តើតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង, បណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងឈឺចាប់សូម្បីតែអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក

យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹងកម្រិតមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ពីការងារទៅកាលវិភាគដ៏មមាញឹកពីទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់ទៅនឹងគោលដៅនិងក្តីសុបិន្តរបស់យើងយើងមានអាទិភាពប្រកួតប្រជែងហើយវាមានច្រើនដើម្បីរក្សានៅលើកំពូល។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលភាពតានតឹងតិចតួចមានលក្ខណៈធម្មតាហើយសូម្បីតែភាពតានតឹងមានសុខភាពល្អបន្តឬធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែរ។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានកំណត់ជាប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយ, អារម្មណ៍ឬផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃភាពតានតឹងសុទ្ធតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬក៏ជាអវិជ្ជមានទេ មានភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាមួយចំនួនដែលយើងជួប:

• Eustress ដែលជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលសប្បាយនិងគួរឱ្យរំភើបហើយរក្សាយើងឱ្យមានថាមពល។ នេះគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលយើងភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើង adrenaline ដូចជានៅពេលដែលអ្នកជិះស្គីឬប្រណាំងដើម្បីបំពេញតាមកាលកំណត់។
• ភាពតានតឹង ខ្លាំងដែលជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីដែលអាចមានភាពវិជ្ជមានឬកាន់តែគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះញឹកញាប់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
• Episodic Acute Stress ដែលភាពតានតឹងស្រួចស្រាវហាក់ដូចជាមានដំណើរការពេញទំហឹងនិងជាវិធីមួយនៃជីវិតដែលបង្កើតឱ្យមានភាពវឹកវរ។
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ , ប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលហាក់ដូចជាមិនអាចបញ្ចប់និងមិនអាចគេចផុតបាន, ដូចជាភាពតានតឹងនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍មិនល្អឬការងារដែលពូកែខ្លាំង។

ភាពតានតឹងនិងការឆ្លើយតបជើងហោះហើរឬហោះហើរ

ភាពតានតឹងអាចបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះការគំរាមកំហែងឬគ្រោះថ្នាក់ដែលជាការឆ្លើយតបពីការប្រយុទ្ធឬហោះហើរ។

ក្នុងកំឡុងពេលប្រតិកម្មនេះអ័រម៉ូនមួយចំនួនដូចជា adrenalin និង cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញអោយមានល្បឿនលឿនចង្វាក់បេះដូងយឺត ៗ ហូរឈាមលំហូរឈាមទៅក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ និងផ្លាស់ប្តូរ មុខងារសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលនិងកម្លាំង។ ឈ្មោះដើមដែលមានសមត្ថភាពជួយឱ្យយើងប្រយុទ្ធឬរត់ទៅមុខនៅពេលប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងស្ថានភាពដែលគ្មានការឆ្លើយតបសមរម្យដូចជានៅក្នុងចរាចរឬក្នុងកំឡុងថ្ងៃតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។

នៅពេលដែលការគំរាមកំហែងត្រូវបានបាត់ប្រព័ន្ធត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីត្រឡប់ទៅមុខងារធម្មតាវិញតាមរយៈ ការឆ្លើយតប នៃ ការសំរាកលំហែ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដងនៃ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ របស់យើងវាមិនកើតឡើងគ្រប់គ្រាន់ទេដែលធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយ។

ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពរបស់អ្នក

នៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តមួយដែល សកម្មជាងមនុស្សចាប់ផ្តើមមើលឃើញផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់ពួកគេ។ រោគសញ្ញាទីមួយមានកម្រិតស្រាលដូចជាឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃនិងងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រឈមមុខទៅនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែច្រើនបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចនឹងកើតឡើង។ លក្ខខណ្ឌដែលជះឥទ្ធិពលពីភាពតានតឹងទាំងនេះរួមមានប៉ុន្តែមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះ:

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ទឹកនោមផ្អែម
• ជ្រុះសក់
• ជំងឺបេះដូង
• hyperthyroidism
• ធាត់
• ជំងឺស្រមើស្រមៃឬការថប់បារម្ភ
• ជំងឺផ្លូវភេទ
• ជំងឺធ្មេញនិងស្ករកៅស៊ូ
• ដំបៅ

ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍យើងផងដែរដែលជាការពិតទាំងជាក់ស្តែងហើយជារឿយៗមិនអើពើ។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងខ្លះអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភឬការមិនសប្បាយចិត្តកម្រិតស្រាលភាពតានតឹងយូរអាចនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងជំងឺវិបល្លាសនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាអំពីភាពតានតឹងនៅអាមេរិកដោយសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកបង្ហាញថាចំនួនមនុស្សភាគច្រើន (ប្រហែល 1/4 នៃអ្នកឆ្លើយ) មានអារម្មណ៍ថាកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេហើយមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនធ្វើគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ។

ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីជាធម្មតាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេភាពតានតឹងយូរអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូនឹងភាពតានតឹងហើយចាប់ផ្តើមបង្ហាញរោគសញ្ញារាងកាយសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន

ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងជាពិសេស ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ពីការបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមិនមានបទពិសោធន៍នៃការស្ទុះងើបនៃសរីរវិទ្យានេះ។ មានវិធីពីរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើដូចនេះ:

• រៀន បច្ចេកទេសតឹងនិយម : បច្ចេកទេស ខ្លះអាចធ្វើឱ្យការ សម្រាកលំហែកាយ របស់រាងកាយអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ បច្ចេកទេសទាំងនេះរួមមាន ការធ្វើសមាធិ យូហ្គាលំហាត់ ដកដង្ហើមយ៉ាងស៊ីជម្រៅការ ថតរូប និង រូបភាពវិជ្ជមាន អាចរៀនបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងអនុវត្តនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។

• ទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងខ្លាំង : ភាពតានតឹង ស្រួចស្រាវ មួយចំនួនមិនអាចជៀសវាងបានទេប៉ុន្តែ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ភាគច្រើននិងភាពតានតឹង រ៉ាំរ៉ៃ - ភាពតានតឹងដែលធ្វើអោយខូចសុខភាពរបស់យើង - ដែលយើងជួបប្រទះអាចត្រូវបានជៀសវាងឬត្រូវបានកាត់បន្ថយតិចតួចដោយប្រើបច្ចេកទេសអង្គការ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ជំនាញទំនាក់ទំនង និង ជម្រើសសុខភាពរបៀបរស់នៅ ផ្សេងទៀត។

ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ

ជួនកាលភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលមនុស្សមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងស្ត្រេសឬត្រូវការជំនួយពី ថ្នាំព្យាបាលការព្យាបាលដោយឱសថ ឬជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ មានការថប់អារម្មណ៍ ឬ រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ច្រើនហួសប្រមាណ អ្នកត្រូវរក ឥរិយាបថមិនល្អឬការបង្ខិតបង្ខំ ឬមានអារម្មណ៍ទូទៅថាអ្នកត្រូវការជំនួយពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញខាងសុខភាព។ មានជំនួយដែលអាចរកបានហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននិងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

មិនថាស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងណាក្តីក៏ភាពតានតឹងមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់អ្នកឥឡូវនេះអ្នកអាចដើរនៅលើផ្លូវទៅកាន់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាងមុន។

> ប្រភព:

> Schneiderman, N. , Ironson, G. , Siegal, S. "ភាពតានតឹងនិងសុខភាព: ចិត្តគំនិត, ឥរិយាបថនិងជីវសាស្ត្រ Determinants" ។ ការត្រួតពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំនៃចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក , 607-628, 2005 ។