ឈប់ជក់បារីនិងឡើងទំងន់

មនុស្សភាគច្រើនដែលឈប់ជក់បារីមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់។ វាហាក់ដូចជាទៅជាមួយទឹកដី។

ខណៈពេលដែលការឡើងទម្ងន់តិចតួចគឺជារឿងធម្មតាការឡើងទម្ងន់លើសពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារីអាចបង្កើតបញ្ហាសុខភាពថ្មីនិងបំផ្លាញការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីឈប់ជក់បារី។

ចូរយើងក្រឡេកមើលនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការជាសះស្បើយពីការញៀនជាតិនីកូទីន។

ហេតុអ្វីមនុស្សធាត់នៅពេលគេឈប់ជក់បារី?

ការជក់បារីបង្កើនការរំលាយអាហារបន្តិចបន្តួច:

• ការជក់បារីដុតបំផ្លាញរហូតដល់ 200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងអ្នកជក់បារី។
• ដោយសារតែ ការជក់បារីដុតកាឡូរី ការរំលាយអាហារត្រូវបានបង្កើន (កើនឡើង) តិចតួច។
• ជាតិនីកូទីន គឺជាអ្នកបង្ក្រាបចំណីអាហារ។

នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារីការកើនឡើងពី 5 ទៅ 10 ផោនអំឡុងពេលពីរខែដំបូងនៃការឈប់ជក់បារីគឺធម្មតា។ ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនៅតែដូចគ្នានឹងពេលដែលអ្នកជក់បារីនោះទម្ងន់គួរតែត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៅការព្យាបាលរយៈពេល 30 នាទីរបស់អ្នកដូចជាការដើររយៈពេល 30 នាទីហើយអ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយការសម្រកទម្ងន់ឬអាចជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នា។

ហេតុអ្វីខ្ញុំចង់ញ៉ាំបន្ថែម?

ការឈប់ជក់បារីធ្វើអោយសាកសពរបស់យើងចាប់ផ្តើមឆក់។ ការបង្កើនចំណង់អាហារគឺជាផលប៉ះពាល់នៃការឈប់ជក់បារីចំពោះមនុស្សភាគច្រើន។

• បារីជាថ្នាំញៀន។
  អ្នកជក់បារីជារឿយៗជៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារពេលល្ងាច។ ជាតិនីកូទីនគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយហើយក៏អាចរំខានដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ អាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រងកំរិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាម។ នៅពេលដែលមុខងារនេះត្រូវបានរារាំងមនុស្សម្នាក់នឹងក្លាយជាជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្តិចហើយជាលទ្ធផលរាងកាយនិងខួរក្បាលអាចបន្ថយអរម៉ូននិងសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

• អាហារជំនួសអ្នកជក់បារី។
  មុនពេលអ្នកជំងឺឈប់ជក់បារីការជក់បារីជារឿយៗនិងមិនស្រួល។ ភាគច្រើននៃពួកយើងមានអារម្មណ៍ថាការបាត់បង់សកម្មភាពនៃការជក់បារីជាដាច់ខាតហើយអាហារតែងតែហាក់ដូចជាការជំនួសដោយសមហេតុផល។ នេះអាចនាំឱ្យមានការហួសកម្រិតនិងការឡើងទម្ងន់ទោះបីជាដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្វែងរក សុដន់ជំនួសឱ្យសុដន់ ។

• Dopamine និងការជម្រុញឱ្យមានអាហារសម្រន់។
  ជាតិនីកូទីននិងអាហារចែករំលែកប្រតិកម្មគីមីទូទៅនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងគឺការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ។ Dopamine ត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូន "មានអារម្មណ៍ល្អ" ពីព្រោះវាបង្កើតអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាព។ នៅពេលជាតិនីកូទីនមិនមាននៅក្នុងរូបភាពនោះយើងជាច្រើននាក់នឹងងាកទៅរកអាហារដើម្បីជំរុញវា។ ចំណីអាហារផាសុកភាពអារម្មណ៍ផ្តល់ឱ្យយើងគឺជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មគីមីនេះនៅក្នុងខួរក្បាល។
  
  លំហាត់ប្រាណក៏បញ្ចេញសារធាតុ dopamine ផងដែរដូច្នេះចូរពិចារណាប្រើវាជាមធ្យោបាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយសេចក្តីត្រូវការ។ វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការជួយអ្នកក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារដែលយឺតយ៉ាវនិងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ឈ្នះគ្រប់វិធីដែលអ្នកមើលវា។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្ត្រីគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងបុរសចំពោះការត្រឡប់ទៅរកការជក់បារីដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ ការយល់ដឹងអំពី អ្វីដែលកើតឡើងចំពោះខ្លួនយើងនៅពេលដែលយើងឈប់ជក់បារី ហើយអ្វីដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយភាពមិនស្រួលនៅក្នុងវិធីស្ថាបនានឹងជួយយើងឱ្យស្ថិតនៅលើផ្លូវនិងរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានតិចបំផុត។

