាងដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អនេះអ្នកអាចស្វែងរកតុល្យភាពកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នករៀនបន្ថែមពីរបៀបបញ្ចូលចំណូលចិត្តចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលវានឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ ការកំណត់គោលដៅគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៃប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ អាននិងស្វែងរកតុល្យភាពកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក:

• សារៈសំខាន់នៃចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ភាពតានតឹង
• 10 ចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភាពតានតឹង
• គោលដៅ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់មនុស្សដែលត្រឹមត្រូវនិងដំបងជាមួយពួកគេ

_{ប្រភព:}

_{Gibbons C, Dempster M, Moutray M. កង្វល់និង Eustress នៅក្នុងសិស្សថែទាំ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការថែទាំកម្រិតខ្ពស់ ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2008 ។}

_{Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. តើភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីនៃសរីរៈឬទេ? សាកល្បងទ្រឹស្ដីនៃការផ្ទុក allostatic ។ វេជ្ជសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2007 ។}

_{Li G, He H. Hormesis, សមត្ថភាពសតិបណ្តោះអាសន្ន allostatic និងយន្តការ physiological នៃសកម្មភាពរាងកាយ: ក្របខ័ណ្ឌទ្រឹស្តីថ្មីមួយ។ សម្មតិកម្មវេជ្ជសាស្រ្ត , ខែឧសភាឆ្នាំ 2009 ។}

_{Logan JG, DJ Barksdale ។ Allostasis និងបន្ទុក Allostatic: ពង្រីកសុន្ទរកថាអំពីភាពតានតឹងនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ទិនានុប្បវត្តិគិលានុបដ្ឋាយិកា មេសា 2008 ។}

_{Simmons BL, Nelson DL ។ Eustress នៅធ្វើការ: ទំនាក់ទំនងរវាងក្តីសង្ឃឹមនិងសុខភាពនៅក្នុងគិលានដ្ឋានមន្ទីរពេទ្យ។ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពថែទាំសុខភាព , ធ្លាក់ 2001 ។}

_{White JB ។ បរាជ័យឬលូតលាស់? ការវិនិច្ឆ័យយល់ដឹងបន្ថយឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពទោលទៅលើការសម្តែង។ បុគគលនិងចិត្តគរុកោសល្យសង្គម ។ ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2008 ។}