តើការបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកជាគំនិតល្អ?

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាការទុកចំហាយទឹកខ្លះអាចពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់

មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាចរិតលក្ខណៈចរិតលក្ខណៈព្រំដែន (BPD) មានការលំបាកក្នុងការរៀនពីរបៀបបញ្ចេញកំហឹងក្នុងរបៀបមួយដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនបំផ្លាញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការតស៊ូជាមួយនឹងកំហឹងកាលពីអតីតកាលអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យទុកវាចោល។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាការហាលថ្ងៃប្រហែលជាមិនមានសុខភាពល្អដូចធ្លាប់បានគិតនោះទេ។

តើកំពុងបញ្ចេញសុខភាពល្អដែរឬទេប្រសិនបើអ្នកមាន BPD?

មនុស្សជាច្រើនដែលមាន BPD មានកំហឹងខ្លាំងដែលជួនកាលគេហៅថា " កំហឹងព្រំដែន " ។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្លាំងដូចជាអ្នកត្រូវស្រែកយំដោយការស្រែកយំការធ្វើទុក្ខខ្លួនឯងឬ អាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់ ដទៃទៀត។

កំហឹងខ្លាំងនេះកើតឡើងនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងរវាងបុគ្គលដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកបានបរាជ័យលើអ្វីមួយឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដែលអ្នកជាទីស្រឡាញ់បានបដិសេធ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានកំហឹងបែបនេះអ្នកប្រហែលជាពិបាកគ្រប់គ្រងវាណាស់។ គ្រូពេទ្យពីមុនប្រហែលជាបានណែនាំអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកដោយការរអិលឬ "ទុកចោលចំហាយទឹក" ។ ជួនកាលវាមានទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយាមិនសូវល្អដូចជាការកាប់ខ្នើយឬស្រែកយំនៅក្នុងផ្កាឈូក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលការបើកបរអាចរាលដាលដល់ចំណុចមួយដែលវាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារាងកាយដល់អ្នកដទៃខ្លួនឯងឬបំផ្លាញទ្រព្យសម្បត្តិ។

គំនិតដែលទុកឱ្យចំហាយទឹកអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងថ្មីទេ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តបានគិតថាប្រភេទនៃការបើកបរបែបនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកំហឹង។ ការបញ្ចេញមនោសញ្ចេតនាយ៉ាងខ្លាំងត្រូវបានពិពណ៌នាដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដូចជា ការឆ្លុះបញ្ចាំង ។

តើការជួយជួយគ្រប់គ្រងកំហឹងបានទេ?

ការក្លាយខ្លួនជាអ្នកឈ្លានពានក្នុងវិធីដែលមានគ្រោះថ្នាក់គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រអាក្រក់មួយដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់ខ្លួនឯងនិងមនុស្សផ្សេងទៀត។

ក្នុងករណីខ្លះវាក៏អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវច្បាប់សម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាចំពោះការហាលថង់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងដូចជាការកាច់ខ្នើយ?

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទុកចោលចំហាយទឹកសូម្បីតែនៅក្នុងទម្រង់ដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតរបស់វាក៏មិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកបានដែរ។ ជាការពិតបែបផែននៃការបើកបរដែលគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់នេះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនឥរិយាបទឈ្លានពាននៅពេលក្រោយ។

វាពិតជាហ្វឹកហាត់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់អំពើហឹង្សាជាមធ្យោបាយមួយដើម្បី គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា BPD របស់អ្នក ។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាបណ្តោះអាសន្ន, ទង្វើនៃការបើកបរអាចនាំអ្នកឱ្យមានការលំបាកបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងកំហឹងរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ។

កាលពីអតីតកាលអ្នកព្យាបាលរោគបានណែនាំមនុស្សឱ្យធ្វើដូចជាខ្នើយប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងដឹងថានេះមិនមែនជាដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតទេ។ វាជាដំណោះស្រាយដែលគ្មាននិរន្តរភាពដែលមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

តើខ្ញុំគួរតែជម្រុញកំហឹងដោយរបៀបណា?

ជាជាងការចេញវេជ្ជបញ្ជា, សូមនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នកអំពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។ មានបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក:

• សម្រាក: ផ្តល់ ពេលវេលា ដោយខ្លួនឯងឱ្យ ឆ្ងាយពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ។ មិនថាជាដៃគូអតីតឬជាអតីតមិត្តភក្តិដោយបោះជំហានទៅមុខឬចាកចេញពីពិធីជប់លៀងដើម្បីចៀសវាងពួកគេអាចជួយទប់ស្កាត់កុំឱ្យកំហឹងចាប់ផ្តើមពីកន្លែងដំបូង។
• ហាត់ប្រាណ: ដើរឬវាយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ។ នោះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញថាមពលរបស់អ្នកដោយពុំចាំបាច់ចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
• សរសេរវាចុះ: និយាយ ពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ ឬនៅលើកំណត់ហេតុបណ្ដាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តាមរយៈការបញ្ចេញគំនិតរបស់អ្នកនិងការគិតពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកអាចទទួលបានចំណុចល្អប្រសើរជាងមុនលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយបន្ថែមដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងការខឹងរបស់អ្នកសូមសាកល្បងគន្លឹះទាំង 10 នេះដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក ។

_{ប្រភព:}

_{Bushman BJ, Baumeister RF, ជង់ AD ។ "Catharsis ការឈ្លានពាននិងឥទ្ធិពលឥទ្ធិពល: ទំនាយខ្លួនឯងឬបំពេញបេសកកម្មខ្លួនឯង?" ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តគរសង្គម 76 (3): 367-376, 1999 ។}