មានជម្រើសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់:

ហាត់ប្រាណ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ចេញសារធាតុ dopamine និងជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់ចង់ជក់។ វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នករក្សាទំងន់របស់អ្នកឱ្យមានលំនឹង។ បាញ់កាំភ្លើងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះនៃការហាត់ប្រាណ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វាមិនចាំបាច់ជាការហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នោះទេ - ការដើររយៈពេល 30 នាទីយ៉ាងលឿននៅជុំវិញអ្នកនឹងធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយ, ចិត្តនិងព្រលឹងរបស់អ្នក។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ដាក់ចំណីអាហារជាមួយគ្នាមុនពេលដើម្បីឱ្យអាហារពេលព្រឹកអ្នកទទួលបានជម្រើសអាហារល្អ ៗ ដោយងាយស្រួល:

• ដំបងបន្លែ - celery, carrots
• សាច់គ្មានខ្លាញ់និងចំនួនតូចមួយនៃឈីស
• គ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ - ជ្រើសរើសយកវត្ថុដែលអ្នកមានដើម្បីយកសែល។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីមួយដើម្បីធ្វើនិងជួយអ្នកញ៉ាំតិច។
• ពោតលីងញ៉ាំខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់ 94%
• ល្បាយផ្លូវ
• ទឹក - ផឹកច្រើនណាស់!
• ស្ករគ្រាប់រឹងដើម្បីបៀម
• ផ្លែឈើ​ស្រស់
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• តែរុក្ខជាតិ
• កាកាវក្តៅបានធ្វើឡើងជាមួយទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់

• ទំពាំងបាយជូរទឹកកក
• fudgecicles ជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់ចូរធ្វើខ្លួនអ្នកឱ្យមានការពេញចិត្តនិងយកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានមន្តស្នេហ៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលទានបង្អែមវាគួរតែប្រសើរជាងមុនក្នុងការចេញទៅភោជនីយដ្ឋាននិងទទួលទានក្នុងការបម្រើតែមួយជាជាងមាននំខេកមួយដែលអង្គុយនៅនឹងកន្លែងហៅឈ្មោះរបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកដើរឆ្លងកាត់ផ្ទះបាយ។

ជៀសវាងជាតិអាល់កុល

មិនត្រឹមតែជាតិអាល់កុលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេវាថែមទាំងជាកត្តាជំរុញខ្លាំងក្លាដើម្បីជក់បារីផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការសេពគ្រឿងស្រវឹងអាចជួយបន្ធូរការរារាំងរបស់យើងនិងសម្រាប់អ្នកជក់បារីដែលអាចមានបញ្ហា។ ជៀសវាងកាឡូរីដែលគ្មានជាតិអាល់កុលប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតកុំអោយខ្លួនអ្នកប្រឈមនឹងការជៀសវាងការផឹកម្តងទៀតនៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី។

ការប្រកួតប្រជែងមួយក្នុងពេលតែមួយ

អ្នកដែលឈប់ជក់បារីជារឿយៗសំរេចថាត្រូវលាងសម្អាតជីវិតរបស់ពួកគេនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតផងដែរ។ ល្អណាស់ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើគម្រោងកែលម្អខ្លួនឯងច្រើនក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃការបរាជ័យទាំងអស់។

រក្សាចំណុចទាំងនេះនៅក្នុងចិត្ត:

• ធ្វើខ្លួនឱ្យល្អ។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាជោគជ័យដ៏ធំធេងមួយហើយអ្នកគួរតែ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួន អ្នកជាញឹកញាប់។ កុំមើលស្រាលលើទំហំនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

• អត់ធ្មត់។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាដំណើរការដែលត្រូវការពេលវេលា។ វាមិនកើតឡើងក្នុងមួយយប់នោះទេប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបទៅនឹងចំនួនឆ្នាំដែលយើងភាគច្រើនជក់បារី, ការជាសះស្បើយពីការញៀនជាតិនីកូទីនមានរយៈពេលខ្លី។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយ។

• ទទួលយកដោយខ្លួនឯង។ អ្នកគឺជាមនុស្សដ៏អស្ចារ្យដូចដែលអ្នកមាននៅពេលនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានពីរបីផោនខណៈពេលដែលឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការឈប់ជក់បារីនេះដូច្នេះត្រូវបានវា។ អត្ថប្រយោជន៍នឹងជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតអ្នកក៏ដូចជាអ្នកដែលស្រឡាញ់អ្នកតាមវិធីវិជ្ជមានជាងអ្នកអាចស្រមៃបាន។

អ្នក អាច ឈប់ជក់បារីដោយមិនមានទំងន់ច្រើន។ កុំអោយការភ័យខ្លាចនៃការឡើងទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកជាប់ចំណងនូវការញៀនដែលនឹងសម្លាប់អ្នកដោយផ្តល់ឱកាស។

ទម្ងន់អាចត្រូវបានបាត់បង់សួតមិនអាច។