តើធ្វើដូចម្តេចការធ្វើសមាធិអាចជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញា Panic
អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការថប់អារម្មណ៍ច្រើនតែមានការព្រួយបារម្ភញឹកញាប់អារម្មណ៍ភ័យព្រួយនិងការគិតអវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់ចំណាយពេលវេលាខ្វល់ខ្វាយអំពីអនាគតឬក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអតីតកាល។ ជាសំណាងល្អបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយទប់ស្កាត់រោគសញ្ញាទាំងនេះ។
បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ គឺជាការអនុវត្តដែលអ្នកអាចរៀនដោយខ្លួនឯងឬដោយការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។
សកម្មភាពទាំងនេះមានគោលបំណងជួយអ្នកក្នុងការបន្ថយនូវគំនិតរបស់អ្នកបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនិងបើកការសំរាកលំហែកាយ។ បច្ចេកទេសបែបនេះអាចជួយទប់ស្កាត់ រោគសញ្ញា ផ្នែកខួរក្បាលនិង កាយសម្បទាជាទូទៅ នៃភាពច្របូកច្របល់និងការថប់បារម្ភ។
បច្ចេកទេសសម្រាកកាយទូទៅរួមមាន ការដកដង្ហើមជ្រៅ យូហ្គា ការមើលឃើញ ម៉ាស្សានិងការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ( PMR ) ។ សមាធិនៃការចងចាំគឺជាជំនាញបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មតាមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
តើអ្វីទៅជាសមាធិចិត្ត?
សមាធិចិត្តគឺជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មួយដែលនាំមកនូវការយល់ដឹងរបស់អ្នកត្រលប់ទៅបច្ចុប្បន្ន។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការគោរពប្រណិប័តន៍អ្នកសតិបញ្ញាអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតកើតឡើងដោយមិនព្យាយាមបញ្ឈប់ឬវិនិច្ឆ័យពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍គំនិតមិនល្អដែលទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាចការវិនិច្ឆ័យការបន្ទោសហើយការភ័យខ្លាចអាចកើតឡើង។ ការចងចាំគឺជាទង្វើនៃការទទួលស្គាល់គំនិតទាំងនេះហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេឆ្លងផុត។
សមាធិចិត្តគំនិតគឺផ្អែកលើគំនិតដែលមនុស្សភាគច្រើនរុញច្រានឬមិនអើពើគំនិតនិងអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។
មនុស្សជាច្រើនជឿថាបើពួកគេមិនអើពើគំនិតអវិជ្ជមានគំនិតទាំងនោះនឹងបាត់ទៅវិញ។ ក៏ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ដាច់ចេញពី គំនិតអវិជ្ជមាន ដោយប្រឈមមុខនឹងគំនិតដោយគ្មានប្រតិកម្ម។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតមិនស្រួលឆ្លងកាត់ដោយគ្មានប្រតិកម្មអ្នកអាចបង្កើតការឆ្លើយតបថ្មីចំពោះការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ។
តាមពេលវេលានិងការអនុវត្តសមាធិដោយចងចាំអាចជួយបង្កើតភាពសុខដុមខាងក្នុងភាពច្បាស់លាស់និងសន្តិភាព។
ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគំនិតសមាធិ
នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការធ្វើសមាធិដោយប្រយ័ត្នប្រយែងវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើដូច្នេះនៅក្នុងតំបន់ស្ងប់ស្ងាត់និងរំខាន។ ពេលវេលាដែលអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើសមាធិអាចត្រូវបានកំណត់ដោយតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តចាប់ផ្តើមថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងពេលព្រឹក និងកំណត់សម្លេងច្បាស់លាស់និងវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃ។ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តធ្វើសមាធិនៅពេលយប់ សម្រាក ពីភាពតានតឹងនៅពេលថ្ងៃនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការ សម្រាកដ៏ល្អ ។
ព្យាយាមកំណត់ឡែកយ៉ាងហោចណាស់ 5 ទៅ 10 នាទីដើម្បីអង្គុយនៅក្នុងការធ្វើសមាធិបង្កើនរយៈពេលជាលំដាប់នៅពេលអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាមួយការអនុវត្តរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្ដើមអង្គុយឬដេកនៅកន្លែងសុខស្រួល។ ដើម្បីជួយផ្ដោតអារម្មណ៍ផ្ដោតទៅលើការធ្វើសមាធិរបស់អ្នកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមហើយបិទភ្នែក។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែកត់សម្គាល់គំនិតរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតណាមួយចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ រក្សាអាកប្បកិរិយាមិនវិនិច្ឆ័យដូចដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនៅសល់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងសំលេងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលសមាធិរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ពេញលេញចូរយកដង្ហើមវែងៗពីរបីហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។
ការធ្វើសមាធិដោយមនសិការអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ហើយប៉ុន្តែអ្នកធ្វើសមាធិជាប្រចាំក៏ពិបាកក្នុងការកំនត់ដែរ។
តាមការពិតមនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភខ្ពស់នៅពេលពួកគេអង្គុយជាមុនសិន។ ការលើកទឹកចិត្តនិងសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាក៏ប្រហែលជាងងុយដេកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដូច្នេះចូរព្យាយាមអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនឯងនិងការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់យកការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នកអ្នកនឹងរៀនអង្គុយជាមួយគំនិតមិនស្រួល។ មានតែតាមរយៈការអនុវត្តជាប្រចាំប៉ុណ្ណោះហើយការធ្វើសមាធិដោយការចងចាំនឹងក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមតិចតួចជួយអ្នកបន្ថយការថប់បារម្ភហើយនាំអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សុខសាន្ដខាងក្នុង។
ប្រភព:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E. , Forde, D. , Magidson, J. , Dachman, L. & Lejuez, CW (2012) ។ វិធីព្យាបាលវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធនៃការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ, 29 , 545-562 ។
Kabat-Zinn, J. (ឆ្នាំ 2005) ។ ការរស់នៅយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ: ដោយប្រើប្រាជ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងចិត្តដើម្បីប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងឈឺចាប់និងជំងឺ។ ញូវយ៉ក: Bantam Dell ។
Miller, JJ, Fletcher, K. , & Kabat-Zinn, J. (1995) ។ ការតាមដានរយៈពេលបីឆ្នាំនិងការព្យាបាលទាក់ទងនឹងចិត្តគំនិតការធ្វើអន្តរាគមន៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ។ មន្ទីរពេទ្យ ជ្ឈមណ្ឌល ទូទៅ, 17 , 192-200 ។